Treinamento por Potência

[marcoaleite]

Legal hein Pedro! Estou me sentindo de volta as aulas de Física e Elementos de Máquinas!

[portoga]

Muito legal, PAF! Didático e profundo!

[PAF]

[
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Eu vou escrevendo por partes e a gente vai interagindo ao longo disso.

2) Vantagem Mecânica

A potência gerada é função do torque e da velocidade angular (convertida em cadência). Depois a gente trata dos aspectos da biomecânica da pedalada e os tamanhos dos pedivelas. O que precisamos entender é que há duas formas de gerar potência: socando a bota ou girando mais. Como a definição formal de potência também é a razão do trabalho (esforço ao longo do percurso) que você despende e do tempo gasto para isso, temos agora uma relação direta entre energia, força e cadência.

O que caracteriza a vantagem mecânica, também chamada de eficiência, é justamente a razão entre uma condição e outra para executar o mesmo trabalho. E a origem de tudo é a força que se executa na ponta do pedivela. Quando menor a força necessária para se manter a mesma quantidade de trabalho, mais eficiente será o sistema. No entanto, estamos lidando com um sistema orgânico e não dá para falar apenas da pedalada e sua potência sem tocar nos aspectos biológicos.

Por isso algumas pessoas se adaptam melhor numa cadência mais travada que outras, para gerar a mesma quantidade de potência.


Mas o ponto fundamental aqui é observar que quanto menor a s forças resistidas, melhores serão as adaptações biológicas ao esforço de uma determinada potência.


Os ganhos marginais aí para produtos de ponta e equipes de ponta, é justamente o fato de se entender melhor como essa vantagem mecânica pode ser traduzida em materiais e equipamentos mais eficientes.

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[Ginhocenci]

Estou fazendo comparativos entre medições de potência do rolo e outro medidor de potência para gerar alguns gráficos.
Primeiramente pensei em utilizar este do DCR analyze.dcrainmaker.com estava disposto a pagar os U$30,00, mas não sei porque não aceitou nenhum dos meus cartões.
Fiz algumas comparações no GoldenCheetah, mas não ficou tão visual. Na esquerda um Stage Cycling e direita o rolo Cyclotronics.
O percurso foi uma prova no Zwift (KISS).
A primeira impressão é que o Stage tem uma reação mais lenta e parece ter sentido a diferença de temperatura.
Alguém conhece alguma outra ferramenta?

[PH]

Não conheço ferramentas prontas, achei essa do dcrainmaker legal mas nada muito impossível de se fazer também (porem deve valer os 30 usd).
Só tem um porém, ele usa o timestamp do gps para alinhar as curvas, então vai precisar sempre de N dispositivos com GPS captando os dados.
Outra opção é sincronizar as curvas na unha e usar Excel/Matlab para plotar...

Estou com o SRM wireless aqui na bike de corrida, é dura-ace entao imagino que encaixe o braço do Stages nele. Daria pra fazer um teste triplo
Ou colocar o SRM, PT e Stages antes na estrada para aferir entre eles, depois o SRM, Stages e Cyclotronics.

Boa Sorte!

Estou fazendo comparativos entre medições de potência do rolo e outro medidor de potência para gerar alguns gráficos.
Primeiramente pensei em utilizar este do DCR analyze.dcrainmaker.com estava disposto a pagar os U$30,00, mas não sei porque não aceitou nenhum dos meus cartões.
Fiz algumas comparações no GoldenCheetah, mas não ficou tão visual. Na esquerda um Stage Cycling e direita o rolo Cyclotronics.
O percurso foi uma prova no Zwift (KISS).
A primeira impressão é que o Stage tem uma reação mais lenta e parece ter sentido a diferença de temperatura.
Alguém conhece alguma outra ferramenta?

[Ginhocenci]

Beleza Paulo vamos fazer este teste sim!!!

Consegui utilizar o programa DCR. Fiz novas leituras.

[tbortolotto]

Paris-Roubaix 2017, pelo nosso amigo Alexandre: https://www.strava.com/activities/935177164

300w de NP pra 6h. Delícia.

[tbortolotto]

Tem mto tempo que não venho nesse tópico né? Pra ser sincero tem mto tempo que eu não posto mais muito, mesmo acessando o fórum várias vezes ao dia. Estou sem assunto. Estou sem tesão. Eu tinha planejado um mimimi-post gigantesco sobre meus últimos tempos, mas de notícia ruim já basta a lista do Janot

Só queria deixar o registro que ontem, dia 11 de abril de 2017, fiz o PRIMEIRO bom treino no rolo deste ANO. A overdose de rolo do ano passado me destruiu mentalmente, mas meus novos alinhamentos parecem estar surtindo efeito. Feliz de saber que meu FTP não deve ter baixado muito dos 285w do ano passado. Lembro que naquele post sobre as metas desse ano (q já sei q não vou completar metade!) eu tinha o objetivo de passar dos 300w.... eu acho difícil, mas só de não perder em 4 meses de treinos sem consistência eu já estou motivado.

[PH]

Acho que combinamos então, fiz meu primeiro treino no rolo hoje, 12/04

[tbortolotto]

Acho que combinamos então, fiz meu primeiro treino no rolo hoje, 12/04

O triste Paulo é que eu venho "treinando" desde janeiro, mas só ontem é q eu desci do rolo me sentindo mais feliz doq qdo subi na bike. Que fase!

[marcoaleite]

Já que o assunto é pertinente, domingo encontrei o Rico perdido no norte do estado de SP! hahaha Ele participou da prova de estrada que aconteceu lá, gente fina!

[Jonny]

Próximo domingo dia 23 vou participar da minha primeira prova com o medidor de potência.

A minha gincana vai ser o challenge cerrado, um triatlo na distância de meio-iron com 90km de bike. Semana que vem conto como foi!

[Marcioney]

Pessoal,

Alguém que possa me dar uma opinião... Pelo que vi nesse anúncio, trata-se do Vector S, pelo fato de ser no pedal direito. Vi no site da Garmin que esse modelo foi descontinuado. Vcs recomendam a compra ?
http://produto.mercadolivre.com.br/MLB- ... ncia-_JM#D[S:HOME,L:RECOMITEM-CORE-UNO-HISTORYITEMS,V:0]

[ftmonjardim]

Pessoal,

Alguém que possa me dar uma opinião... Pelo que vi nesse anúncio, trata-se do Vector S, pelo fato de ser no pedal direito. Vi no site da Garmin que esse modelo foi descontinuado. Vcs recomendam a compra ?
http://produto.mercadolivre.com.br/MLB- ... ncia-_JM#D[S:HOME,L:RECOMITEM-CORE-UNO-HISTORYITEMS,V:0]

voce pode fazer o upgrade para o vector 2 s depois.

http://www.ebay.com/itm/Garmin-Vector-t ... Swu4BVxxkf

e depois se quiser (acho q nao precisa) fazer o upgrade para medir dos 2 lados

[Marcioney]

Bacana, animando, aqui. Valeu !

[Jonny]

Próximo domingo dia 23 vou participar da minha primeira prova com o medidor de potência.

A minha gincana vai ser o challenge cerrado, um triatlo na distância de meio-iron com 90km de bike. Semana que vem conto como foi!

Promessa é dívida!

90 km
36 km/h média
174W AP
186W NP
1.07 VI
0.74 IF
140 média de batimentos
560m de ganho de altitude

No total da prova:

1,9km natação -> 32'
90 pedal -> 2h30
21 corrida -> 1h45

Total -> 4h54h09

[tbortolotto]

Road? Tri? TT? Road com clip? Tu é um pigmeu? hahaha
170-180w pra 36 kmh é bem legal hein se o percurso foi plano.

No mais parabéns! É sempre bom ver esses dados das nossas "brincadeiras" por aqui!

[Jonny]

Road? Tri? TT? Road com clip? Tu é um pigmeu? hahaha
170-180w pra 36 kmh é bem legal hein se o percurso foi plano.

No mais parabéns! É sempre bom ver esses dados das nossas "brincadeiras" por aqui!

Vamos lá!

Equipamento: Scott Plasma 2008/2009 (Tam. S) - Rodas Shimano RS80 C50 - Pneus Conti GP4000II - Capacete Giro Air Attack

Tenho 1,7m e fui para prova pesando por volta de 65kg.

O percurso era basicamente de falsos planos, sempre subindo ou descendo com inclinação baixa e estava praticamente sem vento.

Valeu!

[Jonny]

Fotos:

[tbortolotto]

Parabéns Jhonny, tá com um estilão bem bonito na bike hehe

[marcoaleite]

Seguindo o plano, hoje fiz um treino meio maluco, fazendo um belo mix de sweet spot estilão Philippe Gilbert. O que eu noto é que me falta aquele torque a mais nas pernas quando a coisa fica plana. Preciso achar uma saída para isto, para ver se consigo algum ganho. Estou pensando em voltar a fazer alguns exercícios que fiz na base para ver se dou um novo up na carcaça!

[ftmonjardim]

Seguindo o plano, hoje fiz um treino meio maluco, fazendo um belo mix de sweet spot estilão Philippe Gilbert. O que eu noto é que me falta aquele torque a mais nas pernas quando a coisa fica plana. Preciso achar uma saída para isto, para ver se consigo algum ganho. Estou pensando em voltar a fazer alguns exercícios que fiz na base para ver se dou um novo up na carcaça!

tem muito as paradas de tipo de fibra que o PAF manja mais..

[PAF]

O que eu noto é que me falta aquele torque a mais nas pernas quando a coisa fica plana. Preciso achar uma saída para isto, para ver se consigo algum ganho.

Marcão, qual foi seu trabalho de academia na base?

Tem que treinar arremesso para começar a desenvolver mais resistência muscular na explosão. Descreve a tua academia feita na base pra gente entender aí.

P.

[PAF]

Palestra muito legal da Sociedade de Fisiologia sobre evolução e treinamento.

phpBB [media]

Alguns pontos de me chamaram a atenção:

1. Num estudo com cerca de 15 mil ciclistas, de todos os níveis, entre 1980 e 2014, apenas 0.5% irá conseguir se posicionar entre os 10 primeiros por mais de 10 vezes ao longo da carreira. Na outra ponta, 78% dessa população nunca irá conseguir chegar entre os 10 primeiros na vida.

2. O ganho na resposta ao treinamento no ganho do VO2max, analisando diversos grupos genéticos, mostra que a média é de 15%. Outros estudos mostram que para ter esse ganho, o tempo do mesociclo é cerca de 12 semanas.

3. O limite fisiológico para o FTP parece ser em torno de 450W.

4. O preparo mental ao sofrimento é condicionado em atletas profissionais.

P.

[marcoaleite]

Tem que treinar arremesso para começar a desenvolver mais resistência muscular na explosão. Descreve a tua academia feita na base pra gente entender aí.

P.

Pedrão,

Na base fiz alguns treinos com foco na resistência muscular, em torno de 4 semanas e aí fiz 8 semanas com foco em força.
No período de força eram 2 a 3 series de 8 repetições de agachamento, agachamento a fundo com kettel bell e leg 45°, trabalhando em 90% RM, aí tinham alguns exercícios de fortalecimento de estabilizadores que eram cargas menores . Mais ou menos meio de Março eu parei, pois precisava regenerar os músculos e aguentar o bloco final de building que eu tinha planejado para uma prova na primeira quinzena de Abril que a FPC acabou adiando.

Esse período trabalhei muito com sweet spot, principalmente quando ainda havia horário de verão.

[Papillon]

Não sei se vocês tem acompanhado, mas no site da Velon.cc tem report de análise de potência de vários pilotos:

http://www.velon.cc/en/news/2017/05/gir ... ta-summary

Interessante como Lukas Posty completou a etapa com média de 221w com pico de 1min de 350w, já na 3a etapa Gaviria no sprint foi a 1468w

[tbortolotto]

Deu ruim!

http://www.cyclingweekly.com/news/lates ... ers-330322

[PH]

Cara, é isso mesmo, por isso que voce precisa de um medidor que possa acertar a calibração (slope), ou seja, SRM!

Peguei o SRM de um atleta aqui de Curitiba para trocar as baterias, ele ja vinha reclamando que os valores não pareciam muito certo antes. Então, o slope estava totalmente fora. Não basta apenas parear no Garmin e sair usando, tem que acertar o slope! E setar o zero sempre antes de sair, mas isso é basico. Repito a calibração dos meus a cada 6 meses pelo menos,

O que eu me pergunto sempre é, como fazer com os medidores que não permitem setar o slope?
Só tive experiencia com o Powertap, que aparentemente faz um excelente trabalho de setar o slope por conta própria e permanecer nele, mas sobre os outros não posso dizer nada...

[PAF]

Deu ruim!

http://www.cyclingweekly.com/news/lates ... ers-330322

Baixei o artigo. Vou ler primeiro...

[ftmonjardim]

Meus Powertaps estavam demorando para calibrar, tanto no garmin 500 quanto no 510, comprei umas duracell novas e bang, tudo normal novamente.

As pilhas de óxido de prata são conhecidas por não ter uma queda de rendimento linear, ela para de uma vez, mas parece que vai sim perdendo o rendimento no decorrer de sua vida útil.