- inclinei o selim um pouco, o que me ajudou demais, principalmente quando seguro nos drops
- "inclinei" o taquinho na sapatilha, pra jogar os meus joelhos mais "pra fora", pois notei que estavam muito "pra dentro" no quadro
Aí quando eu tava mexendo nos taquinhos e colocando e tirando a sapatilha pra ver se a posições tava boa, comecei a reparar que meus taquinhos pareciam estar muito pra frente. Aí antes de eu ajustá-los definitivamente, fui atrás de leitura a respeito.
Basicamente todo mundo conhece a "regra máxima" da posição do taquinho: a bola do pé (ossinho do dedão) deve estar posicionada sobre o eixo do pedal. O meu estava assim. Porém eu já me peguei algumas vezes baixando o calcanhar (esticando um pouco mais a perna pra isso) e tentando empurrar os pedais com "a planta do pé", pois eu sentia que parecia cansar menos e ser um pouco mais confortável.
Eis que nas minhas leituras, me deparei com a tal "mid foot cleat position", que basicamente diz que a "bola do pé" deve ser posicionada à frente do eixo do pedal e que isso é mais eficiente, em decorrência de não exigir mais da musculatura apenas para estabilizar o pé nos pedais. O próprio Friel postou no site dele a respeito disso também.
Achei bastante interessante e resolvi jogar meus taquinhos o mais pra trás possível. A bola do meu pé ficou ligeiramente à frente do eixo dos pedais (cerca de 0,5 cm - o que não é o ideal, segundo o "mid foot position") e rodei 2 dias assim: ontem um treino no plano, em tempo, junto com um amigo triatleta e hoje um treininho de subida (1,5 km a uns 8~10%, com uns picos/cotovelos acima de 15%)
No plano ainda não tenho uma opinião, pois quando treinei eu estava bem descansado (no dia anterior nem tinha treinado), então não posso assumir nada pois pode ter sido simplesmente efeito do descanso.
Já na subida, eu notei melhoras. Achei mais confortável, achei melhor pra arrancar e pedalar em pé e achei que queimou menos as pernas, mesmo eu subindo atingindo Z5 - parecia mais "fácil" manter o ritmo, sei lá. Ainda é cedo pra tirar conclusões, e este efeito pode ter sido efeito dos treinos que ando fazendo ou do descanso de 2 dias atrás, mas eu senti nitidamente que melhorou um pouco minha pedalada.
Algum de vocês já ouviu a respeito? Já usou assim? Quais as opiniões?
O último link tem este vídeo e a explicação dele.
Fontes:
http://www.ilovebicycling.com/move-bike ... n-cycling/
http://www.trainingbible.com/joesblog/2 ... ition.html
http://www.stevehoggbikefitting.com/bik ... -position/
http://www.stevehoggbikefitting.com/bik ... otz-heine/