Correndo para complementar o treinamento.

[Magnus]

Estou pensando em começar com umas corridas duas vezes por semana para ver se ajuda a perder peso, quem aqui corre também? Podemos trocar informações aqui sobre corrida?

[ProfClayton]

Eu corro com meus alunos Magnus... gostaria de saber o que sobre corrida??

[Gili]

para de tomar cerveja e chamar os outros pra almoçar que emagrece !!!! kkkkkk

Segunda confirmo o almoço ok?

[Magnus]

Eu corro com meus alunos Magnus... gostaria de saber o que sobre corrida??

Como tenho que conciliar pedais, corrida, trabalho, família etc, fico preocupado de me sobrecarregar e ter o efeito contrário, começar a perder rendimento. Tenho um amigo que tinha o mesmo nível de pedal que eu, andávamos juntos e um não conseguia fazer o outro sobrar; ele começou a treinar corrida a ponto de ter pego até um segundo lugar numa corrida rústica aqui da região ontem; enquanto isso eu tenho intensificado os treinos de bike. Hoje, quando saímos juntos e eu aperto, ele não consegue nem ficar na minha roda.

Enfim, é isso que eu quero evitar, não quero correr a ponto de comprometer os meus treinos de ciclismo. O que vc recomenda? Até que ponto eu posso ir na corrida? Valeu mesmo pela força!!!

[ProfClayton]

No seu caso eu usaria a corrida para soltar as pernas mesmo sem muita preocupação com tempo...
Seu amigo deve sobrar agora pq deve puxar demais no treino de corrida.

Eu faria assim no dia que você não pedala correria mas seriam 2x por semana somente... pensando que você treina 3 ou 4x ciclismo...

Resumindo usa a corrida para descansar tipo 3 a 5km no dia de descanso que daria por volta de 30 a 35min de treino...

[Magnus]

No seu caso eu usaria a corrida para soltar as pernas mesmo sem muita preocupação com tempo...
Seu amigo deve sobrar agora pq deve puxar demais no treino de corrida.

Eu faria assim no dia que você não pedala correria mas seriam 2x por semana somente... pensando que você treina 3 ou 4x ciclismo...

Resumindo usa a corrida para descansar tipo 3 a 5km no dia de descanso que daria por volta de 30 a 35min de treino...

Exatamente, Clayton. Ele se amarra em triathlon e está treinando pesado a corrida. Eu corria bastante quando ainda morava no Rio, ou dava a volta na Lagoa ou fazia as praias de Ipanema/Leblon inteiras ida e volta, mas na época eu não pedalava, então estou preocupado com a "dose" da corrida, quero fazer apenas como complemento e distração mesmo. 5 km duas vezes por semana acho que vai ser perfeito!

Valeu pela força!!!

[binho]

Eu corro um pouco.
Mas como nunca treinei ciclismo SEM estar correndo ao mesmo tempo, nao posso avaliar o quanto um interfere no outro.
De qualquer forma, nao posso reclamar da forma que atingi no ciclismo com 1 ano de treino.

[Magnus]

Clayton, comecei hoje, estava esperando o tênis novo. Fiz 6 km e me senti muito bem, fiz tranquilo. http://www.strava.com/activities/163878235

[Lenine]

Alguém sabe se existe alguma ligação entre corrida em descida e dor na parte lateral, de fora, do joelho?

Quando comecei a intensificar os treinos de corrida pra perder peso comecei a sentir uma essa parte queimar e dias depois se transformou em dor. E a última coisa que senti antes de dar uma parada foi uma moleza no joelho ao firmar a pisada dessa perna que dói.
Como o lugar onde corro é um sobe e desce infinito e eu só corro nas poucas partes de plano e nas descidas, um amigo falou que essa dor pode ser de correr em descida.

[Cebo]

Uma notícia boa e outra ruim. Primeiro a boa: você não tem um problema no joelho. A ruim é que, provavelmente, você tem síndrome da banda iliotibial.

A Banda iliotibial vem lá de cima, do ílio, e vai até a tíbia (you don't say?). O problema é que ela sofre encurtamento e passa a roçar no côndilo do fêmur. Esse atrito causa dor e inflamação. Quanto mais você movimenta a perna, mas vai doer.


Na internet você vai encontrar diversos alongamentos para contornar esse problema. O melhor de todos é usar um rolo de EVA como um rolo de macarrão na lateral da coxa.

Dê uma busca na net e, caso qualquer coisa, procure um médico.

Edit: O gelo depois da corrida e da pedalada nunca faz mal.

Edit 2: Fica esperto que se inflamar de mais a recuperação é lenta e envolve parar com todas as atividades. É um problema bem complicado de contornar. Eu sofro disso tem um tempo e to estudando opções de bike fit pra tentar resolver. Uma delas envolve aumentar o "Q Factor" e usar espaçador no pedal para poder girar o calcanhar mais em direção ao chainstay.

[ProfClayton]

Belo treino Magnus... continua assim que está no caminho certo...

Lenine o que o Cebo disse faz muito sentido e pode ser BIT mesmo...
Quer uma dica...não corra na descida (falo descida mesmo, inclinada)! A força que você faz para frear o movimento com o joelho sobrecarrega os ligamentos... então se for correr prefira a subida ou falso plano....

Procura na net por Liberação Miofacial... você vai achar bastante exercício para relaxamento de musculatura...

E isso não serve só para quem corre, é ótimo para quem pedala também.... principalmente depois do pedal...

[ReinaldoBrisolla]

E dores na canela, famosa canelite, semana passada resolvi dar uma corrinhada de 10k, fiquei com dores nas canelas por quase 1 semana, sendo que devo ter corrido no maximo 1k... existe algo que possa ser feito para fortalecer a musculatura da frente da canela para evitar tais dores?

[ProfClayton]

Incluir exercício para tibial anterior ajuda... Coloca uma caneleira na ponta do pé, sentado no banco com as pernas extendidas e faz a dorso flexão (aponta o pé para você e volta) mesma quantidade de séries e repetições que você faz para panturrilha ou então 3 x 10 - 15 repetições para começar...

[ReinaldoBrisolla]

Obrigado Clayton, vou tentar fazer o que me falou, tentar ficar nas pontas dos pés em um degrau e, subir e descer fazendo o movimento maximo de flexao dos pés seria de alguma ajuda também?

[Lenine]

Valeu pelas dicas Cebo e Clayton, vou me informar mais e tentar seguir os macetes que citaram.
Uma dúvida: seria uma boa parar de correr e apenas caminhar mais tempo, num ritmo médio?

Quando a dor apareceu, nem caminhar eu conseguia (agora passou a dor, só a moleza no joelho que continua bem leve e pra pedalar não tenho nenhum problema).

Valeu

[Cebo]

Valeu pelas dicas Cebo e Clayton, vou me informar mais e tentar seguir os macetes que citaram.
Uma dúvida: seria uma boa parar de correr e apenas caminhar mais tempo, num ritmo médio?

Quando a dor apareceu, nem caminhar eu conseguia (agora passou a dor, só a moleza no joelho que continua bem leve e pra pedalar não tenho nenhum problema).

Valeu

Cara, acho que tentar não faz mal. Na pior das hipóteses vai doer e você vai ficar sabendo se pode ou não.


"Ou você acha que eu Quebrei o Fêmur no Tour de de 2011 e ganhei as Olimpíadas de 2012 ficando sentado no sofá?"

[Lenine]

Kkkkkk... Tirando a bobeada do Uran, né? rss

[Magnus]

http://conarun.com.br/web2/

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[zenbr]

Eu já sofrí de síndrome da banda iliotibial nas duas pernas. Ja me ferrei um monte por causa dela. Fiz fisioterapia, tomei remédio, fiquei P da vida e nada disso resolveu. O que realmente RESOLVEU foi alongamento. Passei a alongar todo dia, duas, três vezes por dia. A série é bem rápida e da pra fazer ao sair da cama, intervalo do almoço e a noite. Depois de um período cumprindo essa rotina, o alongamento lateral da perna já era visivelmente maior. As dores acabaram e recuperei toda a força. Agora amoleci um pouco e só alongo antes de sair pro pedal. Mas eu CUMPRO esse alongamento antes do pedal ou da corrida religiosamente.

Esse é o video que resolveu meu problema!

phpBB [media]

https://www.youtube.com/watch?v=x30rjVT-TLo" target="_blank

PS: Eu também intercalo treinos de bike com corrida e meu condicionamento cardiorrespiratório melhorou bastante. Passei a treinar corrida qd descobri q mesmo pedalando 100km na boa, eu não conseguia correr 3km! Acredite ou não mas a corrida é quase q "regenerativa" se vc praticar num passo moderado.

[aleotsuka]

eu também estou com síndrome da banda iliotibial. estou com os dois joelhos inflamados nível 2 de 4, segundo o ortopedista.
há mais de 4 anos tenho isso, mas só treino há 2 anos e meio. nesse período sempre resolvi as dores do joelho com a prática de yoga ashtanga (uma yoga com exercícios repetitivos e bem dinâmica). agora fiquei um tempo sem fazer e voltou a doer. basicamente a prática de yoga alonga os tendões necessários para parar de doer, mas como sou burro, depois que eles param de doer eu interrompo a prática.
o problema é que tá parece qeu está bem inflamado, faço ressonância amanhã. possivelmente terei que fazer infiltração, alguns remédios para ajudar na recomposição da cartilagem dos joelhos, fisioterapia e nunca parar com os alongamentos. o tendão encurtado é o principal motivo da inflamação.

quando tiver mais notícias eu atualizo aqui.

abs

[aleotsuka]

confundi, não é da banda iliotibial, mas sim patelo femural

[ProfClayton]

Alogamento e fortalecimento cara... Importante... E sempre alogamento se for passivo melhor ainda

[PAF]

Eu acho que todos que pedalam deviam correr duas vezes por semana, no mínimo.

Pedalar não tem impacto. Daí para enfraquecer a estrutura óssea é um pulo. Três a cinco quilômetros, num pace de 6 km/min não mata ninguém tão pouco irá lhe tranformar num tri-atleta (ou duo-atleta).

Meu comportamento nas corridas é totalmente diferente dos pedais. Eu sou um corredor horrível. Minha FC sobe muito rápido e o passo acaba ficando pesadão.

P.

[ftmonjardim]

Eu acho que todos que pedalam deviam correr duas vezes por semana, no mínimo.

Pedalar não tem impacto. Daí para enfraquecer a estrutura óssea é um pulo. Três a cinco quilômetros, num pace de 6 km/min não mata ninguém tão pouco irá lhe tranformar num tri-atleta (ou duo-atleta).

Meu comportamento nas corridas é totalmente diferente dos pedais. Eu sou um corredor horrível. Minha FC sobe muito rápido e o passo acaba ficando pesadão.

P.

Eu li que mesmo para bons corredores o normal é a FC subir de 10 a 15bpm correndo, eu acho muito bom correr também, pra quem assim como eu é pesado, correr é ótimo para emagrecer, porém fácil de se lesionar..

[Magnus]

Eu acho que todos que pedalam deviam correr duas vezes por semana, no mínimo.

Pedalar não tem impacto. Daí para enfraquecer a estrutura óssea é um pulo. Três a cinco quilômetros, num pace de 6 km/min não mata ninguém tão pouco irá lhe tranformar num tri-atleta (ou duo-atleta).

Meu comportamento nas corridas é totalmente diferente dos pedais. Eu sou um corredor horrível. Minha FC sobe muito rápido e o passo acaba ficando pesadão.

P.

É o que eu estava fazendo e voltei a fazer. Parei por alguns meses e senti falta. Acho que ajuda não apenas na questão do impacto, trabalha também outros músculos e acredito que melhore a força e resistência. E eu faço exatamente isso, Pedro, 40 min com pace de 6 ou até mais um pouquinho. Nesse ritmo e distância acho muito difícil ter alguma lesão ou incômodo muscular que prejudique os treinos de ciclismo, salvo no começo enquanto ainda está acontecendo a adaptação ao novo exercício.

[Iberê]

não sei se este é o tópico mais adequado, mas o COI tem um aplicativo para celular chamado "Get Set" com exercícios específicos voltados para prevenção de lesões de acordo com a modalidade esportiva, acho que vale a pena experimentar