intervalo de descanso nos treinos intervalados

[samuelgouvea]

galera,

eu tenho o hábito de fazer alguns intervalados principalmente nos dias que o tempo tá curto.

não tenho a menor dificuldade de acertar a intensidade com o tempo do intervalo, mas passo aperto com o intervalo de descanso!

o que eu costumo fazer é o seguinte:

20x 1 'on x 1' off
10x 2' on x 2' off
7x 3' on x 3' off
6x 4' on x 4' off (esse e faço em subida aqui perto de casa, e dou um descanso maior do 3o pro 4o intervalo)
2 (ou 3)x 20' x 10-15'off

a questão é: quais os princípios norteadores pra se definir a duração do intervalo de descanso? conversando com um atleta/treinador aqui de JF vi uns treinos de 4x5min com 25min de descanso!

[ftmonjardim]

galera,

eu tenho o hábito de fazer alguns intervalados principalmente nos dias que o tempo tá curto.

não tenho a menor dificuldade de acertar a intensidade com o tempo do intervalo, mas passo aperto com o intervalo de descanso!

o que eu costumo fazer é o seguinte:

20x 1 'on x 1' off
10x 2' on x 2' off
7x 3' on x 3' off
6x 4' on x 4' off (esse e faço em subida aqui perto de casa, e dou um descanso maior do 3o pro 4o intervalo)
2 (ou 3)x 20' x 10-15'off

a questão é: quais os princípios norteadores pra se definir a duração do intervalo de descanso? conversando com um atleta/treinador aqui de JF vi uns treinos de 4x5min com 25min de descanso!

Vou achar o tópico no livro do Coggan e posto aqui, mas tem a ver com a quantidade que se perde em % em cada intervalo, não lembro direito, amnhã eu achando eu posto aqui.

[marcoaleite]

Tem a ver também com o objetivo do treino. Cada objetivo pode exigir mais ou menos tempo de descanso, tudo vai depender do tipo de adaptação que se deseja.

[RodrigoVGA]

De acordo com a tabela do Friel é mais ou menos assim:

Treino de força - 1:2 o tempo do trabalho
Treino de velocidade - 1:2-5 o tempo do trabalho
Treino de resistência muscular - 3-4:1 o tempo do trabalho
Treino de resistência anaeróbica - 2:1-2 o tempo do trabalho
Treino de potência - 1:10 o tempo de trabalho

Abs!

[ftmonjardim]

Eu não tinha entendido a pergunta, achei que era em relação a duração e quantidade de intervalos, mas são das pausas entre...

[samuelgouvea]

De acordo com a tabela do Friel é mais ou menos assim:

Treino de força - 1:2 o tempo do trabalho
Treino de velocidade - 1:2-5 o tempo do trabalho
Treino de resistência muscular - 3-4:1 o tempo do trabalho
Treino de resistência anaeróbica - 2:1-2 o tempo do trabalho
Treino de potência - 1:10 o tempo de trabalho

Abs!

show Rodrigo, vc achou isso aonde no livro do friel?

[RodrigoVGA]

Fica em uma tabela Na página 81.

Abs!

[tbortolotto]

É... esse tipo de informação é interessante, mas não acho que essa proporção funciona assim não. Por exemplo: 20' FTP + 5' Z1 tem a mesma proporção de 4' FTP + 1' Z1. Só que fazer um trabalho de 40 min em FTP usando 20+5 (o famoso 2x20') é mais plausível doq fazer os mesmos 40 min em 4+1 (num hipotético 10x4').

Tenta fazer 21min de VO2Max de 7x3+3 e 21x1+1 pra ver qual dos dois é mais tenso.

Talvez seja por isso que alguns recomendam diminuir o descanso e não aumentar os intervalos pra intensificar o treino.

[samuelgouvea]

Valeu Rodrigo, conferi no livro e estou lendo (ou relendo, não sei), hehehe...