suplementação para ganho de peso

[aleotsuka]

pessoal, eu preciso de uma ajuda,
estou com 1,80 e 62,7kg, em julho estava com 67. intensifiquei meus treinos e comecei a perder peso. o problema é que eu já como muito e por isso não adianta me dizer que eu preciso comer mais.
afora alimentação, durante os treinos utilizo gel e tomo bcaa depois dos treinos.

não quero ganhar peso (talvez 1,3kg e chegar no 64), mas estou com medo de não parar de perder peso.
acho que devo suplementar minha alimentação com um hipercalórico.
alguém que entende de suplementação conhece alguma boa marca e "modelo" de hipercalórico. o Cebo me indicou a integralmedica, tem alguma outra que vocês me indicam?

vlw pela ajuda.

abs

[Marcelo Marino]

Ao invés de gastar com suplemento por que não gastar com uma nutricionista primeiro?

Esse peso que está perdendo não é gordura? Sabe quantos por cento tem de gordura no corpo?

Come bastante, mas come direito? Com hora certa e as coisas certas?

BCAA tem muita gente que diz que não serve para nada, é um assunto meio polêmico.


Para gente que é muito magro o hipercalórico é bem mais interessante que o whey por exemplo, segundo a nutricionista que fui. Ela recomendou o Mass Muscle (Bad Boy) ou Mass Gainer 4400 (Age). Acho que tomei o da Age, mas não boto muita fé nos nacionais, o problema dos importados é preço logicamente.

Eu também achei que comia razoavelmente bem antes de ir nela, mas aí descobri que era insuficiente. Para ter uma ideia ela me mandou comer de 1 em 1 hora durante o pedal. Não só gel, pode ser banana, barrinha de cereal, bananinha, malto.

Acho que vale a pena ir em uma nutricionista (especialista em esportes de preferência), não é tão caro e os resultados vem rápido.

Eu tomei o hipercalórico por um tempo, mas foi só sair da academia que comecei a perder peso até que chega em um ponto e se estabiliza. Não adianta só comer, comer, comer.

[arocha]

Mas porque voce quer ganhar peso? Se voce está se alimentando bem e está com saúde, náo é melhor deixar assim?


E eu me matando pra ficar sub70... Vai pro bar quinta e sexta e manda umas 2 caixas de breja no sabado e 2 no domingo enquanto joga truco que eu garanto que ganha peso

[aleotsuka]

boa arocha!
olha, vou te dizer que eu gosto de uma cerveja, devo tomar +- uma caixa por semana.
cara, não é ganhar peso exatamente, estou mais preocupado em parar de perder.

marino, meu caro, com certeza absoluta você tem razão. o ideal seria ir em um nutricionista. o problema é que o profissional, imagino eu, devido meu rápido metabolismo e o alto gasto energético nos pedais, vai me entupir de suplemento. tirando os doces, eu tento manter a minha alimentação a mais pura possível, praticamente só como verduras, vegetais, laticínios e ovos orgânicos. carnes, peixes e frango não tem muito jeito, tem que ser o que vende no supermercado mesmo. são poucas as comidas industrializadas que eu consumo...
eu sei que suplemento tem um monte de porcaria, e também não quero uma super suplementação...

[Magnus]

Mas porque voce quer ganhar peso? Se voce está se alimentando bem e está com saúde, náo é melhor deixar assim?


E eu me matando pra ficar sub70... Vai pro bar quinta e sexta e manda umas 2 caixas de breja no sabado e 2 no domingo enquanto joga truco que eu garanto que ganha peso

Se pra vc tá ruim, imagina pra mim que estou me matando para ficar sub90!

[Marcelo Marino]

Entupir não, mas alguma suplementação deve te passar sim.

Olha esse video:

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A Gabriela, por um a caso a nutricionista que fui, fala em necessidade aumentada. Não da para continuar com o mesmo que a gente comia antes de pedalar e chega uma hora que não da para por mais comida para dentro.

Quando fui nela já avisei que não era muito de suplemento e aí ela me deu o menos possível: malto e gel (que eu já usava), BCAA e Endurox para depois do treino.

Achei que ela tem uma opinião bem equilibrada.
Agora, se for no Dr. Tubarão, vai deixar 500 mangos na consulta e 3000 de suplemento.

[Papillon]

Não sei sua idade Ale, mas deve ser bem jovem... o velho aqui já fez a cagada de tomar hipercalórico aleatoriamente só pra ganhar peso o resultado foi que meu metabolismo mudou e não parei de engordar... E saiba há "magros" gordos! É o meu caso que olhando na foto pareço "normal" e na medida dá um gordo pois não tenho muito músculo.

Vá num nutricionista com sua dieta anotada além das atividades, eu levei no meu o histórico com 4 anos de peso/hábitos/vícios e exercícios ele mandou ficar no whey e suplementar com multi vitamínico.

Meu desejo era parecido com o seu.. era chegar em pelo menos 65kg agora a luta é pra voltar ao sub80 (e estou mais é no sub90).

[aleotsuka]

vlw marino por toda a atenção dedicada à minha questão.
obrigado também papillon.
vou seguir o conselho e irei em uma nutricionista. o barato muitas vezes sai caro.

abs

[samuelgouvea]

aleotsuka, vou te contar um pouco sobre mim.

eu sempre fui magrelo - o máximo que cheguei foi a 74kg com 1,92m de altura - esse máximo foi atingido usando um orexígeno, alimentação com grande excesso de calorias e musculação acompanhada de uma garrafinha de maltodextrina - parece que a malto induz a liberação de um montão de insulina, que é anabólica (e por isso prevenia o catabolismo que comia minha musculatura nos treinos de hipertrofia - pode ser uma alternativa válida pra vc).

quando parei de malhar voltei em menos de um ano a 69kg, peso que ainda tenho.

nessa época eu ainda não tinha voltado a pedalar, só praticava tiro esportivo (que convenhamos, é esporte de gordo) e tava curtindo um baita complexo por conta da magreza... tava planejando entrar nos anabolizantes.

voltei a pedalar, de início só pra passear de MTB, e depois comecei a levar mais a sério, comprei a speed e me apaixonei pela modalidade, e caí na real quanto ao peso, ser magrelo só ajuda! vi pros com composições corporais parecidas com a minha, e isso ajudou a melhorar demais da conta a minha auto-imagem. hj posso te dizer que sou satisfeitíssimo com meu corpo, e isso devo ao ciclismo.

no fim das contas, tudo é uma questão de como vc se vê. se vc quer ganhar massa, suplementos (ou alimentos) regulares durante o pedal podem te ajudar, eu recomendo o tal do bolinho de arroz que tem receita aqui no fórum.

ah, e claro, faca o que o marino disse: procure um BOM nutricionista esportivo, fuja de médicos nutrólogos.



(na pior das hipóteses, faz um ciclo de durateston, decadurabolin e outros venenos, hehehehe.... SQN!)

[aleotsuka]

samuel, durante toda a minha adolescência tive problemas com a minha magreza, principalmente no que se refere às práticas esportivas. no ciclismo finalmente encontrei um esporte em que minha constituição física se enquadra perfeitamente com o esporte. o que me preocupa é que perdi 5 quilos em 5 meses.

abs

[Cebo]

Ale, 5 quilos em 5 meses para um cara que já era magro é muita coisa. Sei que você fez uma mudança na sua dieta recentemente e isso deve ter alguma coisa a ver. De uma forma ou de outra, se você tiver plano de saúde é bom fazer uma geral.
Ta ficando velho, man. Ta na hora de dar uma olhada no caveirão.

[samuelgouvea]

aleotsuka, uma das coisas que vc pode fazer então é procurar repor no pós-pedal mais ou menos as calorias que vc gastou...

eu sugiro usar as calorias gastas que o strava mostra (não é preciso mas é a melhor aproximação).

eu estou pra começar a usar um hipercalórico com whey...

[aleotsuka]

Ale, 5 quilos em 5 meses para um cara que já era magro é muita coisa. Sei que você fez uma mudança na sua dieta recentemente e isso deve ter alguma coisa a ver. De uma forma ou de outra, se você tiver plano de saúde é bom fazer uma geral.
Ta ficando velho, man. Ta na hora de dar uma olhada no caveirão.

velho nada cebo! faço 26 só no final do mês!

samuel, depois do relato do papillon, fiquei meio assustado com os hipercalóricos.
depois dos treinos comecei a repor as energias com uma vitamina com iogurte, laranja, aveia, mel, abacate, banana, quinua em flocos e pólem. tomo uns 600ml dessa mistureba!
isso depois de comer duas fatias de pão com tahine e geléia
vamos ver o que acontece.

abs

[samuelgouvea]

então eu acho que vc vai curtir o bolinho de arroz, tem receita aqui no fórum.

o meu vai arroz de risoto e frutas cristalizadas, vc pode incluir quinoa, amaranto, oleaginosas tipo nozes, avelãs, castanhas, amendoim...

eu não creio que haja problema em tomar um hipercalórico somente depois dos pedais não, vou assuntar com a esposa (nutricionista mas não da área esportiva) e ver o que ela fala.

[Klhada]

puta merda. Esses tempos eu tô pedalando bastante, malhando e tal. Tô me sentindo bem, sem barriga e tudo o mais. Subi na balança: 86kg Quando entrei numa fase maromba (academia de segunda a sábado pra hipertrofia), ganhei bastante massa e nunca mais consegui baixar de 80 kg. Não me incomoda pq estou me sentindo bem, mas pra bike sei que é um peso inútil.

PS: postei só pra perguntar: Vc é o cara com bigode que pedala na ciclovia não? Eu tô lá direto, e toda vez que eu te via jurava que te conhecia de algum lugar. Aí vi no Strava que vc me acompanha. Eu sou o barbudo de bike laranja que pedala na ciclovia de tênis e bretelle

[aleotsuka]

e ai klhada
hahaha sou eu mesmo cara, o tal cara de bigode. rs
to ligado quem é você, pedalamos uma vez juntos, fizemos polvilho em um pedal que o sasso agitou, foi uma galera, ayra, yang, paulinha... etc.
te vejo na ciclovia "barbudo de bike laranja que pedala na ciclovia de tênis e bretelle "
rs.

agora sobre o tópico: passei a comer o dobro do que eu comia. o DOBRO mesmo. terminava as refeições exausto. adicionei a vitamina que eu comentei acima e o resumo da ópera é que consegui engordar 1kg em 10 dias. ai fiquei preocupado porque tinha ganhado peso muito rápido rs. to encontrando o meio termo entre o ganho e a perda para chegar à estagnação!


abs