Pelote

Tambem coloco o recovery com lap manual. Justamente pra naqueles ultimos que o cara tá babando e precisa de 1minutinho a mais. Não sei se vou ficar doente, se estou morto, cansado, sei la. (Fiz uns 30 exames de sangue hoje pra dar um norte na parte física). Mas nas ultimas semanas nem tenho treinado...

Se perde como? Número de intervalos?

Eu criei uma página só pra intervalos..coloca o número de laps na página tb, q já ajuda a se guiar

Já aconteceu comigo, sempre com a diferença de 1w. Sempre no rolo.

Acho que o PMC só ficou "mais ou menos", por um tempo, agora é "bagunçado". Eu acredito que hoje, meu FTP esteja bem aferido. Tanto por testes ou por treinos. Mas achava melhor quando ele tava 5w subestimado..os treinos eram mais fáceis kkkkk No fim das contas, acabo usando só pr...

Ontem fiz um treino, que minha intenção seria 2x20 com apenas 240w. Não deveria ser difícil, mas pra ontem foi impossível, bad day. O primeiro intervalo quase não sai os 240w, no segundo nem tentei. Só sei que tava "impossível" manter até 220w, coisa que facilmente consigo. O problema é qu...

É como vcs comentaram, o negocio é eu ficar o mais forte possível onde já estou bem, e tentar fazer o milagre de ficar menos ruim onde sou horrível :cipo5 Marco, realmente, você não parecia tá no limite. Ou então você tava no limite pra aquele momento, não sei. mas uma coisa que você falou é certa.....

Então, meu LT fica entre 183 e 185bpm. Num esforço constante, eu sofro mais mantenho isso ai "tranquilo". A verdade é que não estou preparado pra tantos esforços acima do meu FTP, principalmente acima de 150%, a recuperação se torna muito lenta, o coração não baixa, as pernas não limpam......

Ontem participei de uma provinha na elite (90minutos + 3 voltas), largando 11h da manhã, garmin marcando 38º e nenhuma nuvem no céu pra fazer sombra. Circuito de 2.3km, e antes de cada retorno, uma subidinha de 150-250m, com inclinação máxima de 8%, logo, duas "subidinhas" por volta. Sabia...

É, realmente faça o teste de FTP.
Porque sem esse referencial, não dá pra falar muita coisa.

bortolo, não dá. Só pagando. Depois não dá pra fazer muita coisa.

Hoje no treino rodei 35min no FTP, achei "tranquilo", aquele sofrimento, mas possível de realizar. 273w, 180bpm, 40,8km/h, e MUITO VENTO. Bortolo, peguei essas partes pra te mostrar. Observa a potência, e principalmente a variação da cadência, para que fosse possivel manter o passo. Vi voc...

Marco, velocidade mesmo. Quero fazer sub 1h. A potência que eu conseguir manter é outra historia. Mas acho que o clip não vai mudar tanta coisa da minha potência não. Quando apoio o antebraço no guidão, e fico algum tempo, não sinto que a potência não entra, mas preciso usar uma cadência levemente m...

Tambem sou farrapeiro mas tiraram fotos minhas. A verdade é que você tava tão rápido que as câmeras não conseguiram registrar... :lemond1 Coloquei na cabeça têm duas semanas, que eu DEVO fazer um contra relógio de 40k. Iria fazer essa semana, mas como terá prova domingo, vou descansar. Mas de semana...

Eu tava pensando em ir, mas quando vi o preço da inscrição....
Porquê eu também teria gastos com passagem, hospedagem e turismo (ia passar pelo menos uma semana na região, com a muié).

É uma prova feita pra mim, com sobe e desce sem parar, perfeita mesmo..mas nesse preço fica proibitivo.

Sim, é um livro. A leitura é fortemente recomendada.

"Training and Racing with a Power Meter, 2nd Ed.
Hunter Allen and Andrew Coggan, PhD"

Outra coisa que recomendo fortemente é ler o Training and Racing....
Vai te dar um norte muito bom.

Bem vindo ao mundo mágico da potência hauhauhaua

Já fez o teste de FTP? É a primeira coisa a se fazer para dividir as zonas de treino.

Parabéns novamente marco Realmente 1kg a menos na sua bike daria uma boa diferença, bem como apetrechos aerodinâmicos. Aqui nos contra relógio, mesmo que curtíssimos, os caras largam com tudo, e só em naves. Mas vc tem feito como eu, tentando tirar na perna o que falta no equipamento. Vamo q vamo, q...

Valeu marco, a intenção é essa, um equipamento melhor e seria mais interessante subindo...


Bortolo, faz esse esquema da graxa.
Mas realmente é de ficar com o c* na mão hauahauahaua


Tirando 5% fica isso mesmo Portoga, 275w pro FTP.
Tentar chegar nos 300w de FTP um dia...quem sabe...

Por qual motivo se for chover você não sai com o powertap? Ta entrando água? Ainda bem que a stages resolveu o problema da agua, senão eu já tinha queimado ele com tanta chuva. Dificilmente dá pra fazer regenerativo acompanhado hahaha. Sempre vai ficar MUITO acima :jan1 Apesar de não estar 100% desc...

Eu já usei trainer road, zwift, e tudo que você imaginar.
Realmente não gosto de rolo.

Acho um "diagnóstico" muito preococe pra overtraoning. No máximo over reaching. Ele não vem treinando a tempo suficiente com carga suficiente pra tá em over. Bortolo, na minha opinião, pode ser só um dia ruim. Já tive dias que mal conseguia fazer o primeiro intervalo e abordei o treino, e ...

O que teria acontecido se um carro ou um animal cruzasse sua frente quando você estivesse descendo na chuva com freios ferraduras? Teria tempo para parar? Em relação aos cantilevers, acho que não muda muita coisa para as ferraduras. Freiam tão mal quanto. Uma queda. Ou pelo freio (qualquer modelo),...

Minha bike não é muito boa, mas penso como o bortolo em investir em mim, depois no equipamento. Se eu estiver bem treinado, vou rodar bem em qualquer bike, e quando pegar uma melhor, vou "voar". Sou altamente competitivo, e apesa de gostar muito dos treinos em grupo no fds, onde sempre rol...

Marco querendo dar uma de sprinter, a natureza não deixa...entra com a marcha errada kkkk
Circuito legal (pelo strava), subidinha...
Ta ficando bem forte marco, e ainda tá cedo no ano...



400TSS pqp.
Np absurda, e números no fim também, depois de tanta porrada..merecido.

65rpm é cruel. Nem eu subindo a serra mais inclinada aqui faço isso kkkkk.
Quando fiz isso na base era cruel mesmo.

Minha zona de AC começa em 327w Aqui a distribuição das zonas: Recovery 45:30min 34% Endurance 23:40min 17.7% Tempo 15:41min 11.7% Threshold 14:07min 10.6% VO2 10:25min 7.8%¨ AC 24:25 18.2% Tempo sem pedalar 10% Muito esforço anaeróbico mesmo. Explica porque me senti como se fosse o dia seguinte qua...

Aqui Marco, o sofrimento completo: http://tpks.ws/1D9Q6" target="_blank

A aP não ficou alta não. Mas...pqp.

Serrinha aqui também, tudo longe, se tivesse uma perto eu ia viver lá hahah Só plano mesmo, com alguma subidinha de no max 1km. Clip na bike de estrada vai contra meus princípios, mas vou testar depois :wigo2 Mas pô, potência baixa, velocidade bem alta, e eu 90% nos hoods. Acho que daqui uns 5 anos ...

Tô no trabalho, em casa coloco no training peaks e posto aqui. Mas pelo que me recordo...AP não foi tão alto não. A noite solto aqui..porque no strava tô escondido. Cheio de nego olhudo..kkk Marco, 5minutos alto no powerprofile é a melhor coisa que você pode ter (o meu também é mais alto que todos),...

Neilson, caralho, n faço isso nem pra 5 segundos, quando meu pico chegou em 1000w já fiquei feliz kkkkkkkkkkkkkk. Marco, que caralhos de FC é essa? Essa porra não sobe não? Que isso. E baixa muito rápido mesmo no fim do treino. Analisando meu arquivo da prova, acho que meu FTP não tá tão fora não, m...