treinamento semanal

[eppg]

galera eu treino semanalmente pelo menos 5x por semana mas treino sem nem uma base sai pra andar e tenta fazer forca em todo período de treino.
agora gostaria de realizar uma planilha para realizar treinos melhores.
gostaria de saber como faço para criar uma planilha de treino.

[Magnus]

Cara, começa lendo o tópico treino de base para machos. O começo de todo treino deve ser um bom período de base. Esse lance de fazer força o tempo todo, a longo prazo, vai te fazer perder rendimento. O ideal é intervalar treinos, um treino longo com batimentos cardíacos baixos, por exemplo, é importantíssimo e tem que estar na tua planilha semanal. No tópico que citei tem bastantes coisa, acredito ser um bom ponta pé inicial.

[Magnus]

O meu treino semanal vai ser a partir dessa semana:

- um treino longo em zona cardíaca 2;
- um treino de montanha forçando, mas sem exagerar na força, focando mais na técnica e no aperfeiçoamento do giro;
- um treino rápido e mais curto, entre 45 e 55 quilômetros;
- um treino de tiros.

[eppg]

O meu treino semanal vai ser a partir dessa semana:

- um treino longo em zona cardíaca 2;
- um treino de montanha forçando, mas sem exagerar na força, focando mais na técnica e no aperfeiçoamento do giro;
- um treino rápido e mais curto, entre 45 e 55 quilômetros;
- um treino de tiros.

valeu pelas dicas

eu faço sempre um treino de giro na semana
faço 3x 47km de forca 1 de giro e 1 com pelotão

[eppg]

O meu treino semanal vai ser a partir dessa semana:

- um treino longo em zona cardíaca 2;
- um treino de montanha forçando, mas sem exagerar na força, focando mais na técnica e no aperfeiçoamento do giro;
- um treino rápido e mais curto, entre 45 e 55 quilômetros;
- um treino de tiros.

valeu pelas dicas

eu faço sempre um treino de giro na semana
faço 3x 47km de forca 1 de giro e 1 com pelotão

acho que vou fazer

segunda - 1:40 de giro cadencia alta
terça - 47km de intervalo
quarta - rolo
quinta - 47km de intervalo
sexta descaço
sábado giro livre
domingo treino longo.

[Magnus]

Cara, acho que vc devia colocar mais descanso nessa rotina aí.

[eppg]

Cara, acho que vc devia colocar mais descanso nessa rotina aí.

o que vc me indica?

[Magnus]

Cara, eu não sou especialista nisso, mas pelo que tenho pesquisado, eu trocaria o rolo por descanso e colocaria o teu outro descanso entre o giro livre e o longo. Dessa forma você teria um descanso após o intervalado; um giro livre tipo regenerativo após o outro intervalado; o longão e o giro alto poderiam ficar um depois do outro, pelo menos num primeiro momento como experiência. Só estou achando pesado entrar com outro intervalado em seguida.... de repente você pode fazer treinos de cadência alta dentro do longão, assim ganha mais um descanso antes do intervalado...

Mas isso tudo é meio que um chute, para fazer uma planilha legal tem que levar em consideração o teu preparo atual e o objetivo, qual o teu ponto fraco que vc quer melhorar....

Eu, por exemplo, tenho bastante resistência e consigo manter um passo forte por algum tempo. Meu ponto fraco são as subidas longas. Fiz essa planilha pra tentar melhorar. O longo em Z2 é para manter a resistência em cima, a montanha e os tiros para melhorar a minha subida e o rápido curto para não perder o passo...

O mais complicado é dosar treino e descanso... dá vontade de treinar todo dia, mas como já falaram por aqui, "descansar também é treinar"!

[ftmonjardim]

Meu treino semanal é:

1 treino

[eppg]

Cara, eu não sou especialista nisso, mas pelo que tenho pesquisado, eu trocaria o rolo por descanso e colocaria o teu outro descanso entre o giro livre e o longo. Dessa forma você teria um descanso após o intervalado; um giro livre tipo regenerativo após o outro intervalado; o longão e o giro alto poderiam ficar um depois do outro, pelo menos num primeiro momento como experiência. Só estou achando pesado entrar com outro intervalado em seguida.... de repente você pode fazer treinos de cadência alta dentro do longão, assim ganha mais um descanso antes do intervalado...

Mas isso tudo é meio que um chute, para fazer uma planilha legal tem que levar em consideração o teu preparo atual e o objetivo, qual o teu ponto fraco que vc quer melhorar....

Eu, por exemplo, tenho bastante resistência e consigo manter um passo forte por algum tempo. Meu ponto fraco são as subidas longas. Fiz essa planilha pra tentar melhorar. O longo em Z2 é para manter a resistência em cima, a montanha e os tiros para melhorar a minha subida e o rápido curto para não perder o passo...

O mais complicado é dosar treino e descanso... dá vontade de treinar todo dia, mas como já falaram por aqui, "descansar também é treinar"!

por isso que falei o sabado seria um treino regenerativo pois so tenho a sexta para descansar e segunda seria um treino de cadencia

[elgleidson]

Meu treino semanal é:

1 treino

O meu é 2: sábado e domingo Isso quando não chove por aqui

Durante a semana faço treino de perna na academia nas terças e quintas. Sábado eu fazia um treino mais curto (tipo uns 50~80km) e domingo o pau comia no pelotão. Porém cansei de acordar cedo pra ir pedalar no domingo e resolvi fazer o mesmo no sábado e então troquei meus horários de treino para após o meio-dia, o que pra mim ficou melhor, pois posso sair na sexta e/ou no sábado, dormir até tarde no dia seguinte e fazer meu pedal tranquilo a tarde