Fortalecimento Muscular para ciclistas

[binho]

Eu estou sem malhar desde o fim do ano.
Eu sinceramente não tenho tempo (e físico) pra treinar o que preciso E malhar pesado.

Eu vinha fazendo uma série que peguei com o Mark Allen, mas agora minha academia abriu um espaço só pra funcional.
Eu fiz um dia e achei bem melhor. Gasto menos tempo, exercícios que fortalecem o core e menos chato.

O que acham de ficar só nos funcionais o ano todo?

[eppg]

existe algum treino que de pra fazer em casa

[JBatistaJr]

existe algum treino que de pra fazer em casa

Um amigo meu é personal trainer e me recomendou um livro (são dois, na verdade) chamado Convict Conditioning, que trata exclusivamente disso: treinamento de força sem pesos nem equipamentos.

Peguei na net, li, mas nunca levei a sério. Sou muito indisciplinado...
Mas um amigo meu ganhou uns bons 15kg de músculo nesse programa e entrou de cabeça nesse negócio de treino bodyweight.

Vale dar uma olhada.

[marcoaleite]

Então Binho, acho que depois de um período de base, dá sim para ficar só no funcional. E tem os pilometricos que o Mnel falou que ajudam na explosão.

Este lance do bodyweight eu já vi e parece ser muito doido! Vi um programa que uns alemães montaram, em 8 ou 12 semanas se não me engano o cara cobaia teve resultados muito bons!

[binho]

Eh isso. Tá foda que tô sem carro e sem tempo de malhar.
Antes eu tava fazendo funcional 2x na semana. Era o que eu queria manter.

[marcoaleite]

Faz em casa mesmo, tem uns treinos sem carga que dá para fazer na boa.

[eppg]

vou procurar o livre ver como é