Pelote

T-Rodman wrote:

romanetto wrote:[ Imagem ]
Worf, como eu te disse, cara. Estou fazendo careta pra caceta. É do meio do ano passado, eu acho. Mas aí são 132kg no total. Duas repetições. Alguém precisa ajudar a retirar e a colocar, claro, sempre.

kkk, num guentei, então ai vai.

então vc pega no colo eu e minha bike? lol

klkkkkk

:p

Ei, mano, no colo não! Eu levanto você do chão, mas essa história de pegar no colo eu deixo para o Zen.

Pessoal, a quem se interessar perder peso sem perder potência.
Cheguei a menos de 70kg (1,75cm) e com menos de 7% de gordura (medida aproximada, dobra cutânea e aquele aparelho cujo nome não sei).
Vou relatar a experiência, porque talvez seja válida para mais alguém. Em um mês perdi 4kg sem perder força absoluta (ou seja, ganhei força relativamente). Perdi gordura, e perdi bastante massa muscular nas costas, braços e especialmente peito. Mas ganhei em pernas.

Alimentação no último mês:
Após o treino, proteína de carne (suplemento Universal) uma dose. Não faço uso de mais nenhum suplemento, exceto o gel de carbo durante a pedalada.
Café da manhã bem pobre, apenas uma xícara de café com açúcar. Almoço em geral frango grelhado e salada ou peixe. Jantar mais rico, com carne e até sobremesa (uma fruta). Eu sei, nisso estou errado.
Nunca fiz uso de esteróides ou anabolizantes, exceto infiltração de diprospan por um médico (umas cinco vezes nos últimos dois anos) por lesão muscular (ombro, pescoço e joelho).

Treinos de ciclismo no último mês:
Um durante a semana (em geral, são 90km em ritmo moderado)
Um no sábado com a galera do Pelote (neste variou de 100 a 170km, e sempre no meu limite máximo de esforço)
Um no domingo (Pelotão do Jockey)

Treinos de musculação no último mês:
Treino A: peito e costas (uma vez na semana)
Treino B: ombros, tríceps e bíceps (uma vez na semana)
Treino C: pernas e abdominais (duas vezes na semana)

No fim das contas, são três dias de ciclismo e quatro de musculação, sem dias de descanso durante a semana.

vc usa 1 dia de intervalo entre treino de perna e de ciclismo?ou faz seguido msm?

Olha o que é a reeducação alimentar. Eu sempre fui um Ogro comendo, em comida a quilo sempre foi fácil pagar mais de 900 gramas; quando eu via o preço do quilo já sabia quanto ia pagar, nem precisava fazer muita conta. Daí fui reduzindo a quantidade aos poucos e hoje como metade disso e já fico satisfeito, as vezes até menos.

Como tem Audax amanhã, desde ontem que eu deixei a dieta de lado e estou comendo bem mais para criar uma certa reserva. Acontece que não estou conseguindo comer muito mais do que o meu normal atual. Essa é a grande vantagem de se perder peso aos poucos, adaptando o corpo. Acredito que os resultados sejam bem duráveis.

russow wrote:vc usa 1 dia de intervalo entre treino de perna e de ciclismo?ou faz seguido msm?

Em geral, ciclismo sábado e domingo. Musculação pra perna na terça e na quinta. Quarta ciclismo. As pernas descansam de segunda e sexta.

Eu até comecei a me controlar a 2 meses, mas esse ultimo mes foi muito puxado, poucas noites dormidas, jantando as 5 da manhã, no outro dia almoçando as 16 horas, dormindo 5 horas por noite,
Os 3 kilos que tinha perdido, ganhei 2 em 30 dias.
Não adianta, impossivel criar rotina nessa minha profissão, 2 nutricionistas nem quiseram me atender kkkk
Para terem idéia, hoje foi o 6o dia seguido de trabalho, acordei as 4 da manhã e voei ate as 3 da tarde, vim pra casa e já decolo amanha de novo as 5, então tenho que acordar as 3, tava planejando em fazer 2x20 no rolo hoje mas não tenhomforça nem para apertar o parafuso do rolo

Monja, eu compreendo. Entre 2009-2011 eu mantive três empregos simultâneos. Não pedalei, não treinei nada de esportes, dormia umas 3-4 horas por noite e não tinha final de semana. Fiquei muito mal. Boa sorte aí.

Menos um, agora, abaixo dos 69kg!

Acabei de ver a venda, no Aliexpress, esta maravilhosa invenção, o Anel emagrecedor.

Já comprei 20, um pra cada dedo.


http://pt.aliexpress.com/item/Top-1pair ... 98268421.7" target="_blank

revisão de 2009 do american college of sports medicine para perda de peso...

http://journals.lww.com/acsm-msse/Fullt ... on.26.aspx

Recomendo fortissimamente!

Esse ano está sendo tudo diferente. Voltei para a academia, corrida como x-training, iniciei o pilates e estou mantendo-me fiel à base. Não fiz ainda todo o volume planejado, mas esse primeiro mês é fortalecimento de core mesmo.

Alimentação está um pouco mais relaxada por causa das férias, mas estou afinando e ganhando peso!!!! Vou ter que voltar pra danada da nutricionista para realinhar a dieta, pois eu não quero hipertrofiar, mas também não quero virar um Robert Fostermann.

P.

alguém me indica um(a)nutricionista da área esportiva, aqui em sp/capital....que não me empurre a faca na consulta...pq vi falar que uma consulta é na faixa de 400dilmas....ai me quebra, ate metade disso daria pra encarar^^.

sofro muito com à alimentação, principalmente por ser diabético e como se isso já não bastasse, sofro de diarreia crônica, depois de uma cirurgia que realizei, pra remoção do intestino grosso

meu perfil sempre foi de chassi de frango antes mesmo de ter qlq problema de saúde, e depois da cirurgia....perdi 4 kilos do qual nunca mais recuperei

hoje meu peso é na faixa de 44 à 47 kilos, e tenho 1,63 de altura...e qlq probleminha de saúde....o peso despenca pra 40kilos em menos de 4 dias. (semana passada fiquei a semana toda internado, diarreia atacou, juntou com vômito e uma cólica terrível, "resumo da obra, foi diagnosticado calculo renal no rim esquerdo. segundo o médico é pequeno e o tratamento vai ser a base de remédio, me encaminhou pra passar com urologista" ai foi pra acabar , em dois dias já tava pesando 40 kilos....hoje faz uma semana que sair do hospital, e me pesei ontem 42kilos....está complicado ganhar peso. rs)

durante os pedais, costumo levar uma ou duas bananas, as vezes uma batata doce e as vezes uma barrinha da baudduco com recheio de goiaba ou morango, essa é meu coringa, caso a glicemia baixar muito....e nas paradas costumo comer um pão de queijo e procuro beber sempre algo natural/light ou diet, esse ultimo é raro de encontrar nas estradas. eu acho que seja pouca energia pra pedais acima de 100km, ainda mais no ritmo que a galera do pelote imprime.

vejam o tamanho da minha necessidade de passar com nutricionista...pra ver se consigo uma alimentação "dentro das minhas muitas restrições" que me permita ganhar uns quilinhos....se conseguisse chegar aos 50 kilos já estaria ótimo.....rsrs era esse meu peso, antes de ter problema no intestino e ter que operar

Te mandei MP Paulo.

Marcelo Marino wrote:Te mandei MP Paulo.

vi aqui, valeu man.

Parado desde 7/dez, já engordei 4kg

Gili wrote:Parado desde 7/dez, já engordei 4kg

Eu engordei 4 Kg desde 18/dez mesmo pedalando quase todo dia! Descontrolei geral...

Ah, pra @$@ com a dieta... ano passado levei 4 árduos meses para perder quase 5 kg e do Natal pra cá ganhei 3kg... essa luta é muito ingrata!

Vou continuar ali pelos 90kg mesmo, afinal, gosto mais de churrasco e cerveja do que de subir ladeira. Decidi que vou é malhar igual maluco pra desenvolver músculo suficiente pra tocar esse peso todo e azar se eu ficar atrás na subida, o importante é que na chegada vou estar com mais vontade ainda de tomar uma cerva gelada...

Update no Veganismo:

Meu peso que no começo caiu pra 73kg nos primeiros 2 meses voltou pros 76kg(meu normal em competição e treinando bastante). Atribuo isso a ter voltado a ingerir um pouco mais de sódio. Levando em conta que estou treinando muito pouco em relação ao meu habitual está ótimo.

Final do ano pra mim não fez diferença, continuo comendo entre 2500 e 4000kcal. Depende da vontade e como não tem nada pra mim mesmo nessas festas e comemoração praticamente não como nada fora. Sempre High Carb Low FAt, 90/5/5 ou 80/10/10.

Tive 2 resfriados(2 a 3 dias ruins) e 1 gripe(uns 10 dias) nesse período, nada além do que o costume nem das pessoas ao meu redor, espero que isso melhore.

Sinto que minha recuperação pós treino está bem melhor, sem muita constância fiz um treino de 257km onde puxei meu colega a volta quase toda, e ele ta bem mais consistente que eu nos treinos. Bom, achei interessante pq terminei bem e não to torrado(mesmo com calor de 40º no lombo).

Essa de que vegano come pouco..... as poucas vezes que fui em restaurante veganos comi pra kct, mta variedade e carbo alto em tudo mesmo.

PH wrote:Essa de que vegano come pouco..... as poucas vezes que fui em restaurante veganos comi pra kct, mta variedade e carbo alto em tudo mesmo.

Eu passei menos de um ano nessa, mas não tão radical, eu comia peixe e frutos do mar. É fácil se você come muito fora ou tem uma pessoa para cozinhar, senão fica complicado. Essas comidas tão trabalho para se fazer, nessa época eu ganhei uns 8 kg porque aumentei muito a quantidade de massas, batata e arroz, justamente pela praticidade...

Comer fora só as vezes, pq mesmo as comidas veganas são bem gordurosas e salgadas. Aqui em fortaleza poucos lugares tem opção realmente vegana, o resto eu tenho que pedir só os acompanhamentos, arroz de brocolis, cuzcuz marroquino e etc, os garçons ficam me olhando estranho e mesmo assim vem banhando em óleo e as vezes ate na manteiga. E ai pra pagar caro no restaurante em arroz... na maioria das vezes prefiro já ir de bucho cheio.

O planejamento semanal é essencial, mas tendo arroz a mão fica tranquilo. Durante o dia no trampo fico a base de frutas, banana principalmente, e nessa época manga. A noite em casa com tempo faço comida pra 2~3 dias.

Voltei na nutricionista que me acompanhou num período que tive muito bem. Infelizmente esse período durou pouco tempo por questões excepcionais.

Discuti bastante com ela a questão de alimentação pré-treino bem cedo. Vamos ver como vai ficar...

É uns querendo perder peso, e outros ganhar.
Sempre fui magro, exageradamente.
Atualmente estou pesando 58kgs com 1,70m de altura.
O maximo que pesei foi 68kgs na epoca que apenas ia pra academia e nada de pedal.

Mantenho minha dieta com proteina fixa, sempre em 150g por dia (variaçao só em casos especiais), 60g de gordura e o resto é carbo.
Como cerca de 5mil kcal em dia de pedal leve e até 8mil se for um pedal muito longo, e meu peso não para de cair..ta complicado.

Gezuis.

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tbortolotto wrote:Recomendo fortissimamente!

phpBB [media]

documentario até o 6 minuto que foi o que pude suportar me parece sem fundamento. A típica pataquada de quem acha bonito o "PI". Me parece mais uma imaturidade do que algo para ser comentado na realidade
condunde dois conceitos.
Como o que quero e o governo nada tem com isso
com
Comer gordura do McD pode nao ser tao mal assim. É seu mané...rsrs

Keeepz wrote:É uns querendo perder peso, e outros ganhar.
Sempre fui magro, exageradamente.
Atualmente estou pesando 58kgs com 1,70m de altura.
O maximo que pesei foi 68kgs na epoca que apenas ia pra academia e nada de pedal.

Mantenho minha dieta com proteina fixa, sempre em 150g por dia (variaçao só em casos especiais), 60g de gordura e o resto é carbo.
Como cerca de 5mil kcal em dia de pedal leve e até 8mil se for um pedal muito longo, e meu peso não para de cair..ta complicado.

Cara, você tem uma fogueira dentro de você, só pode.

Como que consegue ingerir 8 mil calorias?

Marcelo Marino wrote: Cara, você tem uma fogueira dentro de você, só pode.

Como que consegue ingerir 8 mil calorias?