Treinamento por Potência

acunha · Post by **acunha** » Wed 09 Oct 2013 17:16

Marco, cuidado pra nao ficar escravo do TSB, nem sempre o algorritmo acerta porque ele nao leva em consideracao tua rotina pessoal (reunioes, stress, noite mal dormida, cervejinha em excesso, etc)... ja bati alguns PR (personal record) em dias com TSB bem baixo, e geralmente minha melhor forma aparece com TSB entre -1 e -10... no Wattage tem um monte de discussao sobre isso...

Post by **PAF** » Wed 09 Oct 2013 17:42

acunha wrote:Sufferfest sao treinos que exigem humildade...

Mestre ACunha...

Obrigado mesmo pelo ensinamento. Eu fui muito gafanhoto mesmo em achar que iria fazer o AVDP sem treinar!

Vou tentar hoje com 80% mesmo.

Um grande abraço

P.

Post by **PAF** » Wed 09 Oct 2013 20:44

Foi difícil, mas refiz à 100%. Não foi assim uma Brastemp...

Uploaded with ImageShack.us

Carvalho_BR · Post by **Carvalho_BR** » Wed 09 Oct 2013 22:46

mexemos com os brios do rapaz, deu nisso... hehehehehe

mas nao ta bom ainda nao, sr. PAF
trata de manter a linha amarela fora da area azul hein! ai-ai-ai!

Post by **PAF** » Wed 09 Oct 2013 23:09

Kkkkkkkkkkk! Mexeram mesmo!

Eu notei hoje o seguinte: quando eu levanto no rolo minha potência cai. Por isso algumas alterações dentro da faixa azul. Vai melhorar Carvalho, ainda estou na segunda semana de base após um tempo parado de 3 meses. Outra coisa que atrapalhou é que esse rolo varia a resistência bastante.

Outra coisa marcante foram as duas afogadas que eu dei no terceiro e quarto intervalo.

Abraços.

P.

Carvalho_BR · Post by **Carvalho_BR** » Wed 09 Oct 2013 23:58

ja q tá afogando, uma dica: qdo o video disser pra ficar de pé, bota UMA marcha mais pesada e continua sentado.

Post by **kinbold** » Thu 10 Oct 2013 08:33

Esses arranques em pé ajudaram muito a melhorar minha técnica. Acho que é válido levantar sim, e descobrir se tá faltando perna ou postura pra vc manter a potência.

Mas se vc for um Cancellara da vida não tem jeito, a bunda fica colada no selim mesmo.

Post by **PAF** » Thu 10 Oct 2013 08:51

O problema de pedalar em pé foi menos perna e mais falta de apoio no rolo.

marcoaleite · Post by **marcoaleite** » Thu 10 Oct 2013 08:51

É isso aí Pedro!

Este lance de levantar no rolo não dá muito certo comigo, na última vez que fiz isso fui parar quase em cima da máquina de lavar! kkkk

Não que eu seja forte, muito pelo contrário, mas é o rolo que acho meio instável. O Carvalho me deu a dica de comprar o tapete de EVA, fui na Decatlhon domingo, peguei na mão o tapete e coloquei de volta, esqueci para o que precisava!

Passar o fim de semana dolorido dá nisso...

Post by **PAF** » Sat 12 Oct 2013 12:09

Meu rolo deixou a Receita Federal ontem. Uhhuuuu!!!!

marcoaleite · Post by **marcoaleite** » Sat 12 Oct 2013 17:00

PAF wrote:Meu rolo deixou a Receita Federal ontem. Uhhuuuu!!!!

Depois posta detalhes dele Predo. Fiquei curioso para vê-lo funcionando. Ele registra a potência como, vira ANT+ também?

Eu estou muito propenso a investir em um PM mesmo. Aí fico na dúvida entre o Stages e o Power2max. Hoje na contra-relógio vi que eu poderia ter forçado mais, acabei me prendendo a FC e depois vi que dava para dar mais um golinho.

Post by **PAF** » Sat 12 Oct 2013 17:09

Marco,

Ele manda um sinal ANT+ para a unidade dele. Existe um algorítmo que traduz cadência vs. velocidade vs. resistência para lhe dar a potência. O nível 3 do qubo bate o registrado pelo PT com um erro pequeno (2%). Dá uma olhada no site da Elite porque ele ainda está num preço bom pela CRC.

Quando chegar coloco fotos.

P.

acunha · Post by **acunha** » Sat 12 Oct 2013 22:33

Estou usando power2max a uns 1500km e ate agora tudo perfeito ! Zero de falhas, só tive 2 treinos que ele marcou UM pico de 1400w do nada, 1seg apenas, e nada mais... o peso acrescentado é minimo, reconhece rapido pelo Garmin, nao perde sinal, e o pedivela Rotor é bonito rs rs

Post by **PAF** » Sun 13 Oct 2013 23:53

Hoje eu fiz o There Is No Try, humildemente. Alguns comentários rápidos:

1) Eu demorei um pouco para acertar a relação que o programa pede. Só aconteceu no terceiro intervalo.
2) Não conseguí manter as cadências pedidas, principalmente nos esforços maiores. No entanto a potência solicitada era atingida.
3) Depois do quinto intervalo, recuperar começava a ficar mais difícil. Sinal que a resistência muscular é o principal ponto que eu tenho que treinar nessa etapa de base. Eu não estou conseguindo manter o giro com a potência necessária. A parte aeróbia estava até legal. Só escureceu umas duas vezes, aos 31:50 e aos 43:35.
4) No final do treino, acabaram-se as pernas com o sprint do Cavendish. Parei com o vídeo e não com a instrunção.
5) Se fosse uma corrida com o pelotão, eu sobraria.

Ainda é a segunda semana de base, portanto esses treinos são mais para aferição mesmo. Quando chegar a etapa de build, eu espero ter elevado o FTP uns 10%.

Abraços

P.

Abraços

Uploaded with ImageShack.us

Carvalho_BR · Post by **Carvalho_BR** » Mon 14 Oct 2013 01:11

isso aê Pedro, evolucao paulatina e constante.
ta lembrando de acompanhar o grafico PMC direitinho, né?

Post by **PAF** » Mon 14 Oct 2013 09:19

Valeu Carvalho,

Claro que sim!!! O negócio é ter paciência e humildade (seguindo os ensinamentos do Acunha). Quem subestima os vídeos do Sufferfest normalmente não termina.

Grande abraço.

marcoaleite · Post by **marcoaleite** » Mon 14 Oct 2013 15:06

É isso aí Pedro! Os videos do Sufferfest são do mal, se vacilar te chuta a bunda literalmente! rsrsrs Ontem eu vi como o Dark Place é um bom treino, o pelotinho atacou na subida e eu saia me debatendo atrás igual o video pede. Só que depois da quarta paulada do Sr. Flavio Ayra que eu pedi arrego! rsrsrs Esta semana não quero nem ver este video na minha frente!

Anderson, eu gostei dele viu! Comecei um namoro com ele semana passada, ainda mais depois que vi que o Rotor tem BSA30, ficaria perfeito para um upgrade de quadro não precisar usar adaptador.

No caso do power2max, ele mede a potência individual para as pernas?

Valeu!

Carvalho_BR · Post by **Carvalho_BR** » Wed 16 Oct 2013 23:32

hj foi meu dia de Sufferfest AVDP - FTP a 100% em 220w
dei uma bobeada no segundo intervalo e quase caí do rolo, mas deu pra recuperar e fazer o resto todo certinho
achei q ia ficar completamente em frangalhos, mas no final se tivesse mais um "heat" de 4min eu acho q aguentava.
na proxima vou subir a FTP pra 240w pra ver se seguro ate o fim.

Post by **Gili** » Thu 17 Oct 2013 12:16

Movi os comentários sobre rolos para o

http://pelote.com.br/forum/viewtopic.php?f=3&t=470" onclick="window.open(this.href);return false;

Se algum coment foi movido errado me avisem.

Post by **PAF** » Sun 20 Oct 2013 10:50

Ontem eu fiz o Sufferfest Fight Club pela primeira vez.

Houve algumas interferências e zicou a marcação da cadência. No geral eu achei bom e após duas semanas de base, eu já estou sentindo necessidade de refazer o FTP.

Ainda não estou conseguindo manter a cadência do treino, talvez por causa da flutuação de resistência desse rolo emprestado que eu arrumei. Quando o meu voltar da Receita Federal, vou ter mais dados para comparação. Lembrando que venho fazendo esse treino com o Sufferfest por enquanto para dar ao metabolismo do corpo um estímulo e não ficar apenas no esquema volume/L2-L3 sugerido pelo Friel.

Uploaded with ImageShack.us

joffly · Post by **joffly** » Mon 21 Oct 2013 16:55

Tenho um SRAM Quard 39/53 há mais de um ano e nunca instalei, mesmo tendo um
garmin edge 800, gostaria de saber a opinião de vcs sobre esse medidor de potencia
pois não usei ainda porque rodo com Coroas DOVAL e sei que ele não tem calibragem para este tipo
de coroa, então teria que usá-lo com as coroas originais mesmo.

acunha · Post by **acunha** » Wed 23 Oct 2013 09:38

Pra quem estiver procurando ou conhece alguem interessado, estou vendendo um jogo de rodas com powertap SL+... agradeço a quem puder indicar/passar adiante..

Post by **PAF** » Wed 23 Oct 2013 09:58

Migrando par ao vector Anderson?

acunha · Post by **acunha** » Wed 23 Oct 2013 20:51

Mudei para o Power2max... nao foi uma decisao facil, ja que o powertap atendia 100%

marcoaleite · Post by **marcoaleite** » Thu 24 Oct 2013 08:46

Opa! Aviso sim Anderson!

Ontem fiz um treininho de 2 sets de 7x1x1, visto que domingo tem prova e agora não é hora de fazer força. Eu acho que eu quebrei o meu rolo, a resistência dele deve estar pedindo arrego...

Ontem tive que apertar muito o rolo contra a roda, apertei a quantidade de voltas que eu dava normalmente e ficava leve. Vou ter que pensar em um rolo melhor daqui para frente.

Post by **kinbold** » Thu 24 Oct 2013 09:18

O meu tbm já está pedindo arrego. Ano que vem devo investir em outro.

Carvalho_BR · Post by **Carvalho_BR** » Thu 24 Oct 2013 10:08

tenho um amigo se desfazendo de todas as bikes dele e equipamentos (tudo muito novo).
ta tudo em campinas (ele mora em jaguariuna)
um dos itens é um rolo KK Road Machine por R$1600

ProfClayton · Post by **ProfClayton** » Thu 24 Oct 2013 11:21

Carvalho_BR wrote:tenho um amigo se desfazendo de todas as bikes dele e equipamentos (tudo muito novo).
ta tudo em campinas (ele mora em jaguariuna)
um dos itens é um rolo KK Road Machine por R$1600

Carvalho fala mais oque ele tem para vender lá...

acunha · Post by **acunha** » Thu 24 Oct 2013 18:59

HOP de hoje... depois de 10 dias sem pedal, com meta NP em 92% do FTP

Post by **PAF** » Thu 24 Oct 2013 23:43

Anderson,

Qual o protocolo para o HOP?

Abs.

P.

Pelote

Treinamento por Potência

Re: Treinamento por Potência

Re: Treinamento por Potência

Re: Treinamento por Potência

Re: Treinamento por Potência

Re: Treinamento por Potência

Re: Treinamento por Potência

Re: Treinamento por Potência

Re: Treinamento por Potência

Re: Treinamento por Potência

Re: Treinamento por Potência

Re: Treinamento por Potência

Re: Treinamento por Potência

Re: Treinamento por Potência

Re: Treinamento por Potência

Re: Treinamento por Potência

Re: Treinamento por Potência

Re: Treinamento por Potência

Re: Treinamento por Potência

Re: Treinamento por Potência

Re: Treinamento por Potência

Re: Treinamento por Potência

Re: Treinamento por Potência

Re: Treinamento por Potência

Re: Treinamento por Potência

Re: Treinamento por Potência

Re: Treinamento por Potência

Re: Treinamento por Potência

Re: Treinamento por Potência

Re: Treinamento por Potência

Re: Treinamento por Potência