Treinamento por Potência

[PH]

Brutal, ambos. Essas puxadas de 510-530W pra mais de minutos, kct de agulha.... como consegue voltar pra fila depois de uma dessas!

[marcoaleite]

Ontem tentei começar meu build, mas não saiu não.

https://www.strava.com/activities/512953273" target="_blank

Estava muito pregado, fui fazer uns intervalos em L4 e não tinha nada de perna, a FC nem começou a subir e eu já estava pregadinho... Prevejo longínquos dias de luta pela frente! Foco no Toninho! hahahaha

Fechei a base com 16.4, 8.45, 5.56 e 4.28 W/kg. Vamos ver até onde a coisa vai!

[Neilson]

Eu estou sofrendo pra merda...... Colocaram o estadual agora final de março, minha base foi pro saco !!! Fui obrigado a fazer uns intervalados antes da hora e isso esta me deixando muito cansado. Estou demorando para recuperar. Foda !!!!
A única coisa boa é que estou com o peso normal para agosto e os números estão excelentes para inicio de temporada.
O ano promete !!!!

[Keeepz]

Neilson, eu não tava em base, mas ainda não estava pronto pra competir da maneira q vai ser aqui:

dia 19 e 20, três provas.
dia 01, 02 e dia 03. Uma por dia.
dia 16 e 21 de abril.

Ou eu torro, ou fico bom nesse negocio kkkkkkkkkkkk

Ontem tentei começar meu build, mas não saiu não.

https://www.strava.com/activities/512953273" target="_blank

Estava muito pregado, fui fazer uns intervalos em L4 e não tinha nada de perna, a FC nem começou a subir e eu já estava pregadinho... Prevejo longínquos dias de luta pela frente! Foco no Toninho! hahahaha

Fechei a base com 16.4, 8.45, 5.56 e 4.28 W/kg. Vamos ver até onde a coisa vai!

Os 4.28 são pra 20' ou 60'?

Seus números atuais são praticamente idênticos aos meus, pouca coisa menores. Mas vc tá começando o build agora né..então já sabe que vão subir bem.

Queria fechar o ano com 5w/kg pra 20', faltam ai 25w...pode até ser sonhar muito, mas quem sabe

[tbortolotto]

Eu ia fazer um post bem compreensivo e reflexivo sobre meu estado em comparação com o de vcs...

Resolvi que vou manda todo mundo toma no cu e seguir com a vida. Obrigado!









Hauauahuah vcs tão mto monstro kct!!

[marcoaleite]

Não Mateus, é para uma hora mesmo. Em 20 min estou rodando a 4.5, mas acho que consigo mais. Em um simulado de TT que fiz na base, deu 14 min e rodei a 4.7, então acho que dá rock ainda!

Hj larguei em uma mini volta na elite aqui, maluco... Hahaha Sem treinar nada de intervalos ainda o bicho pegou!

Bortola, vc tá com o shape do Cancellara, agora é trabalhar o motor que chega lá!

[Keeepz]

Não Mateus, é para uma hora mesmo. Em 20 min estou rodando a 4.5, mas acho que consigo mais. Em um simulado de TT que fiz na base, deu 14 min e rodei a 4.7, então acho que dá rock ainda!

Hj larguei em uma mini volta na elite aqui, maluco... Hahaha Sem treinar nada de intervalos ainda o bicho pegou!

Bortola, vc tá com o shape do Cancellara, agora é trabalhar o motor que chega lá!

Show.
Começarei a correr esse mês, acho q vai ser bom.
O motor tá legal, peguei o KOM daquela serra hoje, 285w..cara..como fiz isso? Hauahauahaua

[marcoaleite]

Show.
Começarei a correr esse mês, acho q vai ser bom.
O motor tá legal, peguei o KOM daquela serra hoje, 285w..cara..como fiz isso? Hauahauahaua

Falei que vc pegava, não tinha boi para aquele carinha lá não! Isso aeee!

Tem que correr para pegar ritmo, acostumar a sofrer. Eu corri uma voltinha de 4 etapas e ontem tudo na base, sem fazer um treino focado para isso. Até que me sai bem nesse final de semana, correndo na open/zelites acabei ficando em 18º na geral, sexta me deu uma dor de garganta e tive que mandar uns anti-inflamatórios para dar uma aliviada.

A estrada ontem era pauleira e quando uns caras de uma equipe "Valgroup" sei lá o que atacaram numa parede, acabei dando uma cortada depois de passar a subida, me deu uma inchada nas pernas descendo em um vento cruzado dos infernos e em um retorno vacilei. Mas aí em um sobe e desce duro acabei recuperando e me conectei novamente. Eu preciso parar com essa mania Froome style, não funciona comigo subir girando muito, o negócio é levantar e sentar o reio no meu estilo tradicional a la Pistolero. Não é a primeira vez que queimei cartucho a toa com essa mania.
Depois que liguei o chip Pistola fui embora, no final ataquei duas vezes, mas estava um vento infernal na volta, bati na segunda vez subindo por 35 s a 500 W e mesmo assim veio picado, mas pegaram minha roda e cortei. Aí o foi para o sprint na chegada, já tinha um moleque nosso Elite na fuga com dois Valgroup e mais um, acabou batendo 2º na chegada. Eu entrei mal posicionado e não consegui disputar o quinto. Odeio sprint! Apesar que sábado até que sprintei bem no circuitão plano, mas ali não selecionava ninguém, só dá tombo e nego louco mão cortada! hahaha

Está faltando aquele "punch" ainda, mas para o que venho treinando até que não está mal. Projekt Toninho continua!

[tbortolotto]

Pow gente eu to entrando em depressão com esses valores de vcs. E Marco, to com chassi de MC Bin Laden isso sim... barrigudo e tetudo... Ow sofrimento!

To de férias aqui em Floripa e senti na pele a diferença entre teoria e prática. Fui fazer um intervalo de aprox. 6 min e tentei bater 300 W (118% FTP). Só consegui 285 W em 6min30. No rolo eu já consegui 320 W por 7 min... achei que na estrada eu ia conseguir fazer o mesmo, mas simplesmente eu tava no talo e a potência não subia. A perna queimava, a boca babava, mas não rolou. Não sei se tava mto quente, se o vento contra atrapalhou o embalo, sei lá... Uma coisa que senti é que acelerei mto forte no início pra pegar embalo (coisa de 450 W) e depois rolava uns "spikes" a 350-370 W e talvez tenha me jogando em AC mesmo que na média eu tivesse mantendo um passo em VO2. Rolo é rolo e estrada é estrada... não tem jeito!

[marcoaleite]

Acho que acontece contigo o mesmo que acontece comigo quando preciso socar a bota descendo. Parece que a perna não tem força, fica bamba, sei lá, por mais marcha que eu desça! hahaha
Uma dica que pode te ajudar, na estrada tente trabalhar com uma transmissão um pouco mais pesada, ou seja, não fica rodando muito com rpm alta demais. Roda ali nos 90~95 rpm no máximo. Outro detalhe, teste é teste, treino é treino, você poderia estar em um dia não tão descansado como no teste, tem o relevo que pode interferir na média final, etc. Dependendo do treino, se a nP atingir o alvo eu já fico feliz.

PS1: Não sei quem é esse Bin Laden não, só conheço o do que mataram lá! rsrs
PS2: Você tem potencial para um trabalho interessante na bike se misturar uns pesos. hehehe

[tbortolotto]

Uma dica que pode te ajudar, na estrada tente trabalhar com uma transmissão um pouco mais pesada, ou seja, não fica rodando muito com rpm alta demais. Roda ali nos 90~95 rpm no máximo.

Curioso. Nesse intervalo eu fiquei com 88 rpm de média. Mto inferior a cadência de qdo peguei o KOM do segmento em questão (99 rpm). Até achei que se eu tivesse numa rpm maior, eu teria RPE menor pra mesma potência.

Outro detalhe, teste é teste, treino é treino, você poderia estar em um dia não tão descansado como no teste, tem o relevo que pode interferir na média final, etc. Dependendo do treino, se a nP atingir o alvo eu já fico feliz.

Com ctz. O teste foi conduzido de forma BEM DIFERENTE da condição de ontem na estrada.

PS1: Não sei quem é esse Bin Laden não, só conheço o do que mataram lá! rsrs

Que bom. Continua assim pq poucos sabem como a ignorância é uma bênção! hahahah

PS2: Você tem potencial para um trabalho interessante na bike se misturar uns pesos. hehehe

To começando a pensar nisso

[marcoaleite]

PS2: Você tem potencial para um trabalho interessante na bike se misturar uns pesos. hehehe

To começando a pensar nisso

Rá!

Vou ver o que tenho aqui de material e te passo.

[tbortolotto]

Adendo:
Eu fiz o segmento no modo Cancellara bem como na foto


Eu sinto a perna quase batendo no peito. Isso deve dar uma boa pressionada no sistema respiratório pq o core "sai do lugar". Diafragma, intercostais, enfim uma grande gama de músculos associados na respiração são submetidos à outra posição. Fora o uso da musculatura das pernas que muda muito tbm...

Manda Marco que to interessado mesmo!

[marcoaleite]

Muda total, pois você não está adaptado a pedalar assim. É igual pegar uma bike de TT e querer colocar os mesmos watts sem estar adaptado na posição, não consegue mesmo!

[Keeepz]

Muito bom Marco, eu fico empolgadão quando leio alguém comentar sobre provas hahah. Sábado agora tem uma, parece que o circuito é longo (bom pra mim, menos retornos).
Eu sou froominho style...cadência lá em cima sempre que possível...senão o jeito é martelar de pé mesmo.
E agora que você vai começar a "treinar de verdade", falando de intervalos, a tendência vai ser você começar a fazer os outros sofrerem nas provas também. E só pra deixar claro, TAMBÉM ODEIO SPRINT

Tu comentou no strava que num dia bom eu baixo aquele tempo, mas acho difícil demais.
Nem sei como consegui mandar aquela potência toda, baixei 1 minuto de semana passada..acho até impossível replicar essa façanha kkk
Não vejo como baixar aquele tempo, a menos que eu mude pra uma bike de 7kgs..pois o vento não parece dar trégua. 4,75w/kg e só deu aquela velocidade lá..e nem fiquei nos tops, nem abri a camisa.

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Bortolo, nunca vi fotos suas, então não sei seu shape, se tem muito peso morto extra atrapalhando ou não...
Mas assim como o marco, acredito que com uma academia aí e um foco maior nos treinos de ciclismo, vc tem potencial pra melhorar bastante..n tem segredo, se tiver constância, vai melhorar absurdamente.

Vc precisa treinar mais na rua para se adaptar a rua...é aquela coisa, especificidade. Se você ficar só no rolo vai ficar muito bom em pedalar no rolo
No rolo não faz muita diferença, mas na rua posição é crucial.
Não adianta ficar muito aero se a potência não entra. E nem adianta ficar numa posição que gere muita potência sem ser aero...
Essa posição da foto após o medidor de potência nunca mais usei, pois percebi que mais me prejudicava do que ajudava, não consigo despejar potência assim...Bem como percebi que nos drops é onde me sinto melhor..aguentando rodar muito tempo, com o máximo de potência possível aliado a aerodinâmica.
Pelo seu strava deu pra perceber que ultimamente vc tem ido mais pra rua..e aos poucos vai acostumar e aprender esse tipo de coisa.
Rolo é uma excelente ferramenta de treino, pra quem tem pouco tempo eu diria indispensável....
Mas sempre que eu puder estar na estrada...estarei.

[Neilson]

Que isso heim Marcos !!!!! Só nas zelite !!!!!! Showww , aguentar andar com os profissa ainda na base ta bom demais.
Quanto ao nosso amigo Bin Laden rsrsrsrsrsrsr , precisa trabalhar força !!!!!!!!!!!!!!!! Com esse chassi, se treinar direitinho vai dar muito trabalho.

[tbortolotto]

Thx Keepz for the tips! hehehe...

Dowsett "quebrando as regras" e soltando dados de ITT com potência ^^

https://www.strava.com/activities/517585155" target="_blank

Aprox. 450 W por 11'29". Só faz os 50' do Wiggo a 472 W durante o ITT Olímpico de 2012 ser cada dia mais impressionante o.O

edit.: FTP do Dowsett aprox. 400 W baseando-se no IF e NP.

[marcoaleite]

Tu comentou no strava que num dia bom eu baixo aquele tempo, mas acho difícil demais.
Nem sei como consegui mandar aquela potência toda, baixei 1 minuto de semana passada..acho até impossível replicar essa façanha kkk
Não vejo como baixar aquele tempo, a menos que eu mude pra uma bike de 7kgs..pois o vento não parece dar trégua. 4,75w/kg e só deu aquela velocidade lá..e nem fiquei nos tops, nem abri a camisa.

Baixa sim, só pegar firme que baixa! E o comentário foi também para dar uma abalada no psicológico dos rivais! hahahaha

Neilson, tentar a gente tenta, teimosia é uma "virtude" as vezes! hahahaha Mas cobra um preço caro também...

Thx Keepz for the tips! hehehe...

Dowsett "quebrando as regras" e soltando dados de ITT com potência ^^

https://www.strava.com/activities/517585155" target="_blank

Aprox. 450 W por 11'29". Só faz os 50' do Wiggo a 472 W durante o ITT Olímpico de 2012 ser cada dia mais impressionante o.O

edit.: FTP do Dowsett aprox. 400 W baseando-se no IF e NP.

Animal esse TT do Dowsett!! Já tinha imaginado que eles rondava esse FTP de 400 W também depois daquele treino que você postou. Distância curta assim pode ver que o cara roda no talo, no limite da Z5!

[marcoaleite]

Tu comentou no strava que num dia bom eu baixo aquele tempo, mas acho difícil demais.
Nem sei como consegui mandar aquela potência toda, baixei 1 minuto de semana passada..acho até impossível replicar essa façanha kkk
Não vejo como baixar aquele tempo, a menos que eu mude pra uma bike de 7kgs..pois o vento não parece dar trégua. 4,75w/kg e só deu aquela velocidade lá..e nem fiquei nos tops, nem abri a camisa.

Baixa sim, só pegar firme que baixa! E o comentário foi também para dar uma abalada no psicológico dos seus rivais! hahahaha

Neilson, tentar a gente tenta, teimosia é uma "virtude" as vezes! hahahaha Mas cobra um preço caro também... Quem ganhou foi o Edinho, que ganhou o L'Etape lá em Cunha. O homem é uma moto mesmo!

Thx Keepz for the tips! hehehe...

Dowsett "quebrando as regras" e soltando dados de ITT com potência ^^

https://www.strava.com/activities/517585155" target="_blank

Aprox. 450 W por 11'29". Só faz os 50' do Wiggo a 472 W durante o ITT Olímpico de 2012 ser cada dia mais impressionante o.O

edit.: FTP do Dowsett aprox. 400 W baseando-se no IF e NP.

[/quote]
Animal esse TT do Dowsett!! Já tinha imaginado que eles rondava esse FTP de 400 W também depois daquele treino que você postou. Distância curta assim pode ver que o cara roda no talo, no limite da Z5! Esse é o target!

[Keeepz]

Provinha hoje de 82km. Minha primeira prova na Elite.
Fiz força viu, pqp. Vida de gregário não é vida de gente kkkk.
Busca fuga, neutraliza ataque, segura pelotão, aperta pelotão, vai na fuga..pqp, destrói qualquer um.
No fim, poderíamos ter ido melhor, mas colocamos um dos nossos em 4º lugar.

Prova plana é uma merda pra mim. Queria ter nascido em Minas.
Por mais que meu FTP tenha subido bastante nesses 3 meses ( de 240 pra 275, 4,6w/kg), no plano é pouco demais. Quando chega um passista f*dido e coloca pra sangrar, ainda mais que era vento cruzado todo o percurso, eu sofro demais. Teria que ser uns 320 pra EU começar a querer aparecer nesse tipo de prova.



Entire workout (201 watts):

Duration: 2:09:12
Work: 1559 kJ
TSS: 170.3 (intensity factor 0.891)
Norm Power: 241
VI: 1.2
Distance: 81.586 km


Sofrido. Treinar mais, falta muito ainda.

[Neilson]

Parabéns !!!!! Esta bom demais..... estamos em março ainda , tem muito chão pela frente !!!!! Investe em força ...........

[Landim]

Provinha hoje de 82km. Minha primeira prova na Elite.
Fiz força viu, pqp. Vida de gregário não é vida de gente kkkk.
Busca fuga, neutraliza ataque, segura pelotão, aperta pelotão, vai na fuga..pqp, destrói qualquer um.
No fim, poderíamos ter ido melhor, mas colocamos um dos nossos em 4º lugar.

Oia o Homi ai, começou ontem e já ta fazendo graça nazelite!!! Parabens monstrinho!

[marcoaleite]

Excelente meu! Prova plana para magrelos escaladores é foda mesmo, sofre bagarai! Trabalhou no limite, pelo jeito não teve miséria hein! Com mais bagagem nas costas vai pegando o jeito e aprendendo a economizar em certos momentos e aí sobra uns goles para aprontar no final.

[Neilson]

Treino hoje foi um rachão(77 km ) de 40 cabeças, categorias misturadas.Me guardei para os últimos 25 km e deu certo mais uma vez... Ataquei em um retorno para pegar o vento a favor e consegui pegar a fuga que já estava meia boca. Ajudei um amigo da sub30 e consegui levar ele para o primeiro lugar . Ótimos números ; 444w para 2 min - 407 w para 5 min e 360w para 18 min( tempo que puxei para pegar a fuga e levar meu parceiro) Ainda fiz sexto entre 8 na chegada. Aperitivo para o estadual semana que vem !!!

[marcoaleite]

Nice Neilson!! Só afiando os cascos! hahaha Agora é cuidar para chegar em ponto de bala no estadual.

Ontem e hoje fiz as voltas do expurgo! Corri final de semana passado com dor de garganta e acabei caindo no antibiótico e ficando de molho essa semana toda. Mas já deu para voltar no ritmo pelo menos e voltar a subir o CTL que acabou dando uma baixada nessa semana, hoje já deu para brincar com os parças em uma categoria 3 aqui chatinha de subir, tem uns pequenos planos no meio que ventam para burro e só servem para quebrar o ritmo. Eles incham a perna de tal forma meu... hahaha Quebram o pacing que é um absurdo!

[Keeepz]

Parabéns !!!!! Esta bom demais..... estamos em março ainda , tem muito chão pela frente !!!!! Investe em força ...........

Tentando ir evoluindo devagarinho, mas cada vez mais vai precisando de mais dedicação e tempo, e não vou ter de onde tirar pra manter o nivel hahah
83 de CTL e subindo.

Oia o Homi ai, começou ontem e já ta fazendo graça nazelite!!! Parabens monstrinho!

Faaaala Landim, tá sumido cara..pqp! Nos abandonou mesmo?
Fazendo graça é? Sofrendo pacaralho isso sim kkkkkkk

Excelente meu! Prova plana para magrelos escaladores é foda mesmo, sofre bagarai! Trabalhou no limite, pelo jeito não teve miséria hein! Com mais bagagem nas costas vai pegando o jeito e aprendendo a economizar em certos momentos e aí sobra uns goles para aprontar no final.

Pois é, não deixei nada vei, o que dava eu suguei. Jens voight ficaria orgulhoso dos shut up legs q foram necessários ahuuahauha
Ganhando experiência espero me desgastar menos, ou me desgastar fazendo movimentos q me levem a algum lugar..mas ai só correndo pra aprender

Treino hoje foi um rachão(77 km ) de 40 cabeças, categorias misturadas.Me guardei para os últimos 25 km e deu certo mais uma vez... Ataquei em um retorno para pegar o vento a favor e consegui pegar a fuga que já estava meia boca. Ajudei um amigo da sub30 e consegui levar ele para o primeiro lugar . Ótimos números ; 444w para 2 min - 407 w para 5 min e 360w para 18 min( tempo que puxei para pegar a fuga e levar meu parceiro) Ainda fiz sexto entre 8 na chegada. Aperitivo para o estadual semana que vem !!!

Ta fortão mano.
Passada matadora nesses 18minutos perseguindo a fuga. Cansei só de imaginar.

Nice Neilson!! Só afiando os cascos! hahaha Agora é cuidar para chegar em ponto de bala no estadual.

Ontem e hoje fiz as voltas do expurgo! Corri final de semana passado com dor de garganta e acabei caindo no antibiótico e ficando de molho essa semana toda. Mas já deu para voltar no ritmo pelo menos e voltar a subir o CTL que acabou dando uma baixada nessa semana, hoje já deu para brincar com os parças em uma categoria 3 aqui chatinha de subir, tem uns pequenos planos no meio que ventam para burro e só servem para quebrar o ritmo. Eles incham a perna de tal forma meu... hahaha Quebram o pacing que é um absurdo!

Somos bem parecidos no power profile, tenho acompanhado no strava seus treinos, bem interessante pra mim.
Esses planos ou redução drástica de inclinação só servem pra cagar a vara

[Neilson]

Odeio esses top que quebram o ritmo...... By Clythio . kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[Keeepz]

Treino de hoje : https://www.strava.com/activities/522276216" target="_blank

Pra quem se quebrou todo ontem na prova, pqp, foi duro.
Tava detonado, total. As pernas simplesmente destruídas, mas queria fazer um volume e sofrer mesmo muito cansado, pois começo do mês é o que vai acontecer aqui na volta do Ceará.

E foi simplesmente animal o treino. Destruindo meus tempos em tudo quanto é subida, apesar da potência não entrar 100% devido o desgaste muscular, ficou muito abaixo do que sou capaz, mas pow, pra situação de extrema fadiga, foi ANIMAL.
Ainda peguei um KOMzinho numa serra de 11km, tá ótimo.

[tbortolotto]

Como eu já falei páginas atrás: vão td tomanucu seus dopados!!!

Ahuahuaha.. tão brutões tds vcs... parabéns.

Eu tive uma queda boba nas minhas férias e machuquei o joelho. Aparentemente nada de mto grave, mas ainda incomoda. Vou me dar uma semana de molho eu acho.

[marcoaleite]

Somos bem parecidos no power profile, tenho acompanhado no strava seus treinos, bem interessante pra mim.
Esses planos ou redução drástica de inclinação só servem pra cagar a vara

Foi apelidado de Mont Ventoux, pois dá unas rajadas de vento muito estranhas lá! Nesses planinhos vi que o jeito vai ser levantar e martelar a coisa viu! Na próxima vou em busca do kom, apesar que é do famoso Tatá, foi profissional da equipe de Suzano e atuou até uns dois anos atrás (e sobe muito!).

Tá foda de incrementar meu CTL, estou com 57 ainda. Com a carga de treino reduzida quase que pela metade eu estou pagando um pouco o preço. Mas estou no trabalho de formiguinha, tracei um plano e por enquanto parece estar dando certo. Não vejo a hora de voltar a fazer força de novo! hahaha

Você que vai correr a volta aí, está certinho em colocar volume com intensidade assim em dias seguidos. Só toma cuidado com o descanso, não abusa muito perto da volta para não chegar no limite. Quantas etapas serão?

Dr. Bortola, bora alinhar esse chassi aí! hahaha