Pelote

Hoje foi dia... resolvi filmar, já que eu ia mesmo...

Fiquei um pouco chateado com o resultado, pois esperava uma melhora em relação ao último teste. Achei que o anterior deu como resultado algo acima do real, mas a gente sempre quer melhorar.

Ainda não recebi o resultado completo com os dados e os gráficos, mas deu pra perceber que a potência caiu um pouco, pois no anterior aguentei 1 minuto no 400 watts e nesse eu pedi água no final do 350 watts.

Ando treinando muito aeróbico, e deve ser por isso que a minha resistência anaeróbica diminuiu. Parei praticamente de dar tiros anaeróbicos, o que diminui o limiar de lactato um pouco.

O teste é de aleijar, pois vai no seu limite. É até estranho fazer. Sempre a gente tem uma auto-imagem boa, e o computrainer é terrível. Ele te diz exatamente o seu tamanho naquele momento.

Ando meio desanimado ultimamente e vindo de um período de treino mais intenso. Perdi exatos 4 kg no último mês. Esse processo de perder peso pode ter me afetado. mesmo assim ainda to com 79,6 kg e com barriga sobrando (feia pra caramba...rsrs).

Meu plano é competir ano que vem com 77 kg. Se vai dar eu não sei, mas vou tentar. Vou sacrificar um pouco de potência em detrimento de uma possível melhora em subidas, que é o meu fraco.

Avaliação foi feita aqui em Campinas com o Professor Marcelo Hendel, especialista na área.

Como o espaço é para assuntos relacionados com treinamento, nada melhor do que esse tipo de avaliação para se conseguir parâmetros de treino, como Limiar de lactato (estimao), frequência de limiar, potência de limiar, etc...

Com os resultados em mãos, depois, eu completo o post...

Obs.: Começa mesmo em 2:30

Legal ein Pug.
A potência foi medida pelo rolo?

dá proxima vez.

Realmente pug, esse test de M.A.P. é de fuder, mas a pergunta do Binho é muito importante. Como foi medida a potência?

Não é o foco, mas achei o selim muito alto, ta pedalando de ponta de pé e balançando demais o quadril.

Landim wrote:Não é o foco, mas achei o selim muito alto, ta pedalando de ponta de pé e balançando demais o quadril.

Verdade tripla. Estudos recentes indicam que estes efeitos são causados pela falta de camisa no treino.

É um computrainer, ele coloca a carga independente da cadência... Eu fiz sem camisa por causa do calor. Vou ver o negócio da altura do banco, mas a princípio me sinto bem assim...

Eu tinha este costume de andar na ponta do pé. O fitter me corrigiu alertando que desta forma eu perdia a potencia do quadriceps. O curioso é que esta correção veio junto com uma elevação de 0,5cm no selim...e eu estou pedalando com o quadril ultra firme mesmo com 157,2° na posição 6h. Eu imagino que o que ocorreu foi um descondicionamento mental, que me dá segurança de fazer uso do alongamento que estou adquirindo.

Veja isso:

curiosidade, qual o custo de uma avaliação dessa?

Já fiz umas de R$ 150,00

essa com computrainer e na sua bike, r$ 180.00


é caro, eu acho...

Quando eu vi aqui em São Paulo era bem mais caro, acho que uns R$250,00 o mais barato há uns anos atrás. Mas não achei nenhum lugar que fazia no rolo, ou era ergométrica ou esteira. Aí para fazer meia boca eu não queria.

A diferença é que (acho) que ia tirando sangue de tempos em tempos para medir a concentração de lactato.

Exatamente, acho que nesse caso os 180 compensam.

http://www.iothcfmusp.com.br/

Aqui é 270 reais sem convenio medico.

No Fleury fazem tbm, mas sem convenio é pra mais de 800 reais.

ambos fazem em bicicleta, no IOT é uma WattBike, no Fleury não sei informar.

eu vou realizar este teste na semena que vem no Fleury !! depois mando as infos !!

Qual é o protocolo utilizado Pug?

Eu fiz um similar, comentei lá no tópico de potência, a cada 2 min incrementa 25 w começando de 25 w até onde conseguir.

Galera, obrigado pelo toque da altura do banco. Abaixei um pouco e senti uma melhora substancial.

Voltei agora do ergoespirometrico do Instituto de Ortopedia e Traumatologia da USP, eles compraram de fato uma Wattbike e fazem o teste usando a escala de Borg. Regulam a carga da bike e vai aumentando a cadencia. Começa em 60 rpm, vai subindo de 5 em 5 a cada 2 minutos até chegar em 80% acho, aí o intervalo passa a ser de minuto em minuto.

Dados coletados:

Limiar 1
VO2 = 26,4
FC = 139
Carga = 170w 90 rpm
Escala Borg = 12

Limiar 2
VO2 = 34,9
FC = 159
Carga = 225w 100 rpm
Escala Borg = 15

Pico de esforço
Maxima cardíaca = 194
VO2Max = 48,6
Carga 365w 120 rpm
Escala Borg 20

duração do teste: 18 minutos

Recomendo, eles aceitam convenio médico

Pug, você era orientado a manter det. cadência em cada fase ou isso era uma escolha sua?

Boa Noite
Esse será o meu primeiro post, então me desculpa se esta em desacordo com algo

Estou querendo começar a treinar mas não sei por onde começar
Gostaria de saber em que medico preciso ir para pedir um teste ergoespirometrico, VO2, limiar e etc??

Obrigado desde ja

Engraçado isso hein Sasso. Ela aumentava a potência conforme a cadência? Na bike que eu estou fazendo uns testes a cadência é livre até no máximo 100 rpm. E os watts eram aumentados a cada 2 min.

Rodo, sinta-se em casa cara! Procura um cardiologista e diz que você está querendo pegar pesado no ciclismo, ele vai te fazer um check-up completo! Ele vai te dizer se pode treinar pesado e te indica onde fazer esses testes de limiar, VO2 etc... Procura de preferência um cardiologista que atenda esportistas aí da tua região...

Gentleman wrote:Pug, você era orientado a manter det. cadência em cada fase ou isso era uma escolha sua?

cadência livre, pois o computrainer ajusta a carga em qualquer cadência. tanto faz vc girar ou ser mais lento no pedal...

rodo2502 wrote:Boa Noite
Esse será o meu primeiro post, então me desculpa se esta em desacordo com algo

Estou querendo começar a treinar mas não sei por onde começar
Gostaria de saber em que medico preciso ir para pedir um teste ergoespirometrico, VO2, limiar e etc??

Obrigado desde ja

primeiro passo: leia muito a respeito, na net mesmo... estude o assunto "ciclismo". Certifique-se que possui boa saúde.

O ergoespirométrico é um teste de esforço máximo, tem que estar tudo ok. Geralmente, se nunca teve nada, não é pra ter problemas.

pugpugpug wrote:

Gentleman wrote:Pug, você era orientado a manter det. cadência em cada fase ou isso era uma escolha sua?

cadência livre, pois o computrainer ajusta a carga em qualquer cadência. tanto faz vc girar ou ser mais lento no pedal...

Então, Pug, eu tive essa dúvida hoje quando fiz o teste de 30min para descobrir a minha LTHR. Eu levei em consideração o esforço máximo cardíaco durante o teste, daí mantive uma cadência próxima de 100, numa marcha não tão pesada para a musculatura aguentar o tranco até o fim. Se eu tivesse forçado mais a perna, provavelmente não teria conseguido manter a cadência alta até o fim e, também provavelmente, a frequência cardíaca seria mais baixa.

Fiz merda? Se não fiz merda, então faria diferença sim a cadência que você estava mantendo, concorda?

Acho que fez merda sim... rsrsrs

Na verdade a HR tem que subir e a escala de esforço também, se você durante os 20 min finais não manter a mesma intensidade de força, o teste não valeu. Porque o que é LTHR? Lactic threshold heart rate ou seja, a frequência na limiar de lacto. Então tem que terminar com a perna inchada, saturada, dolorida (não quanto um sprint), senão pode ficar sub ou superestimada sua HR do teste.

Se no meio faltou perna, você pode ter começado forte demais. O lance é você usar os primeiros 10 min para saturar, ir incrementando a força até atingir os 10 primeiros minutos, aí entra no 20 min finais com a força constante e mantém até o fim. Por isso a cadência é livre, você vai pedalar da forma que mais consegue desempenhar.

marcoaleite wrote:Engraçado isso hein Sasso. Ela aumentava a potência conforme a cadência? Na bike que eu estou fazendo uns testes a cadência é livre até no máximo 100 rpm. E os watts eram aumentados a cada 2 min.

Conforme ia aumentando a cadencia, aumentava a potencia, no visor da bike mostrava isso e mostrava tbm algo com relação aos pedais, mas como para o teste isso não importava, eles nem se aprofundaram nesse parametro. Eu nunca tinha feito um teste desses, não tenho como comparar, o q eu posso dizer é q eles receberam um certificado da Fifa na área de medicina esportiva e q eles acabaram de comprar essa bike. As vezes o medico q conduzia o teste mexia numa alavanquinha, acho q quando entrou em 60% da maxima cardiaca e no sprint final.

A bike q usei era essa: http://wattbike.com/uk/

Obs. Quem quiser ir, já vai de peito depilado, quem faz isso lá é mão pesada bagarai

O teste que eu fiz ia subindo a velocidade e as marchar de tempos em tempos (acho que de 2 em 2) e ia apertando até abrir o bico. Depois posto os resultados aqui.

marcoaleite wrote:Acho que fez merda sim... rsrsrs

Na verdade a HR tem que subir e a escala de esforço também, se você durante os 20 min finais não manter a mesma intensidade de força, o teste não valeu. Porque o que é LTHR? Lactic threshold heart rate ou seja, a frequência na limiar de lacto. Então tem que terminar com a perna inchada, saturada, dolorida (não quanto um sprint), senão pode ficar sub ou superestimada sua HR do teste.

Se no meio faltou perna, você pode ter começado forte demais. O lance é você usar os primeiros 10 min para saturar, ir incrementando a força até atingir os 10 primeiros minutos, aí entra no 20 min finais com a força constante e mantém até o fim. Por isso a cadência é livre, você vai pedalar da forma que mais consegue desempenhar.

Putz, entendi. Nem digo que faltou perna, administrei a musculatura para conseguir jogar o coração lá em cima o máximo de tempo possível, mas acho que entendi o que falou. O lance então é focar na velocidade máxima que consigo desempenhar nesse tempo independente da cadência?

Magnus wrote: Putz, entendi. Nem digo que faltou perna, administrei a musculatura para conseguir jogar o coração lá em cima o máximo de tempo possível, mas acho que entendi o que falou. O lance então é focar na velocidade máxima que consigo desempenhar nesse tempo independente da cadência?

Ahhhh... Não necessariamente Magnus. Foque no esforço que está fazendo, já ouviu falar da escala de Borg para esforços? Ela quantifica de 0 a 20 o nível de esforço, penso eu que em 16 seria um esforço próximo ao LT. A musculatura vai inchar e doer um pouco, começar a queimar.
A velocidade é o que menos vai importar para você, se o seu rolo tiver uma resistência bacana dá para fazer nele também.