Quer viver mais? Aumente seu VO2 e vá puxar ferro! Será?

[Magnus]

Vi esse artigo há uns dias e fiquei surpreso, eu pensava diferente...

"A DITADURA DO EXERCÍCIO CARDIOVASCULAR DE LONGA DURAÇÃO CHEGOU AO FIM": http://www.gease.pro.br/artigo_visualizar.php?id=254

[Doido43]

Bem interessante.

A pouco tempo eu troquei a academia onde malhava (fazia corrida, musculação, spinning e pilates de solo) por um estudio de treinamentos funcionais.

Fiquei um mês fazendo algo parecido com o famoso "crossfit" ou circuitos, que nada mais são do que series de varios exercícios sequenciais com e/ou sem pesos.
Apos este período, um três testes chamados de "1 RM" ou "Um RM" que significa "Uma repetição Máxima", que cosiste em fazer sequencias até a falha (até você não aguentar mais), descansar alguns minutos (10 em média) e voltar a fazer com o acrescimo de mais peso, e termina somente após você levantar o máximo de peso que conseguir em um unico movimento.

Este teste serve para que os treinadores, baseados em estudos, bolem a famos planilha de treino, dividido por tipo de treino e limitado por um periodo estipulado.
Estou na primeira fase (tive que voltar meu treino pq quebrei a sequencia por conta de uma conmjuntivite) que consiste em força e somente força, como diz no texto, e realmente não posso fazer nada que envolva "cardio" ou seja, por enquanto, nada de corrida, alongamento, localizado, etc... somente FORÇA PURA e sempre até a exaustão com aumento de peso a cada serie.

Pra que?

Segundo conversa com um dos treinadores (que é professor de faculdade, estudou fora do pais... já foi treinador de equipe de basquete... blá blá blá... uma caralhada de titulos), este treino serve para que não somente o VO2 aumente, mas haja um preparo psicológico, pois a cada dia de exercicio, o cerébro libera algo (não lembro o nome tecino) que ajuda na recuperação muscular, ou seja, cada dia que passa, minha resistencia aumente juntamente com a força.

Após este período, começarei os treinos de explosão, depois resistencia e assim por diante...

No começo, imaginando um grafico, minha força ficará maior e as outras qualidades diminuirão até que comece as outras fases, assim minha força diminuirá e se igualará ao restantes das qualidades, formando um "Platô" (tudo fique nivelado "acima do que era"), após o platô, os treinos continuam até superar os niveis anteriores...


Enfim, acho bem interessante isso e se assemelha muito com o texto... resta saber se vai funcionar comigo, caso sim, vida longa pra mim!!! shauashsaushsauashssushasa

[Magnus]

Doido, eu estou convencido sobre treinos de força, funcionam mesmo. Nada melhorou mais meu pedal do que os treinos Big Gear que tenho feito.

[Doido43]

Então, ainda acho cedo pra mim, mas apesar de estar sentindo muito a fadiga muscular dirantes os treinos no pedal, senti uma melhora no aumento das minhas médias de velociade.

Vamos ver quando estiver descansado...

Que tipo de treino é esse "Big Gear"?

[Leo Miau]

[quote=

Que tipo de treino é esse "Big Gear"?[/quote]

Opa também quero saber, força é uma coisa que eu não tenho, só tenho fraqueza...

[Magnus]

Mais ou menos isso, vá aonde vc constuma ir sempre, tentando manter as mesmas velocidades, só que entre 45 e 60 rpm, só marcha pesadona...

Tem algumas variações, tem treino big gear para explosão, só em subida etc; eu tenho feito assim como falei e chego em casa com as coxas destruídas. Mas estou me sentindo mais forte e melhorei absurdamente nas subidas, coisa de 15% menos tempo. Mas eu faço só um desses por semana, os outros dias eu tento fazer um 2x20 com mais de 90rpm no rolo e um longão na estrada, as vezes em ritmo de endurance, as vezes taca-le pau...

[Magnus]

Ah, importantíssimo, aqueça bem antes, eu giro um bom tempo entre 80 e 85 rpm pra aquecer, e pare se sentir qualquer incômodo no joelho. Pode dar uma merda bem grande se fizer frio ou com dor nos joelhos.

[Magnus]

Olha a cadência média desses treinos:

Mais plano, 59 rpm: https://www.strava.com/activities/307933893" target="_blank

Com uma subidinhas, 50 rpm: https://www.strava.com/activities/321755219" target="_blank

[Leo Miau]

Muito legal isso Magnus, eu já cheguei a fazer esses treinos, mas fazia na subida durante uns 5 minutos e depois recuperava. Nunca fiz em um treino inteiro.

[Magnus]

Muito legal isso Magnus, eu já cheguei a fazer esses treinos, mas fazia na subida durante uns 5 minutos e depois recuperava. Nunca fiz em um treino inteiro.

Sim, fazer isso em intervalos de subida é um dos tipos de Big Gear também. Outra variação bacana é fazer intervalos no plano, vem em última marcha bem devagar, tipo 30 rpm, aí arranca com toda a força até os 100 rpm; isso algumas vezes vai deixar a tua perna bamba, hehe...

[Worf]

velhos, desculpem, mas isso me parece meio confuso.
1- Correlacionar um único fator a longevidade é claramente errado.
2- Tenham certeza: praticar esportes com objetivos competitivos promove anabolismo, majs IGF circulando, mais stress oxidativo...O treino do Doido vai dar resultados, não tenho duvida. Resultados atléticos, mas vai gerar muito stress oxidativo e, desculpa irmão Doido, não vai significar vida longa para você.
3- Uma das poucas coisas sobre a qual os mais diferentes tipos de médicos e profissionais da aera concordam a respeito de longevidade ;e que: dieta pouco calariocas e exercícios físicos MODERADOS estão associados a maior longevidade. Believe me..
4- Porem, alguém que "precise" por qualquer razão que seja, praticar esportes como praticamos, pode tbm prolongar sua vida, compensando o stress oxidativo com a dieta adequada e suplemantaçao de antioxidantes e aminoácidos em doses adequadas. (coisa sobre a qual não a consenso, mas que me parece ridiculamente evidente,..)
meus 2 cents.

[Doido43]

Fala Worf!

Não se desculpe... entendo seu ponto de vista!

Meus treinos, de fato, são pesados... tenho forçado e sofrido bastante durante os pedais por conta do gasto e fadiga muscular causado nos treinos durante a semana, mas nem de perto (creio eu) chega a um treino profissional a ponto de causar o stress. Sem contar que vou ter o periodo de descanso e em alguns dias faço treinos menos intensos como, alongamentos e/ou algo mais aeróbico.
Claro que quando falamos de treinos e seus prós e contras, aparecem milhões de teorias e estudos contraditórios, muitos falando que existe mais "prós" e outros falando que existe mais "contras". A verdade é que estudos dos esportes é algo evolutivo, ciencia pura, e sempre haverá novas informações gerando ainda mais discussões... mas é sempre bom saber a opinião dos outros!

Vc como atleta... ciclista e artes marciais, treina como? Quais são/eram seus treinos?

Abraço!

[Worf]

Fala Worf!

Não se desculpe... entendo seu ponto de vista!

Meus treinos, de fato, são pesados... tenho forçado e sofrido bastante durante os pedais por conta do gasto e fadiga muscular causado nos treinos durante a semana, mas nem de perto (creio eu) chega a um treino profissional a ponto de causar o stress. Sem contar que vou ter o periodo de descanso e em alguns dias faço treinos menos intensos como, alongamentos e/ou algo mais aeróbico.
Claro que quando falamos de treinos e seus prós e contras, aparecem milhões de teorias e estudos contraditórios, muitos falando que existe mais "prós" e outros falando que existe mais "contras". A verdade é que estudos dos esportes é algo evolutivo, ciencia pura, e sempre haverá novas informações gerando ainda mais discussões... mas é sempre bom saber a opinião dos outros!

Vc como atleta... ciclista e artes marciais, treina como? Quais são/eram seus treinos?

Abraço!

Velho o ponto é esse. Aumento do IGF (que é que está dando resultado) e dieta muito calórica (não tem jeito, não tem milagre, pode ser gorudura, pode ter bx ou algo IG, se não tiver combustível não vai rodar no seu nível) são seguramente fatores que encurtam a expectativa de vida.
Mas estatística é complicado.
Não atingir objetivos, não extravasar minhas neuroses e doeças psíquicas encurtaria mais ainda minha vida.
Por isso, como vc treino pesado, trabalho muito, me ocupo muito da família, mas tomo antioxidantes e controlo de varias maneiras a inflamação e o PH do sangue.
A medicina mais tradicional não concorda com a segunda parte, mas vc já sabe a minha opinião a respeito da formação tacanha dos médicos e suas opiniões enviesadas e normalmente pobres de conteúdo.
--
Meu treino varia ao longo do ano, mas é assim:
- Ferro 3x na semana
- Pedal 3x
- 2 funcionais e mais o rachão de Thai.
- patroa toda sexta no Motel e a mesma politica para os esportes. Não mandar 3 noites seguida, nem ficar sem 3 noites seguidas.
- Futiba com o filhos e os amigos da escola (cansa mano)
- role com a filha e os cahorros pelo condomínio.

[Doido43]

HAUAHSAUHSUSAH...

Esse do motel é bom, gasta um pouco, mas é bom!! Sou adepto desse treino tbm!

Então, costumo fazer exames de sangue periodicos e pressão para saber a quantas anda minha saúde e até agora, tudo dentro da normalidade, ainda bem!

Com relação a longevidade, esse é um assunto que gera muita polêmica, pq independente do que fazemos, temos que levar em consideração o stress do trabalho, poluição, exposição ao sol... blá...blá...blá... enfim, eu acredito que praticar esporte e treinar duro, sempre respeitando seus limites faz com que vc fique feliz e satisfeito, além de ser um otimo ponto de fuga para o stress e isso pode fazer com que aumente a longevidade... mas... sempre haverá o "mas"... shauashaushasuah

PS: Tá treinando bastante em fiote!??! Vou treinar mais pra não ficar muito pra tras quando a gente pedalar!!

[Worf]

concordo com o que vc escreveu. Fazer o que a gente gosta, nos faz feliz, realizados e isso ajuda a viver mais,
Meu ponto são mesmo os antiox. Acho que nesse ritmo tem de suplementar e que os exames que fazemos não mostram a necessidade, nem que os médicos os sabem interpretar.
Temos de falar disso tomando um suco de laranja...

[Worf]

BTW, to te esperando por pedal caipira em agosto...

[Doido43]

Suco de laranja faz mal... cerveja é antioxidante.

Leia: http://www.boasaude.com.br/noticias/575 ... studo.html