O tópico do Golden Cheetah!

[tbortolotto]

Simmm agora foi....obrigado

[edinho]

Pessoal, uma pergunta de novato total em potência...

Faz seis meses que tenho treinado COM potência (powertap), mas ainda não consegui me organizar, fazer os testes de FTP etc pra começar a treinar POR potência. Como a partir de sexta-feira volto a treinar de forma estruturada, seguindo a prescrição de meu treinador de longa data, queria começar a entender melhor como tudo isso funciona, pra ter mais autoconhecimento.

Li todo o tópico de potência, li todo esse tópico sobre GC, também li o tópico todo do inominado sobre potência, comprei e li o Training and Racing with a Power Meter do Allen/Coggan. Baixei o GC, importei todos os treinos desde o primeiro com o powertap mas agora não sei o que fazer com tudo isso kkkkkkk

Brincadeiras à parte, a pergunta: é possivel estimar a FTP de alguém analisando o semestre de treino? Se sim, como fazer isso no GC? Se a resposta já está por aí, passei batido...

Essa é a primeira de muitas dúvidas! Obrigado!

[ftmonjardim]

Pessoal, uma pergunta de novato total em potência...

Faz seis meses que tenho treinado COM potência (powertap), mas ainda não consegui me organizar, fazer os testes de FTP etc pra começar a treinar POR potência. Como a partir de sexta-feira volto a treinar de forma estruturada, seguindo a prescrição de meu treinador de longa data, queria começar a entender melhor como tudo isso funciona, pra ter mais autoconhecimento.

Li todo o tópico de potência, li todo esse tópico sobre GC, também li o tópico todo do inominado sobre potência, comprei e li o Training and Racing with a Power Meter do Allen/Coggan. Baixei o GC, importei todos os treinos desde o primeiro com o powertap mas agora não sei o que fazer com tudo isso kkkkkkk

Brincadeiras à parte, a pergunta: é possivel estimar a FTP de alguém analisando o semestre de treino? Se sim, como fazer isso no GC? Se a resposta já está por aí, passei batido...

Essa é a primeira de muitas dúvidas! Obrigado!

Peak dos melhores 20 minutos. Olha la no livro do Coggan que ele fala as maneiras de se estabelecer o FTP. Bom o livro né?
Procura no GC que tem como ver os melhores 20'.
Acho que seria interessante apenas para voce +- ter um parametro de FTP, o legal mesmo é pegar um protocolo e socar bronca no rolo ou outdoor.

[Cebo]

O GC chama o FTP de "Critical Power". No menu "ferramentas" tem um "critical power calculator" (algo assim). Fiz o teste e deu uma lida na net: é bastante eficiente.

[marcoaleite]

Tem um pequeno detalhezinho que difere o CP do FTP. O FTP você estima por 20 minutos o esforço que seria por 1 hora e o CP é o que você achou nos 20 minutos. Quem usa este esquema de CPs é o Friel, ele não trabalha por zonas de potência e sim pelos CPs testados, onde se testa 1 min, 6 min, 20 min, 60 min, etc.
Acho que estou esquecendo de mencionar algo ou omitindo alguma coisa por não ir muito fundo neste esquema, mas é mais ou menos nesta linha. Note que a curva gerada no gráfico do CP leva em consideração os seus picos de potência nos tempos determinados para construir a curva. Com o tempo de treino você vai notar que há períodos que o CP fica abaixo do FTP, pois os pontos coletados no período tendem a descer a curva.

[edinho]

Obrigado pelas respostas! Estou tentando absorver as informações e certamente retorno com mais perguntas.

[marcoaleite]

Cebo, dá uma olhada na cara do GC 3.1.0 RC2. Esta é a tela principal, note que ela mostra agora até os bests de acordo com o período que você seleciona. Tam também muito mais gráficos presetados e você consegue configurar para ficar agrupados em tabela e como linha do tempo. Interessante!





A parte interessante também é que você clica nos valores dos gráficos e ele te mostra um resumo do treino referente aquele dado.

Agora é esperar a versão final sair.

[marcoaleite]

Pessoal, saiu a versão 3.1 oficial do Golden Cheetah. A quem se interessar vale a pena instalar, eu estava usando a versão RC e estava bem legal.

http://www.goldencheetah.org/#section-features" target="_blank

http://www.goldencheetah.org/#section-screenshots" target="_blank

[Cebo]

Vou baixar. Valeu.

[Cebo]

Amigos, procurei mas não achei. Sei que até rolou aqui no forum, só não sei qual tópico. Em que pasta ficam os arquivos dos treinos do GC?

[raulfragoso]

Amigos, procurei mas não achei. Sei que até rolou aqui no forum, só não sei qual tópico. Em que pasta ficam os arquivos dos treinos do GC?

http://www.pelote.com.br/forum/viewtopi ... 851#p40851" target="_blank

[Winnie]

Olá pessoal, gostaria de pedir a vcs uma orientação em relação a edição de um treino no GC. Meu PM fez uma leitura equivocada de mais de 6000w em um ride e quando coloco no grafico CP esse dado aparece distorcendo o grafico e dificultando a leitura dos outros CPs. Já tentei fuçar nas ferramentas de edição mas não consigo editar o ride e tirar esse pico de potencia equivocado. Se alguem puder dar uma sugestão, agradeço. Uso a versão anterior a atual.

[PH]

Encontre o ride que teve essa leitura erronea. Tem um opção de menu em algum lugar para corrigir power spikes, ou picos de potência. Acho que o limite vem como 1500W por padrão. Rode isso no seu treino e salve-o, depois de salvar o GC faz o reload do ride e o pico no CP desaparece.

[Winnie]

Obrigado PH fiz conforme sua dica e deu certo. Valeu, os valores foram corrigidos.

[russow]

saiu o release da v3.2

release notes: http://www.goldencheetah.org/release-notes.html" target="_blank

http://www.goldencheetah.org/#section-download" target="_blank

[ftmonjardim]

saiu o release da v3.2

release notes: http://www.goldencheetah.org/release-notes.html" target="_blank

http://www.goldencheetah.org/#section-download" target="_blank

oque seria matador no Golden Cheetah seria se tivesse um jeito sem ser gambiarra de ter os dados dele na nuvem, por exemplo.
Voce mora em SP e lança seus pedais no Golden Cheetah no seu desktop, dai voce vai para a Argentina fazer uma prova e leva seu notebook, mas os dados estão lá no seu desktop, legal se tivesse um jeito mais fácil, tipo usando o dropbox ou icloud para deixar tudo salvo na nuvem, dai voce lança os dados no notebook e já aparece no desktop ou vice versa.

[Adriano]

Manda um e-mail pros desenvolvedores, quem sabe eles adicionam esse recurso...

[ftmonjardim]

Dizem que na versão 4

[RodrigoVGA]

Pessoal, estou querendo colocar as zonas de FC conforme as do Friel no programa, mas não sei qual o valor colocar no "Trimp K".

Alguém já fez essa alteração e sabe os valores?

Abs!

[marcoaleite]

Trimp K? Não me lembro disso não, eu apenas ia no profile do atleta e digitava a FC do teste e ele já alterava as zonas automaticamente. Estando no PC eu olho novamente e retorno aqui.

[RodrigoVGA]

Veja que sempre quando acrescenta uma nova zona o valor de "Trimp K" fica 1,00:

[marcoaleite]

Vai na outra aba, Lactate Threshold e digita sua FC em LTHR que as zonas já ficarão certas. Ele faz o calculo para ti.

[RodrigoVGA]

Isso eu já tinha feito, estava querendo separar mais as zonas e criar a 5a, 5b e 5c.

Pensei que vocês alterassem também. Mas vou deixar como está então.

Valeu Marco!

[RodrigoVGA]

Pessoal, existe algum lugar para alterar o peso do ciclista, sem alterar o histórico?

Pois fui alterar na opção "atleta" e o peso é modificado para todas as atividades anteriores também.

Abs!

[AndréLuiz]

já saiu alguma atualização que possa usar o GC em mais de um computador?

[tbortolotto]

já saiu alguma atualização que possa usar o GC em mais de um computador?

Eu uso em dois pcs da seguinte forma: subo os arquivos .fit pra minha conta no Dropbox e atualizo meu GC no notebook e no desktop pela conta. Não, não é o mais prático, mas serve pra poder ver com clareza o básico e os trends.

[AndréLuiz]

já saiu alguma atualização que possa usar o GC em mais de um computador?

Eu uso em dois pcs da seguinte forma: subo os arquivos .fit pra minha conta no Dropbox e atualizo meu GC no notebook e no desktop pela conta. Não, não é o mais prático, mas serve pra poder ver com clareza o básico e os trends.

Valeu vou criar uma conta no dropbox e tentar

[marcoaleite]

O GC 3.3 agora tem campo para inserção de peso e RPE, fora outras funções mais técnicas, vale a pena atualizar.

[AndréLuiz]

quem aí tem paciência para me explicar os gráficos do PMC...qual deles indica a melhora/piora nos treinos?

[tbortolotto]

quem aí tem paciência para me explicar os gráficos do PMC...qual deles indica a melhora/piora nos treinos?

Brevemente?
- Cada treino gera um acúmulo de stress (TSS, Training Stress Score).
- A soma recente desses TSS é o ATL (Acute Training Load), ou seja, é o estado mais "agudo" do acúmulo de treinos. ATL = Fadiga
- A soma dos mais recentes e dos mais antigos TSS é o CTL (Chronic Training Load). ou seja, é o estado mais "crônico" do acúmulo de treinos. CTL = Fitness.
- TSB (Training Stress Balance) é a diferença entre CTL e ATL. Portanto, TSB = Forma. TSB é mto interessante pra fazer aquela tirada de pé antes de uma prova, pra fazer o ATL cair enquanto o CTL fica flutuando ainda no alto. Assim com TSB próximo de zero (ou levemente no negativo) são indicativos que vc tá no topo da forma. Mas dependendo do autor e do treinador, isso depende mto!

Isso é o básico e oq eu sei. Não me aprofundo mto pq como não uso um planejamento todo trabalhado, não são métricas que levo em consideração.

edit.: a sua pergunta não se responde pelo PMC. Na real acho que nenhuma métrica isolada vai te permitir avaliar isso. PMC é um indicador de como os treinos estão impactando teu desenvolvimento, mas não necessariamente teu desempenho. Por exemplo, um determinado valor de CTL (q se corresponderia ao Fitness) não necessariamente diz q fulano tá melhor que ciclano. O máximo que vai dizer é se estou chegando a um platô de desenvolvimento. Com o tempo a tendência do CTL é estabilizar e qdo isso chegar o lance é apertar os treinos pra aumentar TSS e assim fazer o CTL voltar a subir e não estagnar. Por essa dependência que esses indicadores tem com o planejamento dos treinos e não com os resultados é que eu não sigo PMC. Quem faz os macrociclos, mesociclos e microciclos (tipo o Marco) PMC é fundamental pra planejar qdo se deve apertar o volume e intensidade e qdo se deve por um freio.

edit2.: talvez CTL possa te ajudar a ver se vc tá melhorando se no período vc tiver mudanças no seu FTP, mas como te falei, é pouco pra definir isso.