Campos do Jordão, 16/05

[agorasim]

Bom, pelo menos só uma mulher na minha frente, se eu mudar meu strava para feminino, fico com 2º no geral.

Paulinho, tá sabendo que a nossa amiga Paula Proença tá na sua frente no Itapeva, né? eu sei, baixou a glicemia...
(se você não tivesse me delatado, eu não ia ser X9 também...)

hahahaha, se não fosse a barrinha de serial do colega lá, eu nem o segmento teria completado....hehehe

mais serve de incentivo, pra voltar lá e pegar PR sem muito esforço...rsrs e ainda correr atras do tempo de vcs...hahaha

eu andaria na roda dessa Camila Coelho, fácil

[Storopoli]

eu queria mostrar minha mesa nova e sem espaçadores (cortei a espiga) para ele, totalmente baixa, aumentei o drop e deixei o conjunto direcional mais límpido. Eu sei que ele curte isso. Ficará pra próxima.

Isso aí. Um exemplo de classe e estilo italiano: mesa socada no chão e canhões polidos e lustrados.

16 Camila Coelho 1 de abr de 2015 18,2km/h 40:36

Vamos voltar lá e criar vergonha na cara...

Parabéns pelo Pedal.

[romanetto]

Voltaremos lá para um pedal tendo como meta um tempo feminino (é o que nos resta hoje, certo?)

[Storopoli]

Uma vez que o Artur polir os canhões e desfilar por aí não vai ter uma donzela se quer que não entortará o pescoço quando ele passar. #ficaadica

[Liter]

Muito bom o rolé, valeu Paulo, Roma, Parella, Alex, Daniel! Sem nenhum furo muito bom!

Falei com Parella/Paulo de marcar dia 05/06 um Rolê em São Roque saindo de Vargem Grande com uma subidas legais, vamos ver se sai.

Galera segue as fotos!

Valeu Alex!

Liter, superou minhas expectativas, cara. É bom que você se acostume, porque agora você é um de nós, está convocado para os pedais e não pode dar desculpa, tem que ir!

Quando puder to dentro! Campos foi muito bom todo mundo fez o seu melhor, vocês foram muito bem e o Paulinho foi uma Rainha da Montanha! Temos que marcar esse pedais mais "excepcionais" com uma regularidade, pelo menos uns 6 por ano, para pegar essas estradas com paisagem e sem caminhões.

[agorasim]

vamos \o/ quero conhecer essa tal da volta do vinho



Roma, vc que foi a exaustão, ontem pra chegar no topo da serra com tempo ótimo ....veja isso aqui. https://youtu.be/Ci4moZZfKJw" target="_blank

[Worf]

- Sao Roque ia ser bem loco.´
- O convite pra roça de cá, ta feito. É que da ultima vez todo mundo furou, mas querendo ofereço a base e o churrasco pos role (se o Storo vier colocarmos uns brocoles pra queimar). Da pra fazer um treino tenso, com muiuto desafio e estradas legais
- tbm achei a paisagem dessa que pegamos antes do começo mais bonita Roma.
Mas acho que descer a nova e subir até pegar o atalho até a Serra Velha na proxima seria demais. Passa por um pedaço muito inclinado quase no meio do mato, muito legal

[Storopoli]

Batata doce enrolada no papel alumínio e Fatias gordas de beringela com um molho tarê!
A batata vai junto com o carvão e a beringela na grelha

[romanetto]

- Sao Roque ia ser bem loco.´
- O convite pra roça de cá, ta feito. É que da ultima vez todo mundo furou, mas querendo ofereço a base e o churrasco pos role (se o Storo vier colocarmos uns brocoles pra queimar). Da pra fazer um treino tenso, com muiuto desafio e estradas legais
- tbm achei a paisagem dessa que pegamos antes do começo mais bonita Roma.
Mas acho que descer a nova e subir até pegar o atalho até a Serra Velha na proxima seria demais. Passa por um pedaço muito inclinado quase no meio do mato, muito legal

Abra o tópico, Daniel, sugira uma data e eu organizo o rolê em que você será nosso cicerone. Melhor no segundo semestre, talvez no meio de agosto ficaria lindo. Reencontrar-te é sempre animador, meu amigo, sempre sinal de boas risadas e momentos agradáveis. Abraço.

EDIT
ABRI o TÓPICO, procurem lá

[romanetto]

vamos \o/ quero conhecer essa tal da volta do vinho



Roma, vc que foi a exaustão, ontem pra chegar no topo da serra com tempo ótimo ....veja isso aqui. https://youtu.be/Ci4moZZfKJw" target="_blank

Digamos que eu cheguei um pouco menos prostrado que o Nairo, mas um pouco mais perto do ataque cardíaco (nesta semana, um tio de minha companheira sofreu um enfarto, e o sinal de enfarto se deu com tosses iguais àquelas minhas no topo da subida!). Ufa!, mas pra mim foi bom... mantive mais de 950 de VAM em mais de 12km... já é alguma coisa...

[agorasim]

vamos \o/ quero conhecer essa tal da volta do vinho



Roma, vc que foi a exaustão, ontem pra chegar no topo da serra com tempo ótimo ....veja isso aqui. https://youtu.be/Ci4moZZfKJw" target="_blank

Digamos que eu cheguei um pouco menos prostrado que o Nairo, mas um pouco mais perto do ataque cardíaco (nesta semana, um tio de minha companheira sofreu um enfarto, e o sinal de enfarto se deu com tosses iguais àquelas minhas no topo da subida!). Ufa!, mas pra mim foi bom... mantive mais de 950 de VAM em mais de 12km... já é alguma coisa...

roma, não lembro de ter visto essa tosse no pico do jaraguá e muito menos na aldeia da serra....rapaz abre o olho....não brinca com essas cousas....acho que tinha algo de estranho e acredito que isso deva ter interferido um pouco no seu rendimento sinal, que por sinal foi muito bom, mais sem aquela tosse toda, pode melhorar, não? acredito eu, que no minimo sem aquela tosse toda, vc colocaria a Camila, na sua roda...hehe

quando voltar lá, quero baixar esse meu tempo, talvez entrando na casa dos 37min, já vi que não é impossível; pois subi a serra toda, sem precisar usar mais que 39/24....porém renderia bem mais se tivesse na relação o pinhão 25...já que daria pra ter melhorado a cadência, sem prejudicar a velocidade.....mais como minha relação atual (53-39/12-30) é cheia de buracos, acabou que não deu pra usar o pinhão 27, (que vem logo após o 24) já que iria deixar a cadencia muito alta pra meu gosto.

acho vou voltar pro k7 11/28. e vamos sofrer ^^

[Storopoli]

Aqui vai minha contribuição, veja se lhe ajuda.

Veja as cadências de Froome e contador durante as subidas. Veja o ataque do Froome na Andalucia etapa 4 desse ano

phpBB [media]

Tá uns 100RPM+

Potência é Torque x Cadência. Você pode gerar 200W com um torque de 40 e uma cadência de 50RPM ou com um torque de 20 e uma cadência de 100RPM.

Quando gera potência com torque alto e rotação baixa você está cansando as suas fibras tipo II (não vou entrar em detalhes de IIa IIb e IIx) que são fibras mais explosivas e que cansam mais rápido. Elas não possuem um bom metabolismo de gordura como energia e usam o glicogênio de maneira mais custosa que as fibras de Tipo I.

Quando você gera potência com torque baixo e rotação alta você está utilizando as fibras tipo I que são fibras mais resistentes a fadiga e que conseguem utilizar melhor a gordura como energia e também usam de maneira mais eficiente o glicogênio muscular.

Em outras palavras, seguindo um ditado do ciclismo: "Spin for the win"


Eu prefiro um torque menor e uma cadência alta para gerar a potência. Por isso tenho um 50/34t e 11-28t (pensando em colocar um 11-32 no futuro).
Quando minha cadência nas montanhas fica abaixo de 75 eu canso muito mais rápido. Prefiro sempre rodar em 85-100RPM nas subidas.

[romanetto]

Perfeitamente, Storopoli, mesmo critério que as competições de arremesso, um arremesso de 15 vezes é fibra tipo 1 e arremesso único, fibra tipo 2.
Por isso estou contente com meu cassete de 30, Paulinho! Mantive a cadência na casa dos 80; exceto no trecho em que ela ameniza no gradiente de subida e justamente por este motivo, por ter usado bem a fibra de tipo 1, quando chegou este momento, tive força para jogar no volantão e empreender um giro mais travado por um trecho menor até atingir uns 41 km/h e ter cadência alta e em alta velocidade para finalizar a montanha (por isso mesmo meu desempenho que tinha começado forte no começo e baixado na metade, reascende nos últimos 3km).
Sim, Paulinho, dá pra baixar. A tosse é um sinal da elevação da frequência cardíaca. No Jaraguá não tive isso, mantive meu coração mais baixo. Aldeia da Serra nem forçamos tanto assim, porque não sabíamos aonde terminava o segmento, fomos até conversando, lembra? Já a serra velha a coisa foi diferente, joguei no meu limite cardíaco, de modo que ainda tinha pernas (músculos), mas por não estar tão treinado do ponto de vista cardio-respiratório, afinei... tossi feito um louco. Mas se eu conseguir botar dois treininhos na semana + o final de semana, acho que baixo para 39. E você baixa ainda mais. Valeu, Paulinho!

[romanetto]

Froome, cadência de 78, pra constar aí (22:40 em diante). Valeu.

[agorasim]

Aqui vai minha contribuição, veja se lhe ajuda.

Veja as cadências de Froome e contador durante as subidas. Veja o ataque do Froome na Andalucia etapa 4 desse ano

phpBB [media]

Tá uns 100RPM+

Potência é Torque x Cadência. Você pode gerar 200W com um torque de 40 e uma cadência de 50RPM ou com um torque de 20 e uma cadência de 100RPM.

Quando gera potência com torque alto e rotação baixa você está cansando as suas fibras tipo II (não vou entrar em detalhes de IIa IIb e IIx) que são fibras mais explosivas e que cansam mais rápido. Elas não possuem um bom metabolismo de gordura como energia e usam o glicogênio de maneira mais custosa que as fibras de Tipo I.

Quando você gera potência com torque baixo e rotação alta você está utilizando as fibras tipo I que são fibras mais resistentes a fadiga e que conseguem utilizar melhor a gordura como energia e também usam de maneira mais eficiente o glicogênio muscular.

Em outras palavras, seguindo um ditado do ciclismo: "Spin for the win"


Eu prefiro um torque menor e uma cadência alta para gerar a potência. Por isso tenho um 50/34t e 11-28t (pensando em colocar um 11-32 no futuro).
Quando minha cadência nas montanhas fica abaixo de 75 eu canso muito mais rápido. Prefiro sempre rodar em 85-100RPM nas subidas.

essa parada de fibras tipo 1 ou tipo 2.....não tenho o minimo de conhecimento(mais é interessante^^ )...rsrs...mais já peguei o limite de minha cadencia. girando no plano acima de 30km/h seja na roda ou de cara por vento, minha cadencia é acima de 80rpm e abaixo de 100rpm, passou de 100rpm, sinto que começa sair da minha zona de conforto, tanto é que minha média no strava é na faixa dos 80rpm na maioria das vezes. Já subindo o jaraguá por exemplo....girando à 70rpm já acho agradável....eu tenho um giro um pouco travado(nada semelhante ao Arthur, rsrs), gosto de assemelhar giro com potencia. já experimentei manter uma cadencia com média de 95rpm, meu joelho começou reclamar (não sei se foi a falta de costume ou oque foi) e desistir da ideia /o\.

vlw pela dica....man.

PS: minha média ate que ficou boa subindo a serra, média de 85rpm

aposto uma garrafa de tubaína (tem gás nessa bagaça?se tiver melhor melhor outra bebida....hehe) que baixo esse meu tempo pra casa dos 35min O.o...quem topa?

Sim, Paulinho, dá pra baixar. A tosse é um sinal da elevação da frequência cardíaca. No Jaraguá não tive isso, mantive meu coração mais baixo. Aldeia da Serra nem forçamos tanto assim, porque não sabíamos aonde terminava o segmento, fomos até conversando, lembra? Já a serra velha a coisa foi diferente, joguei no meu limite cardíaco, de modo que ainda tinha pernas (músculos), mas por não estar tão treinado do ponto de vista cardio-respiratório, afinei... tossi feito um louco. Mas se eu conseguir botar dois treininhos na semana + o final de semana, acho que baixo para 39. E você baixa ainda mais. Valeu, Paulinho!

ta marcando bobeira romanito, que melhorar seu sistema cardio-respiratório? demorou pra começar brincar com um desses





PS, isso é apenas um complemento(muito bom) mais oque demanda mesmo é treino \o/

[romanetto]

Paulinho, eu aposto contigo e já estou torcendo para que eu perca, pois você vai chegar perto do KOM, quase na elite dos escaladores brasileiros, sem dúvida.
Vou comprar esse respirador aí!

[agorasim]

Paulinho, eu aposto contigo e já estou torcendo para que eu perca, pois você vai chegar perto do KOM, quase na elite dos escaladores brasileiros, sem dúvida.
Vou comprar esse respirador aí!

Roma vc já me deve 20 pilas...huiahuiahuia, cuidado que a tubaína vai entrar nessa conta eim

o KOM está na casa dos 28min, roma é muito tempo até chegar nos 35 min...acho que dar pra brincar em....sem falar que queimamos pelo menos um terço da energia acumulada, naquela primeira subidinha, achando que já estávamos fazendo a serra velha, lembra?

agora falando sério 35min, é muita coisa pra baixar (isso é tempo do Yuri gonzaga), nem sonhando consigo isso, já o storo, acredito que consiga....acho que o máximo que consigo ali é uns 37min alto .

[Marcelo Marino]

Nas primeiras VO2 o tempo do Alex Diniz era coisa de 35 min.

Evoluiu o negócio, hein...

[romanetto]

Caramba, achei que o KOM estava na casa dos 32, cara! Alex Diniz, recentemente, fez perto de 29! Uau!
Podes crer, Marino, os caras estão monstruosos, bicho. Depois que a Funvic subiu as montanhas, os tempos referenciais são outros!
Paulinho, você tem razão, cara, estamos todos te devendo vintão, da aposta de quem chegaria primeiro. Deveríamos ter apostado 10 reais de cada por minuto pra trás.
Começou aquela subidinha intermediária antes de chegar no segmento e a gente atacou com tamanha violência que gastamos muita energia. Na próxima, ao menos um minuto meu e uns dois teus é possível retirar. Também acho que empreendemos um ritmo muito duro no começo da subida, na casa dos 24km/h, e ali sofri pra não te deixar escapar, talvez se eu começar mais leve e forçar pro final, eu diminua. Mas só testando mesmo pra ver.
Em breve o Clayton quer voltar lá. E Ed também. Vamos voltar com eles, Paulinho (seria legal se o Marino pudesse vir também, o tempo dele foi a minha referência na segunda vez que subi a Serra, do mesmo modo que o do Artur foi nesta; na próxima, meu intuito e bater o teu tempo, Paulinho, mas acho impossível nesta forma física em que estou hoje, terei que evoluir um bocadinho). Valeu, mano.

[romanetto]

Worf, a estrada velha de Itatiba-Valinhos é perto de tua região? Acabei de ver o Bulgarelli falando de treinamento de escalada nesta região, e parece-me uma estrada muito boa pra pedal, estilo a Romeiros.
Que tal marcarmos um pedal cedinho aí, umas 5 pessoas (Roma, Alex, Paulinho, Clayton, Ed e você - e mais quem puder/quiser) em ritmo bem forte, seguido de um almoço?

[romanetto]

http://pelote.com.br/forum/viewtopic.ph ... 553#p72553" target="_blank

[Worf]

Paulinho, eu aposto contigo e já estou torcendo para que eu perca, pois você vai chegar perto do KOM, quase na elite dos escaladores brasileiros, sem dúvida.
Vou comprar esse respirador aí!

Roma vc já me deve 20 pilas...huiahuiahuia, cuidado que a tubaína vai entrar nessa conta eim

o KOM está na casa dos 28min, roma é muito tempo até chegar nos 35 min...acho que dar pra brincar em....sem falar que queimamos pelo menos um terço da energia acumulada, naquela primeira subidinha, achando que já estávamos fazendo a serra velha, lembra?

agora falando sério 35min, é muita coisa pra baixar (isso é tempo do Yuri gonzaga), nem sonhando consigo isso, já o storo, acredito que consiga....acho que o máximo que consigo ali é uns 37min alto .

Pode crer, vcs saíram mordendo o guidão já na primeira subida..rsrs. São dois caras fortes com muita dedicação, vai ser KOM atrás de KOM.
....é que o Roma, fez lipo, não adinta vir escondendo..rsrs

[Worf]

Worf, a estrada velha de Itatiba-Valinhos é perto de tua região? Acabei de ver o Bulgarelli falando de treinamento de escalada nesta região, e parece-me uma estrada muito boa pra pedal, estilo a Romeiros.
Que tal marcarmos um pedal cedinho aí, umas 5 pessoas (Roma, Alex, Paulinho, Clayton, Ed e você - e mais quem puder/quiser) em ritmo bem forte, seguido de um almoço?

essa estrada ai é a da volta do Role até Itatiba negao! Conhecida com o Alpes de Valinhos!
Tava pensando num pedal casca pra valorizar a ida de vcs, seria isso ai mais Itatiba Bragança via Morumgaba, chegaríamos a Itatiba de Vinhedo por dentro que já são 30km com boas de belas subidas.
Ou como falei por la fazemos só um dos pedaços (Vinhedo-Ita-Bragança). Ou Itatiba-Valinhos.

[romanetto]

O que vier é lucro! Você será o cicerone, querido amigo!
E espero que o Artur vá desta vez, e aí você verá que toda essa minha marra acaba após ele demonstrar por A + B porque ele é melhor ciclista que eu!, ah, porque disso não me resta dúvida... ele é um grande parceiro que faz muita falta quando não vai aos encontros, e por onde ele passa, adeus aos meus Koms!

[romanetto]

Amigos, é preciso que eu diga uma coisa muito importante: os lances da zoeira de que eu iria aposentar o Artur era por causa de uma zoeira interna nossa aqui. O Artur é um dos caras mais incríveis e improváveis no pedal (um cara enorme e que consegue o KOM da maquininha do teste ergoespirométrico da USP!), pois quando ele está em sua bicicleta de estrada, a gente só o encontra nas paradas e na saída, pois o bicho é muito forte. Obviamente, só peguei o tempo dele porque aquilo era marca pessoal antiga dele e com MTB, e ainda assim isso foi um feito milagroso pra mim, pois eu sou muito menos ciclista que ele, não me resta dúvida. Do mesmo modo aqui, nunca escondi, que pedalar com ele, com Paulinho e com Alex, Ed e Clayton só me faz crescer (como ciclista e como pessoa). É preciso que eu diga tudo isso porque aquela minha arrogância com os tempos foi uma besteira, uma zoeira nossa (e o Artur sabe disso). Terei meu tempo de "glória" até a próxima subida da galera, quando então a adrenalina minha vai baixando e a realidade vai chegando... igual ao dia em que eu estava "escapadaço" na Montanha Russa, "peguei o Kom... ou talvez top 10... bom, entre os vinte eu tô"... e a aí a realidade vem chegando... e a realidade é que se eu botei o tempo do Artur de uma MTB e de uma época em que ele não estava treinado como meta, é porque este é o único tempo que eu poderia conseguir alcançar... e um esforço pessoal gigantesco. Os outros tempos do Artur... bom, com esses eu não posso brincar. E poucos neste mundo podem. Então, imagine a felicidade do tontão aqui ao bater o tempo do Artur na serra?! Sou eufórico, mas não faço as coisas de coração duro, vocês sabem. Vocês todos são meus grandes parceiros, e o ciclismo não existiria pra mim sem todos vocês, sobretudo o Artur, grande referência para todos nós, sem exceção.
Um abraço, Artur, você é minha referência, irmão. Volte com tudo lá e me arrebente, como deve ser a seleção natural das coisas. Torço por isso, pois será inevitável, quando o nosso pelotão voltar lá (inclusive o Alex voltando à sua forma), novamente ficarei onde é o meu lugar: lá atrás e torcendo para a galera me esperar pro café!

[Liter]

alguem resume!

[romanetto]

Resumo:
Fiz um baita tempo diante de minhas qualificações. Mas jamais terei condições de combater o Artur, porque sou mirim.

[alex_cm]

Finalmente conseguir publicar o treino realizado em Campos do Jordão dia 16/05/2015.
Infelizmente a minha CHINA-PRO deu pau... e gravou apenas a parte da serra velha... o pico do Itapeva ficou de fora....
Coloquei o vídeo na integra para quem não conhece a serra de campos pode saber como é.

phpBB [media]

[Liter]

Meu Rabobank em toda sua gloria! Ficou bom Alex!

[romanetto]

Vou ver com calma. De antemão já lhe agradeço pela gentileza!