Pelote

Galera, venho testando uma "fórmula" há um mês mais ou menos e acho que já posso dar meu relato.

Eu nunca foquei na reposição de nutrientes imediatamente após os treinos, principalmente os longos. Na maioria das vezes, meus pedais longos terminam longe de casa, gasto tempo de carro pra voltar e quando chegava não focava em nada específico. As vezes comia qualquer coisa que estava às vistas, um sanduíche, enfim, qualquer coisa (porcarias não).

Eu nunca admiti gastar o dinheiro que se cobra pelo Endurox, acho o preço um disparate mesmo nos EUA. Foi quando sei lá como eu caí no assunto de tomar achocolatado no pós treino. Dei uma pesquisada e descobri que há inclusive pesquisa de uma Universidade da California que testou um grupo de 400 ciclistas com achocolatado, Endurox R4 e Gatorade, sendo que o grupo que usou achocolatado foi o que apresentou melhores índices de recuperação. O time de football dessa universidade inclusive fornece esse "recovery drink" para os seus atletas depois dos treinos. O ponto contra que quem tem um pouco de intolerância à lactose (o leite tem que ser desnatado, sempre).

De qualquer forma eu venho fazendo isso, 200ml de leite (as vezes um pouco menos e completo com água) com Nescau ou Ovomaltine (entre 20g e 40g dependendo do treino). Dependendo eu coloco um pouquinho de whey (1/4 do chocolate) ou BCAA + Glutamina + Arginina. Quando o treino não vai terminar em casa eu uso leite em pó e deixo o shaker dentro de um isopor no carro.

Olha, eu posso garantir que eu tenho me sentido muito melhor no restante do dia e nos dias seguintes. Vale a pena testar.

Alguns já devem saber disso, mas fica aí uma dica pra quem estiver precisando de uma recuperação melhor.

Meus pedais não são exatamente longos (50~70km, 1 ou 2x/semana), mas tenho sérios problemas com recuperação muscular.
Faz pouco mais de um mês que venho tomando whey+ creatina+malto assim que chego em casa e tem dado bastante resultado. Não fico com as pernas ruins como antes e no dia seguinte jà to a 90%.
Nem tentei o toddynho por causa da minha intolerância a lactose... Shit.

tava tomando whey como pré-treino mas ai me falaram q nao adianta nada.

ai fui numa palestra da SNC ontem aqui no Rio e vi q funciona, ou seja, voltarei a tomar meu whey, só q agora como pós treino.

Vou testar isso q vc falou tb fabio, de repente fica legal tb.

abrax

Flavio Tuix wrote:tava tomando whey como pré-treino mas ai me falaram q nao adianta nada.

ai fui numa palestra da SNC ontem aqui no Rio e vi q funciona, ou seja, voltarei a tomar meu whey, só q agora como pós treino.

Vou testar isso q vc falou tb fabio, de repente fica legal tb.

abrax

Whey para PRÉ-TREINO não adianta mesmo... é proteína lenta absorção...

Agora PÓS-TREINO tá certo é recuperação muscular, e normalmente tem aminoácidos junto que ajudam muito também na recuperação....

Só toma cuidado com qual Whey tomar porque tem ummonte por aí que fala que é whey mas na verdade é carbo puro...

Uma dose de tanqueray, gotas de vermute, coloca na coqueteleira com gelo, mexa bem, resfrie o o copo e sirva.
Meu drink preferido, depois da pilsen gelada, off course.

a marca do meu é: whey micellar, da probiotica. Comprei na decathlon.

vou usar só como pós mesmo.

abrax

Whey nacional = lixo. Sorry, mas melhor nem tomar.
Os aminoácidos são importantes na recuperação, mas o principal é repor os estoques de glicogênio, por isso os suplementos de recuperação utilizam a proporção de 4:1 carbo/proteína.

sério?

poo entao vou dar isso pra algum marombeiro.

hahahhahaa

o endurox r4 será q é válido? junto com o teu achocolatado, será q ficaria bom como pós?

abrax

O Endurox R4 é o mais utilizado worldwide.
E o achocolatado na verdade é pra tentar uma versão mais barata do Endurox.

show, vou testar "junto" com vc.

vou te falar meus resultados.

abrax

binho wrote:Whey nacional = lixo. Sorry, mas melhor nem tomar.
Os aminoácidos são importantes na recuperação, mas o principal é repor os estoques de glicogênio, por isso os suplementos de recuperação utilizam a proporção de 4:1 carbo/proteína.

whey growth é bom sim e é nacional.

Max Titanium tb é bom e também é nacional...

eu alterno os drinks pós treino, entre heineken, serra malte e original, mas uma boa cava também vai bem

Sobre o whey, tem um grupo no livrocara que posta os resultados das análises laboratoriais, salvaram-se uns 2-3 de 30. Costumo tomar sempre que chego do pedal, entre os nacionais e importados a grande diferença que achei foi "espessura" do composto, os nacionais grossos o troço ficava parecendo um milk shake e difícil de descer, já os importados ficam parecendo água suja.

Comecei a tomar BCAA esta semana. Comprei da MetRX, que tomara seja uma marca boa.

Galera, aquele meu amigo que indiquei no topico dos fudidos, que vende glucosamina e condroitina, tambem vende ( é o forte, alias, forte pra caralho heheheh ) é whey, e pelo o que ele me fala, tem uns importados pica, fodoes, ele manda por correio e tal. Ele dá uma assessoria legal, não costuma empurrar o que nao precisa, acho que vale ver com ele, até porque a gluco pessoal aqui falou que ta num preço bom.

Ele está reformulando o site, mas atende pelo facebook
http://www.facebook.com/pages/Musclevit ... 3445984185" onclick="window.open(this.href);return false;

Ah, não estou ganhando nada, mas se rolar um brinde dele eu aceito heheheh

heringer wrote:Comecei a tomar BCAA esta semana. Comprei da MetRX, que tomara seja uma marca boa.

Se é bom eu não sei, mas a marca já é antiga... Existia desde a época que eu era rato de academia e parei com isso há 10 anos+... Mas deve prestar sim....

ftmonjardim wrote:

binho wrote:Whey nacional = lixo. Sorry, mas melhor nem tomar.
Os aminoácidos são importantes na recuperação, mas o principal é repor os estoques de glicogênio, por isso os suplementos de recuperação utilizam a proporção de 4:1 carbo/proteína.

whey growth é bom sim e é nacional.

Ta cheio de whey nacional bom. Vale a pena seguir. https://www.facebook.com/AnaliseDeSuple ... es?fref=ts" onclick="window.open(this.href);return false;

Pra quem é magrelo, melhor do que whey é tomar um hipercalórico depois do treino. Tem bastante proteína e muito carbo pra repor o que você gastou.

Nunca tomei nada pós treino.

Tomo vitaminas (Centrum), omega3, BCAA + Creatina antes dos treinos. Durante só gel e Maltodextrina/dextrose.


Será que devo tomar Whey?

Mal não vai fazer, cara. Eu sinto muito pouca fome logo depois do pedal. Ai tomo um whey (ou, como disse, um hipercalórico) e espero um pouco até a fome bater.
Essas coisas de suplemento variam muito de pessoa para pessoa. Meu conselho: compre um pote e faça um teste.

Então, eu já sou o contrário...

Chego sempre varado de fome, então é chegar do treino e comer!! Meu medo é somar o Whey + comida e ganhar peso...

Doido43 wrote:Nunca tomei nada pós treino.

Tomo vitaminas (Centrum), omega3, BCAA + Creatina antes dos treinos. Durante só gel e Maltodextrina/dextrose.


Será que devo tomar Whey?

Se você está perguntando assim provavelmente não precisa. Se a pergunta fosse, não consigo me recuperar o que eu tomo? Aí talvez valesse a pena.

Tem que observar, se está perdendo peso e não está fazendo dieta para isso, pode ser que não esteja se alimentado corretamente no pós treino. Se você não aguenta fazer dois treinos mais pesados dias seguidos, pode ser que não esteja recuperando bem também.

Depende de quantos dias por semana treina e como se sente no próximo treino. Em muitos casos só com alimentação já resolve, queijo, iogurte, peito de peru, leite. Vai só jogar dinheiro fora comprando whey e correr o risco de aumentar o peso.

Pode dividir metade das cápsulas de BCAA antes e metade depois, porque isso ajuda na recuperação.

Então, me recupero bem (na medida do possivel)...

Perguntei mais pra saber se o whey serviria para dar mais um "up" na recuperação, ou na melhora de rendimento. O Meu BCAA é junto com a Creatina (mandei fazer)...então sigo a instrução da nutricionista que é de tomar 3 capsulas 45 min. antes de cada treino. O resto é dieta normal...como o que da vontade, evitando ao maximo fritura, gordura, refrigerante...infelizmente não tenho a sorte de ter o seu metabolismo... sahusahsauhasuahsauhauha

Vlw pela dica!!

Ao invés de usar o Endurox, dá para ser usar a proporção 4:1 de dextrose e whey. Está certo que não é a mesma coisa, até pela qualidade dos componentes importados, porém é bemmm mais barato.
Eu mando duas conchinhas de dextrose e duas de whey quando a coisa é mais tensa. A única coisa ruim que acho no whey da max titanium é que forma muita espuma, se pegar o whey da ON por exemplo, não forma quase nada de espuma. Os marombas sabem o porque da espuma e criticam bastante, eu não lembro o porque...

Falei com o medico hoje e como a atual fase da recuperação é fortalecimento muscular, estou indo naquele amigo que falei hoje de noite, depois posto o que foi indicado e $$

marcoaleite wrote:Ao invés de usar o Endurox, dá para ser usar a proporção 4:1 de dextrose e whey. Está certo que não é a mesma coisa, até pela qualidade dos componentes importados, porém é bemmm mais barato.
Eu mando duas conchinhas de dextrose e duas de whey quando a coisa é mais tensa. A única coisa ruim que acho no whey da max titanium é que forma muita espuma, se pegar o whey da ON por exemplo, não forma quase nada de espuma. Os marombas sabem o porque da espuma e criticam bastante, eu não lembro o porque...

Esse aqui que é o ponto do achocolatado.
A Dextrose é um tipo de açúcar. No achocolatado você vai ter dextrose, maltodextrina, frutose e mais outros açúcares que me esqueci, além das inúmeras vitaminas e minerais.

Viva o NESCAU!

binho wrote:

marcoaleite wrote:Ao invés de usar o Endurox, dá para ser usar a proporção 4:1 de dextrose e whey. Está certo que não é a mesma coisa, até pela qualidade dos componentes importados, porém é bemmm mais barato.
Eu mando duas conchinhas de dextrose e duas de whey quando a coisa é mais tensa. A única coisa ruim que acho no whey da max titanium é que forma muita espuma, se pegar o whey da ON por exemplo, não forma quase nada de espuma. Os marombas sabem o porque da espuma e criticam bastante, eu não lembro o porque...

Esse aqui que é o ponto do achocolatado.
A Dextrose é um tipo de açúcar. No achocolatado você vai ter dextrose, maltodextrina, frutose e mais outros açúcares que me esqueci, além das inúmeras vitaminas e minerais.

Viva o NESCAU!

comecei hj. depois do pedal, 200ml de nescau.

vamo q vamo hehehe

abrax

Ovomaltine não seria melhor do que nescau, toddy, brown cow, quik e afins??

bruno_h2 wrote:Ovomaltine não seria melhor do que nescau, toddy, brown cow, quik e afins??

Da tudo no mesmo. Só dar uma olhada nas informações nutricionais.
Quando eu malhava pesado e jogava tênis, meu médico esportivo tinha inserido na minha dieta um copão de ovomaltine. Eu nunca entendi o pq, mas acho que agora faz sentido.

Doido43 wrote:Então, me recupero bem (na medida do possivel)...

Perguntei mais pra saber se o whey serviria para dar mais um "up" na recuperação, ou na melhora de rendimento. O Meu BCAA é junto com a Creatina (mandei fazer)...então sigo a instrução da nutricionista que é de tomar 3 capsulas 45 min. antes de cada treino. O resto é dieta normal...como o que da vontade, evitando ao maximo fritura, gordura, refrigerante...infelizmente não tenho a sorte de ter o seu metabolismo... sahusahsauhasuahsauhauha

Vlw pela dica!!

Cara, a parada é a seguinte: durante o pedal seu corpo vai gastar o glicogênio até ele acabar. Depois ele vai entrar na reserva de gordura e proteínas. Ou seja, a partir de um certo ponto, seu corpo vai começar a comer sua própria musculatura para gerar energia (alias, o cortisol que ciclista dopado toma serve justamente para melhorar esse processo). Evitar que isso aconteça é impossível, já que a velocidade que a gente gasta o glicogênio é maior do que a velocidade que conseguimos absorve-lo.
Durante um longão a genta gasta muitas calorias, muito mais do que conseguimos repor um apenas uma refeição pós pedal (a não ser que você coma um monte de tranqueiras).
Quando a gente chega em casa, o processo de catabolismo continua até você mandar glicose para dentro. Porém, a absorção dos nutrientes da comida é muito mais lenta do que a do whey (ou do hipercalórico). Comida tem que ser mastigada e digerida, com o suplemento é mais simples. Quanto antes você jogar os nutrientes para dentro das células, mais rápida e eficiente será sua recuperação.
A combinação Whey + carbo simples é muito mais eficiente do que um prato de arroz e feijão com um ovo frito por esse e por outros motivos. O carbo rápido aumenta sua taxa de insulina, que é fundamental para o transporte de nútrientes. Ai, quando a proteína chega às células, elas o absorvem rapidamente, iniciando o processo de regeneração.
Whey (ou hipercalórico), são coisas simples e não fazem mal para ninguém. Portanto COMPRA LOGO ESSE TRECO E TESTA. HUAhuAHAUHAUHAUHAUHAUA

Cebo wrote:

Doido43 wrote:Então, me recupero bem (na medida do possivel)...

Perguntei mais pra saber se o whey serviria para dar mais um "up" na recuperação, ou na melhora de rendimento. O Meu BCAA é junto com a Creatina (mandei fazer)...então sigo a instrução da nutricionista que é de tomar 3 capsulas 45 min. antes de cada treino. O resto é dieta normal...como o que da vontade, evitando ao maximo fritura, gordura, refrigerante...infelizmente não tenho a sorte de ter o seu metabolismo... sahusahsauhasuahsauhauha

Vlw pela dica!!

Cara, a parada é a seguinte: durante o pedal seu corpo vai gastar o glicogênio até ele acabar. Depois ele vai entrar na reserva de gordura e proteínas. Ou seja, a partir de um certo ponto, seu corpo vai começar a comer sua própria musculatura para gerar energia (alias, o cortisol que ciclista dopado toma serve justamente para melhorar esse processo). Evitar que isso aconteça é impossível, já que a velocidade que a gente gasta o glicogênio é maior do que a velocidade que conseguimos absorve-lo.
Durante um longão a genta gasta muitas calorias, muito mais do que conseguimos repor um apenas uma refeição pós pedal (a não ser que você coma um monte de tranqueiras).
Quando a gente chega em casa, o processo de catabolismo continua até você mandar glicose para dentro. Porém, a absorção dos nutrientes da comida é muito mais lenta do que a do whey (ou do hipercalórico). Comida tem que ser mastigada e digerida, com o suplemento é mais simples. Quanto antes você jogar os nutrientes para dentro das células, mais rápida e eficiente será sua recuperação.
A combinação Whey + carbo simples é muito mais eficiente do que um prato de arroz e feijão com um ovo frito por esse e por outros motivos. O carbo rápido aumenta sua taxa de insulina, que é fundamental para o transporte de nútrientes. Ai, quando a proteína chega às células, elas o absorvem rapidamente, iniciando o processo de regeneração.
Whey (ou hipercalórico), são coisas simples e não fazem mal para ninguém. Portanto COMPRA LOGO ESSE TRECO E TESTA. HUAhuAHAUHAUHAUHAUHAUA

Caraio, que bixo bravão!!...ashashasushuh

Calma!!...Comprarei e testarei!! ashasuashasuashasuashasuashasushsuh

Vamos ver se essa paradinha aí vai funfar comigo ou não!!