Pelote

PAF wrote:Não funciona. Para fazer a curva de potência você precisa sair do selim e nenhum rolo lhe dá o equilíbrio suficiente que você teria na rua.

Não sei se entendi o que você pensou Pedro, no caso não seria a nossa curva CP e sim a do rolo para usar de parâmetro no TR.

Isso.

Amigos,

treinei hoje no rolo com o TR e SufferFest e quase morri com o video A Very Dark Place. Nos primeiros 3 intervalos eu até consegui seguir mais ou menos as potências preconizadas, mas no último não foi possível mesmo (quando pedia algo como 254W eu só conseguia colocar entre 208-225W, no máximo). Acabei estraçalhado!!!

Meu FTP no TR é 205W (3,3W/Kg) e não alterei nada antes do treino.

Caso algum de vocês treinem com TR + Sufferfest, o negócio (SufferFest) é ignorante mesmo a ponto de não haver correlação com o FTP do TR?

Valeu!

É. Tem que estar bem pra fazer o vídeo em 100%.

Se vc estiver cansado, ou treinou forte no dia anterior, reduz pra 95% ou até 90% da potência.

O Dark Place é do mal mesmo! Mas é um dos vídeos que eu mais gosto de fazer!

Outro que é bacaninha é o Angels, mas gosto só do último intervalo seguindo o Contador, o fdp fica naquele ataca e para que arrebenta! O Fight Club eu gostei do começo que fiz, mas meu pneu do rolo implodiu e não consegui terminar.

O cara vai fazer o treino de um programa chamado sufferfest e pensava que o nome era só marketing. Sabe de nada, inocente!

Os que mais gosto são o Dark Place e o Angels tbm.

Quando to cansado faço o Downward Spiral, acho que é o menos sofrido de todos.

ontem chegou meu dongle usb e resolvi testar o TR... realmente muito bom mesmo, mas queria tirar uma duvida com voces...

O meu rolo é o btwin da decatlon com regulagem por cabo, e vendo aqui é similar ao ravx 4.

Escolhi a posição 3 e coloquei 130 psi no pneu e antao apertei 2,5 voltas do rolo quando encostou o rolo no pneu. Esta certo dessa maneira? Vi aqui gente colocando 7 voltas no parafuso, mas ai fica quase encostando no aro...

Valeu

laertejr wrote:ontem chegou meu dongle usb e resolvi testar o TR... realmente muito bom mesmo, mas queria tirar uma duvida com voces...

O meu rolo é o btwin da decatlon com regulagem por cabo, e vendo aqui é similar ao ravx 4.

Escolhi a posição 3 e coloquei 130 psi no pneu e antao apertei 2,5 voltas do rolo quando encostou o rolo no pneu. Esta certo dessa maneira? Vi aqui gente colocando 7 voltas no parafuso, mas ai fica quase encostando no aro...

Valeu

mesmo rolo que o meu, é isso mesmo, no meu uso 110 psi e 3 voltas depois que encosta.
eu uso o ravx tx4 POS7 e deixo a regulagem do cabo do rolo no mais apertado, fica mais parecido com os watts do strava.

PUTZ

Pensei que o meu tava leve, uso 100psi e 5x360º depois que encosta, e de uma semana para cá tá mais "gostosinho"

Wanderson, esse rolo da decatlhon o parafuso não é igual ao do JD. ele é o mesmo rolo do ravx tx4.
o marcao da 7 voltas no parafuso do rolo dele, mas ele gera mas watts que aqueles chuveiros lorenzetti de alumínio de 6 estações.

Há tá, foi mal

Ainda não tive coragem de encarar um Sufferfest. Fiz hoje um Epic Ride, mas foi bem tranquilo. Semana que vem vou ver se crio coragem e encaro o A Very Dark Place...

Pronto, criei coragem...

Começo hoje o Sufferfest Build. Quatro semanas de trabalho duro, espero sair bem melhor do que estou entrando...

http://www.trainerroad.com/cycling/plan ... fest-build

Bom galera, como vou começar o Sweet Spot Base 1 , fiz pela primeira vez o teste de FTP, o plano pede para fazer o de 8 minutos, porém como li aqui que o de 20' é melhor, fiz ele, vou por a imagem abaixo e gostaria que os senhores me respondessem algumas dúvidas.

bom, primeiro o link do teste
http://www.trainerroad.com/cycling/rides/1049962" target="_blank



Bom, eu tinha colocado meu FTP em 150, refiz e o proprio TR alterou para o novo FTP de 180.
Ele também alterou meu LTHR, eu tinha colocado manualmente como 184 e ele mudou para 173.


edit: vendo agora, essa é a zona que estava, no final do teste aparece umas perguntas e uma das foi você quer usar o novo LTHR de 173 ou manter o LTHR de 184.
no TR não dá pra ver nem editar as zonas me parece.
Pergunto, vendo os gráficos, tá bem feito o teste?
Outra, devo assumir 173 como meu novo LHTR e alterar todas as minhas zonas?
Minha dúvida é que eu atinjo 180 fácil em qualquer subida.
Valeu....

obs.: Em paralelo vou fazer os treinos mais longos de Z2/Z3 na rua que é menos "CHATO"..
obs2: FTP é teste do DEMO
It Hearts.

Bom, eu mesmo vou me responder kkk.
Como a maioria dos protocolos falam para pegar a média do HR no TT interval (20') vou manter meu LTHR de 184, pois a média deu 183.
outra, como vou treinar por potência(virtual) no TR as zonas de HR não vão ter tanta prioridade.
Só na rua que meus treinos são por HR (por enquanto) é que as zonas de HR tem tanta importância.

Monja, as zonas são importantes sim. Se você não for fazer todos os seus treinos com TSS, só vai poder usar o estresse baseado em HR para medir sua carga de treino.

Cebo wrote:Monja, as zonas são importantes sim. Se você não for fazer todos os seus treinos com TSS, só vai poder usar o estresse baseado em HR para medir sua carga de treino.

cebo, TSS é para calcular descanso né? Pra mim não adianta porque no máximo consigo pedalar 3 vezes na semana e olha lá.

O TSS é pra calcular o estresse que o treino gera, só que você só vai conseguir medir isso no rolo, com o TR. Para os pedais na rua ou você tem um PM ou usa HR.
Pesquisei MUITO essas tabelas e o resultado é muito parecido. É melhor você ter um sistema não perfeito (HR) com todos os dados do que um perfeito com metade deles.
Vou procurar no meu histórico em casa um gráfico de 3 anos de comparativo entre TRIMP e TSS. O resultado é praticamente igual.

Fabio, também tenho essa dúvida. O FTP é o que vc consegue manter em 1h de esforço, por isso o TR abaixa um pouco o resultado do teste de 20 minutos, se não me engano ele usa 95 % do que vc consegue no teste de 20 e menos um pouco que isso do que vc consegue no de 8. Se vc deu o teu máximo durante aqueles 20 minutos, dificilmente conseguiria manter aquilo por mais 40... é isso mesmo, galera?

edit: Completando o raciocínio, o mesmo vale para FC.

Monja,

fiz o Sweet Spot Base 1 há cerca de 1 mês e só deixei de fazer apenas um treino.

Utilize os treinos da primeira semana para ajustar o FTP. O meu ficou em 200W pelo teste de 8 minutos, mas acabei aumentando para 205W e segui assim até o final.

No mais, aproveite as 6 semanas, pois você certamente aprenderá várias coisas nesse Training Plan, especialmente sobre cadência, técnica de pedalada e posicionamento na bike.

portoga wrote:Monja,

fiz o Sweet Spot Base 1 há cerca de 1 mês e só deixei de fazer apenas um treino.

Utilize os treinos da primeira semana para ajustar o FTP. O meu ficou em 200W pelo teste de 8 minutos, mas acabei aumentando para 205W e segui assim até o final.

No mais, aproveite as 6 semanas, pois você certamente aprenderá várias coisas nesse Training Plan, especialmente sobre cadência, técnica de pedalada e posicionamento na bike.

Uma das coisas que eu gostei é que eu tinha estimado meu LTHR apenas por RPE em 184 e a média que deu no teste de 20' foi de 183.

Monja, um jeito de você trabalhar mensurando as duas métrics é fazer como o Cebo disse, usar o TRIMPS. Para funcionar o controle teria que baixar o Golden Cheetah e upar nele tanto os treinos do TR quando os treinos de estrada e deixar ele brincar com seus dados. Aí você consegue medir legal o stress dos treinos e se aprofundar na "brincadeira".

Sobre seu teste, eu também não uso a HR que o TR sugere e sim a média dos 20 min. Eu acho que o teste foi bom, depois de fazer os treinos vamos ver como vai ser o seu próximo. Só não pode vender o rolo até lá! kkkkk

já tenho o golden cheetah e só tava mandando os treinos do rolo nele, entào vale a pena mandar todos os treinos?
só vendo quando chegar o outro.

Opa! Manda tudo e coloca o gráfico para gerar por TRIMP que você vai ver todo o histórico de carga de treinos seu. Apesar de eu jogar algumas coisas no strava, nem sempre jogo tudo, o que vale mesmo é o que tenho em casa no software.

marcoaleite wrote:Opa! Manda tudo e coloca o gráfico para gerar por TRIMP que você vai ver todo o histórico de carga de treinos seu. Apesar de eu jogar algumas coisas no strava, nem sempre jogo tudo, o que vale mesmo é o que tenho em casa no software.

Vou ver se arrumo algum site que baixa automático, ou vou ter que baixar um a um, só desse ano.

Vai valer a pena o trabalho. Faz assim: gera o gráfico com TSS e tira um print. Depois sobe os treinos por HR, gera o TRIMP e tira outro print.
Aí posta tudo aqui pra gente ver.

Comparação de longo prazo entre TRIMP e TSS. Acho que isso prova que, na falta de um PM, o HR serve como base sem problemas. Lógico que o treino por potência é superior. Mas, como falei, é melhor um sistema inferior 100% alimentado do que um superior com metade dos dados.

Finalmente, depois de adiar devido ao consumo etílico elevado no final de semana, comecei o Sufferfest Build; mas já comecei mal.

Ele começa com Rubber Glove para definir o FTP dos treinos seguintes e na hora que comecei os fatídicos 20 minutos, superestimei o esforço e depois de uns 10 minutos não aguentei o ritmo, abaixei a potência de 255 para 240, mais ou menos. Olhando a linha, pareceu que eu tinha feito merda e que o esforço não estava homogêneo; pensar que teria que fazer tudo de novo deu um desânimo absurdo e resolvi parar o teste. Depois, analisando a FC, me deu uma dor de corno danada; apesar de eu ter diminuído a potência, a FC continuou a mesma, ou seja, o "esforço" me pareceu uniforme, apesar da potência ter abaixado...

Isso foi de manhã, a noite resolvi partir para o de 8 minutos mesmo para evitar adiar mais uma vez o início do "build", pois hoje o trampo seria pesado e novamente não daria para fazer o teste de FTP... Fiz e não senti cansaço, apesar do esforço da manhã. Na hora do vamos ver mesmo, fui bem, mantive o mesmo teto inicial da manhã no primeiros 8 minutos. Nos outros 8 minutos fiquei por volta dos 240, como no final do treino da manhã.

De acordo com o TR, meu FTP subiu para 221 "TRWatts". Acho que é um número bem próximo do real, pois eu vinha fazendo com 210 e tava sentindo que podia subir um pouco mesmo...

Uma coisa interessante que li no próprio TR sobre o teste de 8 minutos é que por se tratar de duas etapas com 10 minutos de descanso entre elas, ele serve também para ver como está a sua recuperação, ou seja, quanto mais próximo a segunda tentativa estiver da primeira, melhor está a sua recuperação; e isso também é importante. No TR, inclusive, eles recomendam mais o de 8 que o de 20 minutos, por ser mais fácil de administrar a carga alta...

Bom, o importante é que comecei o sofrimento, vamos ver até onde eu aguento e qual será o ganho de performance no final das 4 semanas...

Não aguentei esperar chegar o stick Garmin ANT+ que comprei no eBay há 2 meses (!!!), então acabei comprando um aqui mesmo.

Também acabei de criar minha conta lá no TR e já fiz o request para participar do Team Pelote, agora vambora treinar nesse tempo de chuva