Treinamento de Base para Machos

[ftmonjardim]

Depende, tudo é relativo com relação à volumes de treino. Andar em pelotão não é algo difícil fisicamente. Precisa aprender a ficar no vácuo e conservar energia. Claro que uma MTB lhe rouba muita energia, suspensão é algo que rouba a transferência de energia para se movimentar para frente, te põe em uma posição nada aerodinâmica.

Lourenço,

Eu aconselho você ler os tópicos treinamento por potência e esse. Outra fonte legal é o "Vou Parar" no http://www.pedal.com.br" target="_blank.

Abraços

P.

Só ler mesmo, porque duvido conseguir postar algo depois que saberem que voce frequenta essas bandas Lourenço

[Lourenço]

Depende, tudo é relativo com relação à volumes de treino. Andar em pelotão não é algo difícil fisicamente. Precisa aprender a ficar no vácuo e conservar energia. Claro que uma MTB lhe rouba muita energia, suspensão é algo que rouba a transferência de energia para se movimentar para frente, te põe em uma posição nada aerodinâmica.

Lourenço,

Eu aconselho você ler os tópicos treinamento por potência e esse. Outra fonte legal é o "Vou Parar" no http://www.pedal.com.br" target="_blank.

Abraços

P.

Cara, que raios é Vou Parar??? Não entendi, não achei...n entendi...

huahuauhauhauhauhauhauhahuahuahuahu quer dizer que naquele forum quem escreve aqui é persona non grata? é isso que entendi? Bom saber... huauahuahuahaua

[ReinaldoBrisolla]

É o nome do tópico lá.

[PAF]

huahuauhauhauhauhauhauhahuahuahuahu quer dizer que naquele forum quem escreve aqui é persona non grata? é isso que entendi? Bom saber... huauahuahuahaua

Se torna inimigo mortal do PC.

P.

[rodrigomarin]

huahuauhauhauhauhauhauhahuahuahuahu quer dizer que naquele forum quem escreve aqui é persona non grata? é isso que entendi? Bom saber... huauahuahuahaua

Se torna inimigo mortal do PC.

P.

[PAF]

Fala Galera,

Eu tive que recomeçar esse ano por causa da minha cirurgia de apêndice e o fato inusitado é que eu vou ter que interromper qualquer planejamento que irei fazer por causa da vesícula, que também vai embora, em outra cirurgia. Eu estou tentando me programar para operar em dezembro.

A questão agora é: vale a pena iniciar a base? Ou seria mais indicado curtir a bike e ficar rolando sem nenhum objetivo? Eu tinha como objetivo para esse ano, trazer meu FTP para algo próximo de 3,5 W/kg, mas estou começando a dar esse ano de treinamento como perdido.



P.

[ReinaldoBrisolla]

Se a cirurgia da vesicula for por videolaparoscopia, a recuperação é rápida, acho que o medico te libera para voltar ao pedal com uns 30 dias de cirurgia ou pouco mais, já fiz a cirurgia por video e, no mesmo dia, quando acordei já estava andando no quarto para ver se os gases saiam... sem dor alguma no abdomem a nao ser a provocada pelos gases, com 30 dias ele me liberou para uma vida normal, com 45 dias estava liberado para fazer força e tudo mais, particularmente eu usaria a bike só para curtir, com algum treino estruturado no entremeio, após a recuperação plena da cirurgia voltaria a treinar forte.

[Wanderson Mata]

Depende mesmo da recuperação, como o Reinaldo postou.
Talvez a perda não seja significativa, me usando como parâmetro, em novembro estava no ápice, ai vendi o quadro antigo, peguei o novo, fiz as mudanças de padrão, aguardei o reparo, acabei caindo bastante nos 67 dias parado.

[Magnus]

Fala Galera,

Eu tive que recomeçar esse ano por causa da minha cirurgia de apêndice e o fato inusitado é que eu vou ter que interromper qualquer planejamento que irei fazer por causa da vesícula, que também vai embora, em outra cirurgia. Eu estou tentando me programar para operar em dezembro.

A questão agora é: vale a pena iniciar a base? Ou seria mais indicado curtir a bike e ficar rolando sem nenhum objetivo? Eu tinha como objetivo para esse ano, trazer meu FTP para algo próximo de 3,5 W/kg, mas estou começando a dar esse ano de treinamento como perdido.



P.

Acho que isso depende de quantos dias vai ficar de molho depois da operação... se for uma semana, começa logo essa base e depois tenta encaixar essa semana da operação numa semana que seria meio que de descanso. Agora, se for duas ou mais, acho que dá uma quebrada boa no ritmo, talvez jogue fora muito do teu trabalho. Essa minha opinião é baseada na perda que eu senti quando fiquei 3 semanas parado agora em julho... foi foda...

[FIDA]

Fala Galera,

Eu tive que recomeçar esse ano por causa da minha cirurgia de apêndice e o fato inusitado é que eu vou ter que interromper qualquer planejamento que irei fazer por causa da vesícula, que também vai embora, em outra cirurgia. Eu estou tentando me programar para operar em dezembro.

A questão agora é: vale a pena iniciar a base? Ou seria mais indicado curtir a bike e ficar rolando sem nenhum objetivo? Eu tinha como objetivo para esse ano, trazer meu FTP para algo próximo de 3,5 W/kg, mas estou começando a dar esse ano de treinamento como perdido.



P.

PAF, em 3 meses, até dezembro, antes da sua cirurgia, dá pra fazer bastante coisa, pelo menos 3 ciclos de treino no capricho.
Quanto melhor condicionado você estiver, mais fácil o retorno depois.
Mas se não estiver motivado, aí o jeito é só rodar mesmo para segurar um pouco do aeróbico.

[marcoaleite]

PAF, eu partiria para uma base caprichada com a inclusão de academia para fortalecimento, resistência e força. Entraria em 2016 com a carcaça em cima!

[PAF]

PAF, eu partiria para uma base caprichada com a inclusão de academia para fortalecimento, resistência e força. Entraria em 2016 com a carcaça em cima!

É isso que eu vou fazer Marcão. Uma espécie de tapering até o final do ano. Em Dezembro eu opero, em janeiro vou para a praia com a mulé e os menino me recuperar. Na volta, já vai ter passado os 30 dias de repouso e posso recomeçar a base 2016.

Quando a apendicite veio me chamar à razão da mortalidade, eu fiquei matutando que merda eu estava fazendo com o meu corpo. Segunda, saiu essa reportagem na Folha e veio confirmar algumas constatações recentes minhas. Essas reflexões estão me fazendo repensar o modus operandi desse meu hobby. Então lí alguns dos comentários do Clythio lá na TL dele que refletem esse meu momento e suas observações sobre o Musk. Resolvi fazer o seguinte exercício de tempo, no estilo Musk:

1) A semana só tem 168 horas.
2) Dessas 168 horas, eu trabalho cerca de 80 horas (48%).
3) Durmo muito pouco, cerca de 48 horas (25%).
4) Perco bastante tempo no trânsito, 12 horas (7%).
5) Família é abençoada e merece as melhores horas do meu final de semana com eles, umas 25 horas (15%).
6) E ainda quero fazer 10 horas de treino semanais (6%)!!!!!!!!

Meu esquema de treinamento está completamente equivocado. Não tenho 105% de tempo disponível e esses 5% que eu não consigo encaixar na rotina, fodem comigo. E até mesmo me impressiono como eu consigo manter um FTP próximo a 3 W/kg vivendo nesse ritmo (que muitos aqui também compartilham). O ciclismo me dá prazer e esse raciocínio (estilo) competitivo/disciplinador de viver ajuda em vários aspectos da vida (principalmente na psiquê).

É muito sacrificante passar o dia dando aulas, administrando alunos e orientados, fazendo o papel administrativo acadêmico e chegar em casa quase que diariamente às 22:00. Levantar na madrugada para treinar acaba não sendo uma opção. Já tinha discutido uma a saída honrosa para os meus treinamentos, à partir para o estilo Time Crunched, mas essa constatação tem que ir além. O que eu preciso fazer é como o Voodoo faz e incorporar a bike ao meu deslocamento na cidade. Infelizmente, a violência urbana do Recife não colabora muito.

Estou estudando como adaptar essa rotina ao fato de ser Master B, quase C e ainda condenado à Cat. V.

Monja, tu que tens a vida apertada também, como é que você lida com essas frustrações?

P.

[binho]

Uma ajuda.
Voltei a malhar semana passada, 4x na semana (seg-ter-qui-sex).
To recomeçando a treinar, fazendo qualquer coisa que dê pra fazer enquanto meu PM não chega.

Como vcs sugerem conciliar na academia? O que fazer e quando fazer?

[ftmonjardim]

PAF, eu partiria para uma base caprichada com a inclusão de academia para fortalecimento, resistência e força. Entraria em 2016 com a carcaça em cima!

É isso que eu vou fazer Marcão. Uma espécie de tapering até o final do ano. Em Dezembro eu opero, em janeiro vou para a praia com a mulé e os menino me recuperar. Na volta, já vai ter passado os 30 dias de repouso e posso recomeçar a base 2016.

Quando a apendicite veio me chamar à razão da mortalidade, eu fiquei matutando que merda eu estava fazendo com o meu corpo. Segunda, saiu essa reportagem na Folha e veio confirmar algumas constatações recentes minhas. Essas reflexões estão me fazendo repensar o modus operandi desse meu hobby. Então lí alguns dos comentários do Clythio lá na TL dele que refletem esse meu momento e suas observações sobre o Musk. Resolvi fazer o seguinte exercício de tempo, no estilo Musk:

1) A semana só tem 168 horas.
2) Dessas 168 horas, eu trabalho cerca de 80 horas (48%).
3) Durmo muito pouco, cerca de 48 horas (25%).
4) Perco bastante tempo no trânsito, 12 horas (7%).
5) Família é abençoada e merece as melhores horas do meu final de semana com eles, umas 25 horas (15%).
6) E ainda quero fazer 10 horas de treino semanais (6%)!!!!!!!!

Meu esquema de treinamento está completamente equivocado. Não tenho 105% de tempo disponível e esses 5% que eu não consigo encaixar na rotina, fodem comigo. E até mesmo me impressiono como eu consigo manter um FTP próximo a 3 W/kg vivendo nesse ritmo (que muitos aqui também compartilham). O ciclismo me dá prazer e esse raciocínio (estilo) competitivo/disciplinador de viver ajuda em vários aspectos da vida (principalmente na psiquê).

É muito sacrificante passar o dia dando aulas, administrando alunos e orientados, fazendo o papel administrativo acadêmico e chegar em casa quase que diariamente às 22:00. Levantar na madrugada para treinar acaba não sendo uma opção. Já tinha discutido uma a saída honrosa para os meus treinamentos, à partir para o estilo Time Crunched, mas essa constatação tem que ir além. O que eu preciso fazer é como o Voodoo faz e incorporar a bike ao meu deslocamento na cidade. Infelizmente, a violência urbana do Recife não colabora muito.

Estou estudando como adaptar essa rotina ao fato de ser Master B, quase C e ainda condenado à Cat. V.

Monja, tu que tens a vida apertada também, como é que você lida com essas frustrações?

P.

Sento e choro, simples.
Na boa, desisti de querer manter qual quer tipo de treinamento.
Oque eu tenho feito é, ao invés de sair e fazer 100 km, faço 50 km com intervalos de L4 e TEMPO.
Li muito sobre isso e no GCN falaram num vídeo que high intensity para quem tem pouco tempo é o melhor.
Ciclismo sem tempo = perda de tempo, caso queira atingir algo muito distante, tipo se preparar para uma prova, enfim

Levo o ciclismo agora como Hobby e uma maneira de me cuidar.

[Wanderson Mata]

Basicamente é isso, "high intensity" é basicamente aumentar a carga e diminuir a repetição, não é o correto, mas para os "sem tempo" é o que há.
Tô nessa também, domingo fiz 106km me segurando no Z4, 56% ao todo ( o começo me quebrou por causa da estrada).
Hoje foram 42km e 63% no Z4, não é o que deveria ser para quem quer pegar umas provinhas ( deveria ser pelo menos uns 70km por treino ou 2h +ou-), mas é o que tenho disponível.

[marcoaleite]

Uma ajuda.
Voltei a malhar semana passada, 4x na semana (seg-ter-qui-sex).
To recomeçando a treinar, fazendo qualquer coisa que dê pra fazer enquanto meu PM não chega.

Como vcs sugerem conciliar na academia? O que fazer e quando fazer?

4x na semana, virou body builder?

[PH]

Caramba, sobra tempo pra pedalar ainda?

[PAF]

Caramba, sobra tempo pra pedalar ainda?

Só para enrolar Paulo.

P.

[Keeepz]

Já que estão a falar de tempo, ai vai minha rotina:

Estudo das 07 as 11hs.
das 11h as 13hs é almoço e deslocamento pro trabalho.
Trabalho das 13hs as 19hs ( duas vezes por semana, trabalho 24hs, direto, isso mesmo...inclusive fim de semana se for o caso, e isso acaba comigo e meu tempo).
das 20hs até 23h é o tempo que tenho pra estudar em casa/ficar com a mulher.
23h até 4h é dormindo.


Ainda preciso de tempo pra treinar, dormir, estudar em casa e ficar com a mulher também.
Em algum momento tenho que preterir alguma das coisas pra tentar fazer algo.


Se eu fizesse minhas 13hs semanais ( que é o que desejo), não estudo ou não dou atenção a mulher. E por ai vai.
Ultimamente tenho feito 8-9hs semanais, e pra isso, saio 4hs da manhã pra treinar.
Se não madrugar, não dá mesmo.

Não tenho PM, mas pela formula do Dr. Ferrari e da VAM, tô com FTP em 3,6w/kg~3,8w/kg aproximadamente.
O que é uma bosta kkk.

[binho]

Caramba, sobra tempo pra pedalar ainda?

Benesses do serviço público. 30 horinhas semanais.
Mas a verdade é que tava sem malhar há mto tempo e começando a ficar insatisfeito. Estou ligeiramente skinny fat.
As 4x na semana é pq tenho tempo e achei que poderia ser o ideal, além de pedalar 5x.
Soma-se o fato que entrei numa academia que só tem mulher gostosa. Aí ajuda DEMAIS a ir pra lá.

[marcoaleite]

Binho, não sei quais suas metas, mas eu aproveitaria o tempo para pedalar mais ou no caso do triathlon, focar nas outras modalidades também e faria academia duas ou três vezes somente. Uma sugestão né.... Lembre-se que descansar também é treino.

[PH]

Caramba, sobra tempo pra pedalar ainda?

Benesses do serviço público. 30 horinhas semanais.
Mas a verdade é que tava sem malhar há mto tempo e começando a ficar insatisfeito. Estou ligeiramente skinny fat.
As 4x na semana é pq tenho tempo e achei que poderia ser o ideal, além de pedalar 5x.
Soma-se o fato que entrei numa academia que só tem mulher gostosa. Aí ajuda DEMAIS a ir pra lá.

É, 4x por semana parece ideal então kkkkk.

[tbortolotto]

Binho, não sei quais suas metas....

Nem precisa Marco.. pode deixar abertas, desde que não esqueça de dobrá-las depois que atingir as metas

[binho]

Hahahahahha.
Então. Na real eu não to malhando 4x. Estou indo 4x.
Tem aulinha de Yoga que tem o visual bem bom tbm.

[PH]

Hahahahahha.
Então. Na real eu não to malhando 4x. Estou indo 4x.
Tem aulinha de Yoga que tem o visual bem bom tbm.

[raulfragoso]

Eu também tinha entrado na aula de pilates por causa do "visual".



Minha esposa descobriu.



Rimos muito.



Apanhei.




Agora só pedalo mesmo.

[PAF]

Caramba, sobra tempo pra pedalar ainda?

Benesses do serviço público. 30 horinhas semanais.
Mas a verdade é que tava sem malhar há mto tempo e começando a ficar insatisfeito. Estou ligeiramente skinny fat.
As 4x na semana é pq tenho tempo e achei que poderia ser o ideal, além de pedalar 5x.
Soma-se o fato que entrei numa academia que só tem mulher gostosa. Aí ajuda DEMAIS a ir pra lá.

Eita que saudades da minha vida de solteiro...

[russow]

Caramba, sobra tempo pra pedalar ainda?

Benesses do serviço público. 30 horinhas semanais.
Mas a verdade é que tava sem malhar há mto tempo e começando a ficar insatisfeito. Estou ligeiramente skinny fat.
As 4x na semana é pq tenho tempo e achei que poderia ser o ideal, além de pedalar 5x.
Soma-se o fato que entrei numa academia que só tem mulher gostosa. Aí ajuda DEMAIS a ir pra lá.

larga o ciclismo, e vai pra academia 7 vezes por semana....

[Keeepz]

Eu era 'boribilder', mas larguei essa vida quando conheci a bike.
No começo tentei conciliar as duas vidas, mas era impossivel, tinha que escolher uma.. e vcs já sabem qual venceu...

Hoje nem piso na academia..quando quero treinar força faço as arrancadas quase parado sentado que o clythio sempre fala e pronto.

[marcoaleite]

Hahahahahha.
Então. Na real eu não to malhando 4x. Estou indo 4x.
Tem aulinha de Yoga que tem o visual bem bom tbm.