Drink pós-treino

[Flavio Tuix]

Seus monstros, eu calculo 20-30 minutos pos inicio do pedal, nao esta quente porra!
Nem parecem ciclistas inteligentes

Hahahaahahaha

abrax

[Gili]

COm esse calor que ta fazendo só se sair com essa porra congelada

[Ravell]

começa fumar um que dá uma fome...rs

opa!

[Orlando Neto]

começa fumar um que dá uma fome...rs

opa!

hahahaha e ficar igual ao smile!

[Papillon]

Melhor drink pós-treino que existe num calor desses:

[marcoaleite]

Já fui na nutricionista sim. Tenho um pé atrás com suplementos, evito o quanto é possível e só tomo o que ela passou.

Eu tenho uns 6 a 8% de gordura, bem mais que o Wiggo.


Fome não falta, como o dia inteiro e sinto fome o tempo todo, mas o problema é a quantidade de comida mesmo.

Marino, já pensou em procurar um endocrinologista e fazer um exame da tireoide?

[Marcelo Marino]

Já fui na nutricionista sim. Tenho um pé atrás com suplementos, evito o quanto é possível e só tomo o que ela passou.

Eu tenho uns 6 a 8% de gordura, bem mais que o Wiggo.


Fome não falta, como o dia inteiro e sinto fome o tempo todo, mas o problema é a quantidade de comida mesmo.

Marino, já pensou em procurar um endocrinologista e fazer um exame da tireoide?

Já fiz exames para saber se tenho algum problema desse tipo e não tenho.
Me explicaram que pessoas ectomorfas (meu caso) dificilmente vão ser gordas um dia. Consomem muita energia, tem o intestino mais alongado (o que acelera o uso dos nutrientes pelo organismo). Já os endormorfos engordam 5 kg em poucos dias. Vai da "tipologia" de cada um, e dificilmente alguém se enquadra perfeitamente em um dos três tipos, ectomorfo, mesomorfo e endomorfo.
Foi isso que me explicaram pelo menos.

Tive um amigo na faculdade que era do mesmo naipe que eu. O bichinho comia 1 kg no almoço e gostava de uma porcaria. Vai ver se ele engordava. Que nada.

Mas já estamos nos 62,5kg!

[Marcelo Marino]

Pessoal, antes de tudo gostaria de agradecer por fazer parte desta "comunidade.
Tem algum fundamento a associação de Carb up(42gr. carb.+2gr de prot. com 176cal.) com Amino Fluid(12gr. carb+ 37prot. com 210cal.) ou alguma coisa similar, sinto muita dor muscular no dia posterior ao treino e gostaria de treinar todos os dias para perca de peso.Vou aumentar a cadência(independente de velocidade) até conseguir um ritmo entre 85 a 95 aumentando também a duração dos treino como li em outro tópico pra ver se ajuda e treinar com a menor ingestão possível de carboidratos, pelo menos nas duas primeiras horas.Desde já obrigado à todos e se alguém tiver alguma dica para esta redução de peso agradeço(também estou lendo o tópico de redução de peso e lá tem vários depoimentos interessantes) bons pedais a todos.

Isso não daria a proporção que dizem ser ideal: 4 partes de carboidrato para 1 de proteína.
Não seria melhor um Accelerade ou Endurox?

[binho]

Pessoal, antes de tudo gostaria de agradecer por fazer parte desta "comunidade.
Tem algum fundamento a associação de Carb up(42gr. carb.+2gr de prot. com 176cal.) com Amino Fluid(12gr. carb+ 37prot. com 210cal.) ou alguma coisa similar, sinto muita dor muscular no dia posterior ao treino e gostaria de treinar todos os dias para perca de peso.Vou aumentar a cadência(independente de velocidade) até conseguir um ritmo entre 85 a 95 aumentando também a duração dos treino como li em outro tópico pra ver se ajuda e treinar com a menor ingestão possível de carboidratos, pelo menos nas duas primeiras horas.Desde já obrigado à todos e se alguém tiver alguma dica para esta redução de peso agradeço(também estou lendo o tópico de redução de peso e lá tem vários depoimentos interessantes) bons pedais a todos.

Isso não daria a proporção que dizem ser ideal: 4 partes de carboidrato para 1 de proteína.
Não seria melhor um Accelerade ou Endurox?

Ou o um Nescau geladinho

[Papillon]

Foi isso que me explicaram pelo menos.

Acho que é bem por ai, e isso talvez explique o fato de vc sofrer em pedais mais longos, seu corpo consome muito mais combustível ai da aquele prego de fome muito antes dos demais.

[Marcelo Marino]

Foi isso que me explicaram pelo menos.

Acho que é bem por ai, e isso talvez explique o fato de vc sofrer em pedais mais longos, seu corpo consome muito mais combustível ai da aquele prego de fome muito antes dos demais.

Eu também acho que vem daí a dificuldade em pedais longos. Tanto é que quando passei a comer mais durante os pedais melhorou. Procuro comer sempre de 1 em 1 hora. Mas tenho me acostumado aos pedais mais longos, é uma questão de insistir também.

[Flavio Tuix]

Carvalho,

Dymatize Elite sabor baunilha comprado!
Poo, 930g o pote.
Acho q vai durar bastante, papo de 2 meses.

Achei o preço bom, 178,00.

O da optimum tava 215,00

agora vou fazer o q vc falou, tomar nos 45 minutos pós treino e misturando com o ovomaltine/nescau q o ja venho testando BY FABIO PIRES, hehehehehe

abrax e q venham melhores recuperações musculares!

[Gili]

Flávio, acho que o quanto antes voce tomar depois do treino é melhor, começa logo a ação anticatabólica.

[Papillon]

O Whey antes do treino é como fonte de energia, ou seja você pode substituir por carbos. Agora, como em geral (tirando o Marino) nós buscamos também a redução de peso, em treinos "curtos" vc pode colocar pouco carbo e de rápida digestão para ser queimado no início do treino e depois a queima ficar na gordura corporal, já que se você estiver com a pança cheia de carbos o organismo vai usar esses carbos e não a gordura.

[Gili]

O que seria legal de drink/alimentação pre treino? treino bom, forte, de 1h - 1:30h, e visando reduçao de oeso tbm?

Esse carbo rapido pra energia inicial e depois deixa queimar a pança? Algo sólido? Eu costumo.comer uma banana, suco antes de.sair.

[Papillon]

Então vc pode regular isso.

Se for consumir carbos de media/lenta absorçào é só o fazer com maior antecedência, tipo um lanche com peito de peru e queijo. Já se for logo antes do treino a famosa bananinha paraibuna e uma fruta(1) como banana, cereais como aveia, suco de uva/melancia (sucos em que a frutose é bem doce).

Quando o treino for mais de 1h aproximadamente com 50min voce toma um gel ou uma água de coco ou até outra bananinha.


(1) não estou falando de seus amigos frutinhas

[bruno_h2]

O que seria legal de drink/alimentação pre treino? treino bom, forte, de 1h - 1:30h, e visando reduçao de oeso tbm?

Esse carbo rapido pra energia inicial e depois deixa queimar a pança? Algo sólido? Eu costumo.comer uma banana, suco antes de.sair.

Eu tenho feito a mesma coisa que vc, antes de sair de casa como uma banana e tomo água ou suco... Como meus treinos ultimamente tem sido só usp e/ou ciclovia não tenho levado um bidon com eletrólito, fico só na base de água mesmo... Aí quando resolvo fazer uma km um pouco mais alta (80km+) levo um sachê de gel para mandar na metade do treino, para mim isso tem funcionado legal...

[binho]

Tive num Cardiologista essa semana que cuida de atletas.
Entre outras coisas específicas pra mim, ele falou pra não comer muito carbs antes de treinar (considerando o treino de manhã cedo). O objetivo é fazer o corpo usar a gordura como fonte de energia, pois segundo ele, ela gera 4x mais atp.
Aí sugeriu bater no liquidificador uma polpa de açaí ou suco (e aí entra a parte comercial obv) com uma receita de shake dele. Nessa receita tem um monte de coisa, principalmente aminoácidos, mas não vou mandar fazer nem a pau pq não sou troxa de pagar uma fortuna em suplemento manipulado. É só dar uma pitada de Glutamina/BCAA/Creatina que eu já tenho aqui e o multivitamínico que também já tenho e pronto.
E aí na volta do treino toma café da manhã normal.

[ftmonjardim]

Tive num Cardiologista essa semana que cuida de atletas.
Entre outras coisas específicas pra mim, ele falou pra não comer muito carbs antes de treinar (considerando o treino de manhã cedo). O objetivo é fazer o corpo usar a gordura como fonte de energia, pois segundo ele, ela gera 4x mais atp.
Aí sugeriu bater no liquidificador uma polpa de açaí ou suco (e aí entra a parte comercial obv) com uma receita de shake dele. Nessa receita tem um monte de coisa, principalmente aminoácidos, mas não vou mandar fazer nem a pau pq não sou troxa de pagar uma fortuna em suplemento manipulado. É só dar uma pitada de Glutamina/BCAA/Creatina que eu já tenho aqui e o multivitamínico que também já tenho e pronto.
E aí na volta do treino toma café da manhã normal.

Binho, não dá prego de fome não, sair sem comer carb?

[binho]

Não sei. Nunca fiz isso.
Vou testar.

Falando nisso. Hoje fiz uma avaliação completa com um fisiologista (que é quem cuida do Júnior Cigano e trabalhava no Bahia). Achei muito top a parada e acho que vai me ajudar bem em algumas coisas. No final fizemos a ergo e eu atingi um pico de 66 de VO². Eu tinha 49 no começo do ano antes de começar a treinar. Por outro lado, meu limiar continuou basicamente o mesmo, o que indica que eu tenho "potencial", mas preciso focar mais nos treinos com objetivo de melhorar o limiar.

[ftmonjardim]

Poxa, dá uma depressão ter vontade mas não ter tempo para treinar, foda demais

[binho]

Relaxa. Eu preferia ter muito menos tempo pra treinar se estivesse trabalhando.
Ficar em casa estudando por horas e ter que ficar fazendo conta no fim do mês é muito pior.

[Gili]

Se for consumir carbos de media/lenta absorçào é só o fazer com maior antecedência, tipo um lanche com peito de peru e queijo. Já se for logo antes do treino a famosa bananinha paraibuna e uma fruta(1) como banana, cereais como aveia, suco de uva/melancia (sucos em que a frutose é bem doce).

(1) não estou falando de seus amigos frutinhas

Não, nao, quem anda pegando a roda do frutinha é o Magnus

[Marcelo Marino]

Tive num Cardiologista essa semana que cuida de atletas.
Entre outras coisas específicas pra mim, ele falou pra não comer muito carbs antes de treinar (considerando o treino de manhã cedo). O objetivo é fazer o corpo usar a gordura como fonte de energia, pois segundo ele, ela gera 4x mais atp.
Aí sugeriu bater no liquidificador uma polpa de açaí ou suco (e aí entra a parte comercial obv) com uma receita de shake dele. Nessa receita tem um monte de coisa, principalmente aminoácidos, mas não vou mandar fazer nem a pau pq não sou troxa de pagar uma fortuna em suplemento manipulado. É só dar uma pitada de Glutamina/BCAA/Creatina que eu já tenho aqui e o multivitamínico que também já tenho e pronto.
E aí na volta do treino toma café da manhã normal.

Binho, não dá prego de fome não, sair sem comer carb?

Para sair em jejum, tem que ser em baixa/média intensidade, que é quando o organismo usa mais gordura que glicogênio. Na falta de glicogênio, o organismo se adapta e passa a usar mais gordura e a consumir os músculos.

[ftmonjardim]

Por isso que eu acho que da uma bela de uma catabolizada sair no jejum.

[ProfClayton]

Por isso que eu acho que da uma bela de uma catabolizada sair no jejum.

Se for com aeróbico leve nem tanto... Mas leve quer dizer bem leve... E pedalar não faz parte do bem leve...

Essa parte de aeróbico em jejum faz parte da fase de cutting de vários fisiculturistas...

[marcoaleite]

Já fiz exames para saber se tenho algum problema desse tipo e não tenho.
Me explicaram que pessoas ectomorfas (meu caso) dificilmente vão ser gordas um dia. Consomem muita energia, tem o intestino mais alongado (o que acelera o uso dos nutrientes pelo organismo). Já os endormorfos engordam 5 kg em poucos dias. Vai da "tipologia" de cada um, e dificilmente alguém se enquadra perfeitamente em um dos três tipos, ectomorfo, mesomorfo e endomorfo.
Foi isso que me explicaram pelo menos.

Tive um amigo na faculdade que era do mesmo naipe que eu. O bichinho comia 1 kg no almoço e gostava de uma porcaria. Vai ver se ele engordava. Que nada.

Mas já estamos nos 62,5kg!

Ah meu, menos mal então!

Então estamos no mesmo barco de peso, na minha época de taekwondo eu tinha que brigar para não ficar fora do peso mínimo, ao contrário de todo mundo que brigava para abaixar! hahahaha
Eu de setembro para cá engordei absurdos 2 kg, me pesei hoje e estava com 67 kg! Está certo que foi após o almoço, mas dei uma boa estufada. Acho que acabando o mês agora vou pegar férias e vou conseguir descansar decentemente e voltar a treinar direito, aí devo voltar para os 64 kg de sempre.

Uma mistureba que fiz para aguentar longa distância com alta intensidade estes dias para uma prova foi misturar 1 gatorade + água + 2 medidas de malto e 1 medida de whey. Fiz isso para conseguir aguentar o tranco da etapa, acho que deu um bom resultado pois não tive nenhuma câimbra em 3 horas de prova. E ficou bom o gosto hein!

[binho]

E ficou bom o gosto hein!

Ficou sim. Ficou...

[samuelgouvea]

poxa, finalmente encontrei gente que nem eu no físico, hehehe... tenho 1,90m com 69kg.

cheguei a pesar 75kg, fazendo muita musculação - na ficha de maior resultado ganhei 3,5kg líquidos em 45 dias, perdendo 1,5 de gordura e ganhando 5 de músculos... mas foi uma rotina tão apertada que não consegui repetir.

tal como o marino, eu sou um ectomorfo - a gente tem uma tremenda tendência a entrar num evento catabólico forte depois de um exercício físico forte... o jeito mais simples de resolver isso é comer em excesso, coisa que é realmente difícil pra mim!

na época, me foi receitado um orexígeno, chamado "ciproepitadina" combinado com cobamamida - eu manipulei, mas existe um tal de "cobavital" que tem a mesma composição. o foda é que dá um sono danado...

hoje eu só estou usando BCAA e maltodextrina. quero voltar a usar whey+hipercalórico+banana amassada, hehehe...

[Marcelo Marino]

cheguei a pesar 75kg, fazendo muita musculação - na ficha de maior resultado ganhei 3,5kg líquidos em 45 dias, perdendo 1,5 de gordura e ganhando 5 de músculos... mas foi uma rotina tão apertada que não consegui repetir.

Conte-me mais sobre esses 5 kg . Quantos dias fazia musculação? Comia muito mais que o normal? Suplementos além desse remedinho que falou?

Tenho um período de 45 dias até finalizar a musculação e precisaria ganhar no mínimo mais 1,5 kg.