Resumo do seu Último Treino

[tschroder]

A BIOS aqui já achou onde é! Danke Marco!!!

Mas eu procurei pra caceta lá e não achei o local pra fazer isso. Onde eh? Desculpe a insistência! Credite à minha burrice informática!

Você colocou usuário e senha do Strava no Golden Cheetah? Tem que colocar para ele conseguir fazer o login na sua conta e salvar o treino.

[marcoaleite]

Opa!! Bis später!!

A BIOS aqui já achou onde é! Danke Marco!!!

Mas eu procurei pra caceta lá e não achei o local pra fazer isso. Onde eh? Desculpe a insistência! Credite à minha burrice informática!

Você colocou usuário e senha do Strava no Golden Cheetah? Tem que colocar para ele conseguir fazer o login na sua conta e salvar o treino.

[tbortolotto]

@offtopicwannabe
Durante um treino intervalado longo e intenso (tipo LT), vcs prestam atenção na respiração? Eu tento respirar com mais ritmo, tentando aumentar o volume de gás inspirado, mas sinto um efeito bem ruim: fraqueza nas pernas e braços, tontura, visão borrada... enfim um mal estar geral tão grande eu abandono o procedimento e volto a respirar no "modo automático".

Alguma sugestão do pq?

[marcoaleite]

O que seria o modo automático? rsrs Você pode estar restringindo a quantidade de ar que precisa para o esforço, daí a fraqueza. Acho que você deveria respirar normal e aspirar ar pela boca e nariz por exemplo. Manter a calma quando ofegante é bom também. rsrs
Tem um pessoal na Ufscar com um projeto sobre treinamento de respiração, fui convidado para participar mas não pude por por causa de uns problemas familiares. Vou ver se descubro algo mais sobre o assunto lá.

[tbortolotto]

O que seria o modo automático?

Seria tirando o foco da respiração, ou seja, respirando normalmente com nariz e boca em pequenos "goles". Sem fazer uma respiração profunda com expiração forte, por exemplo. Li em alguns lugares que respirar fundo durante um esforço em VO2Max, por exemplo, é oq efetivamente faz vc aumentar o volume de ventilação pulmonar. Vc inconscientemente passa a ventilar mais (pq o esforço pede isso) oq aumenta VO2Max naturalmente, mas se vc conscientemente procura fazer uma ventilação maior a tendência é vc trabalhar não somente o volume pulmonar envolvido, mas a musculatura intercostal e diafragmática que participam do processo. Em outras palavras, vc ajuda a aumentar a capacidade de ventilar pq vc "estimula" a musculatura conscientemente.

[rad]

Hoje foi dia de sofrimento na Serra da Piedade (que de piedade não tem nada), montanha cate HC. Apesar de estar treinando muito pouco, melhorei meu tempo em mais de 2 minutos, mas continuo pangaré.
Foram aproximadamente 1.600m acumulados.

https://www.strava.com/segments/6868379?filter=overall" target="_blank

[Magnus]

Como diria Raul Seixas se fosse ciclista: "Eu perdi o meu medo, meu medo, meu medo das serras..."


Meus dois últimos treinos foram muito gratificantes, consegui atingir o meu objetivo. Com 42 anos e um perfil que muito dificilmente vai me permitir ficar abaixo dos 85 kg, nunca tive qualquer pretensão de virar escalador, mas me incomodava muito sofrer tanto nas serras. Eu ia, mas era um tormento e chegava no topo acabado; com aquele pensamento de "que porra tô fazendo aqui?".

Esse ano coloquei como objetivo perder o "medo" das serras e comecei uma batalha:

- Meu peso ficava ali pelos 95 kg e baixei para a casa dos 85 kg;
- Eu fazia cerca de 4 h por semana de treinos e subi para uma média de 9 h;
- Fiz um estudo sério sobre a minha cadência ideal e descobri que tenho perfil pra girar mais pesado, girar frequentemente acima de 90 rpm estava me desgastando absurdamente e minava minhas energias. Agora fico girando ali pelos 80-85 rpm e deixo pra girar pelos 100 rpm só quando preciso mesmo, tipo buscar uma fuga, dar um sprint etc;
- Intensifiquei os treinos de força.

O resultado foi absurdo, a ponto de em pouco mais de um mês eu conseguir melhora acima de 20% em algumas serras aqui da região. Estou muito feliz, realizado mesmo.

Os últimos pedais que fiz me deixaram muito feliz. E como o tópico é sobre os últimos treinos:

No domingo da VO2, subi tranquilo com o Marcos pra Campos do Jordão pela Serra Nova e depois fiz parte da estrada para o Itapeva até o hotel aonde estávamos. Cheguei tranquilo no hotel, sem aquele cansaço absurdo que sentia antes: https://www.strava.com/activities/576884906

E esse domingo fiz um pedal de 100 km pesado com o Vlad pelas serras aqui da região e mais uma vez tranquilo, fiz média de 27 km/h, um monte de PR e cheguei muito inteiro: https://www.strava.com/activities/584572705

[RodrigoVGA]

Casseta Magnus, parabéns!!

Acho fantástico essa vontade de nos superar a cada dia.
É isso que me fez apaixonar pelo ciclismo. E ler relatos como o seu me passa uma alegria e orgulho muito grande por ver as pessoas "próximas" a mim vencendo suas dificuldades!

Grande abraço!

[agorasim]

off, já vi que esse ano no encontro anual do pelote, em novembro a briga vai ser boa para ver quem chega primeiro no topo da serra. e caso eu for, já vi que estarei frito...pois, nas planice do planalto, treino de subida é quase uma mirage...rs. off

segue o tema do tópico...rs

[Magnus]

Casseta Magnus, parabéns!!

Acho fantástico essa vontade de nos superar a cada dia.
É isso que me fez apaixonar pelo ciclismo. E ler relatos como o seu me passa uma alegria e orgulho muito grande por ver as pessoas "próximas" a mim vencendo suas dificuldades!

Grande abraço!

Valeu, Rodrigo. Mas sabe uma coisa curiosa que as vezes a gente não se dá conta. Está mais fácil manter 9 h por semana do que era manter 4; Essa melhora faz com que o pedal flua melhor, seja mais gostoso. Além disso a dopamina tá bombando, hehe... hoje tenho muito mais vontade de girar que antes. Então esse esforço foi sim uma superação no começo, mas agora é prazer. Até a dieta que era uma coisa complicada pra mim... me fez tão bem perder esses 10 kg que hoje eu seguro a onda com a maior facilidade. Se eu soubesse como ia me sentir bem com esses resultados, já teria feito isso a mais tempo...

off, já vi que esse ano no encontro anual do pelote, em novembro a briga vai ser boa para ver quem chega primeiro no topo da serra. e caso eu for, já vi que estarei frito...pois, nas planice do planalto, treino de subida é quase uma mirage...rs. off

segue o tema do tópico...rs

Nada disso, meu amigo, tô fora dessa briga. O meu objetivo era diminuir o sofrimento e transformar as serras num prazer, isso eu consegui. Agora, acompanhar os escaladores aqui do Pelote? hehe, de forma alguma! Ter melhorado não quer dizer que fiquei bom, só quer dizer que eu era péssimo e hoje sou ruim... vais ter que continuar me esperando lá no topo, só que agora um pouco menos, hehe...

[Leo Miau]

Tenho te acompanhado no strava já a muito tempo, e não dou só joinha, rs... vejo como foi seu treino também, e pelo que vi você está andando bem nas serra, principalmente pela seu perfil, claro que comparar de forma justa eu teria que subir as serras ai também, mas da pra ter uma noção com a altimetria acumulada, fiz uma pedal de 90km com 1500 de altimetria acumulada e fiz media de 22km com batimento de 150, eu tenho 1,90 e peso 80kg. Ou seja, você está muito melhor que eu, o que não quer dizer muita coisa, Mas está de parabéns pela evolução.

[Magnus]

Tenho te acompanhado no strava já a muito tempo, e não dou só joinha, rs... vejo como foi seu treino também, e pelo que vi você está andando bem nas serra, principalmente pela seu perfil, claro que comparar de forma justa eu teria que subir as serras ai também, mas da pra ter uma noção com a altimetria acumulada, fiz uma pedal de 90km com 1500 de altimetria acumulada e fiz media de 22km com batimento de 150, eu tenho 1,90 e peso 80kg. Ou seja, você está muito melhor que eu, o que não quer dizer muita coisa, Mas está de parabéns pela evolução.

Valeu, Leo. Bora pedalar por aqui, marca um dia que eu junto o Pelote Rio pra te receber em alto estilo!

[marcoaleite]

Legal hein Magnus! Está se tornando o Indurain de Volta Redonda!

[heliioamado]

Ultimo treino: Terra Preta > Atibaia > Roseira (Voltando aos pedais de 150+ km depois das lesões dos joelhos:
Log: https://www.strava.com/activities/589833824" target="_blank
175,8km
media: 24.6 km/h
77 rpm cadencia media
Media Cardio: 146

Pra quem estava a um tempo em girinhos, acho que nao fui tão mal.

[Keeepz]

Também fiz um treino mais longo esse fim de semana. Estava precisando. Não estava bem da cabeça pro ciclismo, mas depois de ontem deu uma melhorada

https://www.strava.com/activities/591282934" target="_blank

205km
3k de altimetria

Nunca tinha enfrentado umas paredes de 20%, é desesperador pra mim que sou leve, imagina pra quem é pesado..
Nosso mur de huy cearense hahah

[euovelha]

Pessoal, vocês têm ido na USP de noite? Hoje não consegui acordar cedo e tô pensando em compensar de noite.

Como é período de férias, os carros não são problema, mas não sei como tá de roubo. Se tiver muita gente indo lá de noite já ajuda tbm.

[flpin]

Semprei cheia. Para o bem ou para o mal.

[rodrigomarin]

Cheia ""assim"" né, no começo da manhã ou no fim da tarde/começo da noite às 3f e 5f. Nos outros horários pode ser bem vazia.
Numa 6f à tarde (umas 15h) eu estava treinando na bolinha e só tinha mais um ou dois caras, de repente um dos ciclistas parou e começou a alertar que estavam tentando assaltá-lo, que eram duas motos: uma preta com dois caras e uma amarela, a primeira moto eu não vi, mas a segunda passou por mim, e os caras sumiram sem roubar ninguém...

[euovelha]

Pois é. A idéia era ir umas 19h e pouco mesmo. E como hoje é quinta, imagino que tenha mais gente pra evitar assaltos e pegar umas rodas.

Ontem eu fui cedinho e tava vazio às 6h. Só lá pras 7h30 que foi aparecer mais gente. Esse frio desanima.

[flpin]

Ops. Mal. Retificando: cheia sempre terças, quintas, e sábados.

Fora isso, é vazio.

Sobre assaltos etc, mesmo em dias de pedal, os já mencionados, recomendaria atenção. Atenção total. Essa semana parece que pegaram um camarada que chegou cedo, mais cedo que o staff da assessoria, e foi sequestrado... levaram pra caixa eletrônico. etc.. etc.... o resto da estória já sabemos.... e muitos aqui podem relatar casos semelhantes.

[euovelha]

Foda.

Passei uma temporada na Noruega e vi bikes muito boas (Scott, SPZ etc.) presas com um simples cadeado nas ruas e ninguém mexe. Lembro que uma passou dois dias lá...intacta.

Enquanto isso, no Brasil...

[flpin]

Desigualdade é bicho danado...