Alguma vez você estava treinando com seus parças, se sentindo o fortão e quando começou a subir de olho na sua potência, sofreu igual à um condenado quando tentava responder aos ataques na subida? Provavelmente deve ter pensado: “Ué, por que eu arreguei se eu estava dentro da minha zona […]
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Antes de mais nada, calma. Nós ainda usamos o FTP como métrica. O FTP (Functional Threshold Power) é ainda uma métrica importante e é a potência média máxima que um ciclista pode sustentar durante aproximadamente 60 minutos sem fadiga progressiva. Normalmente, é estimado por meio de um teste de 20 […]
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O que cada zona de treinamento pode te oferecer? Na semana passada eu trouxe aqui a filosofia de treinamento 80/20 norueguês para atletas de alta performance em esportes de endurance. Há cerca de dois anos, desde que Tadej Pogačar ganhou seu primeiro TdF, todos os olhos se voltaram para seu […]
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Passou algum tempo desde a minha última publicação nesse espaço, mas o importante é que estou presente e ainda entusiasmado por um dos assuntos mais interessantes do ciclismo que é treinamento por potência. Se você é novo por aqui, eu recomendo dar uma olhada nos posts antigos para entender um […]
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Quem já caminhou pelo fórum do Pelote.com.br sobre potência, lê constantemente que mencionamos PM pra cá, PM pra lá. A gente não está se referindo ao valoroso(a) Policial Militar, mas sim ao Medidor de Potência (ou em inglês – Power Meter). Esse tipo de equipamento já custou o valor de […]
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Algumas coisas estão andando mais rápido que esperado, então decidí voltar aqui e mostrar os resultados recentes do meu programa de treinamento. Claro que cada um tem sua fisiologia, mas eu não podia ver esses números gritando na tela do GC (Golden Cheetah) e não vir aqui bater um papo […]
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Você sabe o que é um treino intervalado? E o que é um treino intermitente? A gente se acostumou a achar que treino com variações de intensidade e em séries é intervalado. Acabamos nos esquecendo dos outros componentes importantes, que são a variação e a proporção dessa intensidade. Então para […]
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Hoje, ao som de “The Doors – Riders on the storm”, vamos falar da importância da barriga tanquinho para a estabilidade da pedalada (não necessariamente como a da foto, que abre esse post). Acredite em mim: só se consegue melhorar a eficiência no pedal se o que estiver suportando o […]
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Se o desenvolvimento de máxima potência neuromuscular é descrita como a relação ótima entre o trabalho realizado pelas fibras musculares e o tempo em que essas fibras conseguem contrair [1], nada mais lógico do que buscar a máxima eficiência na contração dessas fibras, correto? Nossa fisiologia músculo-esquelética é composta por […]
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Mudar o treinamento e sair da zona de conforto para melhor FTP
Pedro Anselmo Filho, engenheiro mecânico e professor doutor na Universidade de Pernambuco
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