Treinamento por Potência

[PH]

Essa placas de circuitos como são feitas?

Da para fazer em casa? Só de curiosidade mesmo.

Tem uma variedade de métodos para se fazer essas placas, com os mais simples inclusive pode ser feito em casa.

aqui tem um método bem comum, principalmente pra galera de faculdade =p

http://www.ppgel.ufsj.edu.br/uaisoccer/ ... 061971.pdf" target="_blank

fazer a placa é a parte fácil, colocar os componentes é que pode complicar, essa do PH por exemplo parece usar componentes SMD, que requer um equipamento mais especifico.

Eu não tenho estação de trabalho para SMD, vai tudo no ferro de solda mesmo, barbada. Só precisa de uma lupa.

[Marcelo Marino]

Ferro de passar? Puta merda, nunca iria imaginar.

[Demian Borges]

Caros colegas do Pelote, finalmente cheguei na última página pois não queria perder nenhuma das "aulas" por vocês oferecidas.
Comecei a treinar com PM a pouco tempo, aproximadamente 3 meses, e estou cada vez mais encantado com as possibilidades geradas por este tipo de tecnologia. Tenho um Garmin Vector S, e faço análise dos dados no Training Peaks, além, é claro, do Garmin Connect . Através de vocês descobri o GC, o que ainda estou apanhando um pouco para entender vários gráficos dali.
Descobri com vocês também o Trainerroad para meus treinos Indoor, e todo dia eu quero fazer um desses treinos. Aqui em São Luis-MA foi uma mão na roda, já que nessa época se inicia a temporada de chuvas torrenciais...
Uma questão que eu gostaria que vocês comentassem (se alguém faz uso lógico...), é sobre o BESTBIKE SPLIT (BBS). Há 1 mês comecei a avaliar meus treinos utilizando esta ferramenta.
A meu ver a melhor possibilidade deste é fornecida DURANTE o treino outdoor, na qual determinará a potência que deverá ser usada se você estiver em um trajeto plano com vento a favor, contra ou lateral, além de subida leve, média ou intensa. Em cada um destes segmentos será indicado um valor de potência, sendo que o BBS analisa através do fornecimento de algum treino seu naquele determinado local.
A minha dúvida é se alguém utiliza o BBS e se podemos confiar nos valores que o programa coloca como limite para cada segmento.
Abç

[ftmonjardim]

Demian, bem-vindo, vamos tumultuar esse tópico que está muito parado, tem muitos feras aqui no Pelote.
Grande abraço

[Demian Borges]

Com certeza meu amigo! Sinto falta dos posts de treinos que vcs fazem, e da análise de toda a galera em cima destes. Saber como anda o FPT de cada um e aonde vcs se encontram na Periodização, se Base 1 e Base2, Build... E qual os objetivos em relação a competições ao longo do ano. Acho que estou pedindo demais hehehehe. Basicamente que vcs façam o que faziam nos tópicos iniciais... Abç!

[acunha]

Por aqui estou no eterno retorno rs rs... A meta é o L´Etape em Julho, entao vou fazer 2 blocos de 3 meses cada... cada bloco tem 3 series de 3 semanas ON e uma semana OFF.
Cada serie de 3 semanas tem TSS semanal crescente começando com 500 pontos na 1a semana e TSS abaixo de 250 na 4a semana com foco na recuperacao mental e fisica... a meta sobe 5% a cada semana... o 2o bloco começa com uma meta 10% superior ao inicio do 1o bloco... a primeira serie de cada bloco tem foco em endurance e perda de peso, com 1,84m de altura eu saio de 83kg em Out pra chegar com 78kg em Julho...
Se tudo der certo, nao ficar gripado e o chefe deixar, eu completo o L´Etape em 6hs rs rs...

[PAF]

Hoje eu fiz um Intervalado em L5, só para ver como era o vídeo novo do Sufferfest. Alguns gráficos:


Figura 1 - Histograma da Cadência


Figura 2 - Histograma da Frequência Cardíaca


Figura 3 - Histograma da Potência Instantânea


Figura 4 - Análise de Quadratura


Figura 5 - Dados do Treino

Na Figura 1, a gente observa o comportamento típico de um treino indoor. Sem pausa e seguindo o ritmo indicado no programa. Cerca de 31% entre 90 e 95 rpm. Foi bom ver também que a minha HRLT de 181 bpm está até bem ajustada. Na Figura 2 dá um surge bem no corte da Z5. Apesar da FC não mostrar bem por causa do lag fisiológico (métrica secundária), foi um treino bem duro nos intervalos finais. Tão duro que eu não conseguí sustentar o regime anaeróbio do sprint final. No oitavo intervalo deu ânsia de vômito e no final eu parei para não vomitar. A Figura 3 é bem interessante. Embora o histograma de cadência não seja compatível com treino na rua, o de potência é muito próximo do que a gente vê em um treino em pelote ou numa corrida. O aspecto bimodal mostra bem o bom planejamento do Nine Hammers. Boa concentração de altas cadências com produção de força (Figura 4) e o conjunto da obra (Figura 5).

É isso!

[ftmonjardim]

Por aqui estou no eterno retorno rs rs... A meta é o L´Etape em Julho, entao vou fazer 2 blocos de 3 meses cada... cada bloco tem 3 series de 3 semanas ON e uma semana OFF.
Cada serie de 3 semanas tem TSS semanal crescente começando com 500 pontos na 1a semana e TSS abaixo de 250 na 4a semana com foco na recuperacao mental e fisica... a meta sobe 5% a cada semana... o 2o bloco começa com uma meta 10% superior ao inicio do 1o bloco... a primeira serie de cada bloco tem foco em endurance e perda de peso, com 1,84m de altura eu saio de 83kg em Out pra chegar com 78kg em Julho...
Se tudo der certo, nao ficar gripado e o chefe deixar, eu completo o L´Etape em 6hs rs rs...

Muito Legal Acunha, não deixe de nos participar dessa preparação, já que o L'Etape parece ser um must have para 99% dos ciclistas.

[raulfragoso]

Jogo rápido: qual ler primeiro, Training and Racing with a Power Meter, do Allen e Coggan, ou The Power Meter Handbook, do Friel ?

[PAF]

Raul,

Basicamente os dois tratam das mesmas coisas e não há informações em um que não estejam no outro, mas o livro do Coggan é um livro seminal. Você vai lê-lo e sempre irá retornar a alguns capítulos ou seções para entender melhor o que está acontecendo. Eu não lí os dois até o fim e seguidamente. Eu lí os 4 ou 5 primeiros capítulos e percebí que tinha que acumular alguma experiência com o PM antes de prosseguir.

Eu me lembro quando eu recebí o meu rolo com potência virtual. Ele veio com defeito e eu não sabia. Subí o treino de 20' FTP do TR e deu uma potência específica de 5.6 W/kg. Eu achava que aquilo estava normal e não tinha a mínima idéia do que era socar em 250 W. Ingênuo, passei a maior vergonha no Oficina de Potência, até Clythio me chamar para a razão. É esse o que sempre será o fundamento da nossa diversão: acumular dados. Sem você ter um bom database, não há como entender as reações fisiológicas aos treinamentos nem o RPE em várias condições.

P.

[raulfragoso]

Boa, Pedro ! Como adquiri o PowerTap recentemente, então ainda estou naquela fase de criar intimidade com o troço. Minha brincadeira favorita tem sido "advinhe a potência", onde eu pedalo por alguns segundos e depois tento advinhar a média de potência dos últimos 3 segundos. Depois a mesma coisa pedalando por 1 minuto e tentando advinhar a potência média dos últimos 30 segundos. Isso está me ajudando a apurar minha percepção de esforço em níveis variados, para somente daqui umas 3 ou 4 semanas fazer o teste de FTP. Tenho treinado em média 4 vezes por semana, então até lá terei acumulado uma modesta base de dados, mas acredito que será suficiente para iniciar o treinamento periodizado com o PT.

Sobre qual livro ler primeiro, pergunto pois quero absorver o que tiver no melhor deles nessas próximas semanas. Como o tempo está escasso, ainda mais com minha filha nascendo daqui 6 semanas, preciso ser mais seletivo com o que pego para ler, até porque a fila está bem grande

[ftmonjardim]

Boa, Pedro ! Como adquiri o PowerTap recentemente, então ainda estou naquela fase de criar intimidade com o troço. Minha brincadeira favorita tem sido "advinhe a potência", onde eu pedalo por alguns segundos e depois tento advinhar a média de potência dos últimos 3 segundos. Depois a mesma coisa pedalando por 1 minuto e tentando advinhar a potência média dos últimos 30 segundos. Isso está me ajudando a apurar minha percepção de esforço em níveis variados, para somente daqui umas 3 ou 4 semanas fazer o teste de FTP. Tenho treinado em média 4 vezes por semana, então até lá terei acumulado uma modesta base de dados, mas acredito que será suficiente para iniciar o treinamento periodizado com o PT.

Sobre qual livro ler primeiro, pergunto pois quero absorver o que tiver no melhor deles nessas próximas semanas. Como o tempo está escasso, ainda mais com minha filha nascendo daqui 6 semanas, preciso ser mais seletivo com o que pego para ler, até porque a fila está bem grande

[ Imagem ]

Umas das coisas mais legais que eu percebi usando o PM foi perceber como não sabia dosar esforço numa subida por exemplo, começava forte pois o HR demora para subir, dai o bicho dava batente e eu torrava, com o PM voce mantém um esforço continuo, no começo é até estranho, pois voce acha que tá pouco pois seu HR tá baixo, logo ele sobe e vc percebe que se tivesse apertado o esforço, iria torrar.

[raulfragoso]

Resolvi fazer um rápido comparativo entre a potência medida no PowerTap e a potência virtual do TrainerRoad usando meu rolo CycleOps Super Magneto Pro, mas fiquei encucado com o resultado:



Percebam a diferença considerável de potência entre um e o outro. O rolo estava na configuração "Road", que é a que sempre uso, e a mesma configuração foi selecionada como Virtual Power no TrainerRoad. Calibrei o pneu traseiro com 110psi, que é o recomendado, e também dei duas voltas de aperto no rolo, que também é o indicado.

Me pergunto o que pode ter gerado uma diferença tão grande. Idéias ?

[ftmonjardim]

Resolvi fazer um rápido comparativo entre a potência medida no PowerTap e a potência virtual do TrainerRoad usando meu rolo CycleOps Super Magneto Pro, mas fiquei encucado com o resultado:

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Percebam a diferença considerável de potência entre um e o outro. O rolo estava na configuração "Road", que é a que sempre uso, e a mesma configuração foi selecionada como Virtual Power no TrainerRoad. Calibrei o pneu traseiro com 110psi, que é o recomendado, e também dei duas voltas de aperto no rolo, que também é o indicado.

Me pergunto o que pode ter gerado uma diferença tão grande. Idéias ?

Oque você usou para fazer esse gráfico?
Acho que a curva do rolo pode não ser tão fidedigna, sei lá.
Agora você pode ir testando ajustes e curvas do TR com o PT

[raulfragoso]

Usei o Excel mesmo, importei os arquivos TCX como fonte de dados XML. Depois apenas criei um gráfico de linhas com as colunas de watts.

Fiquei encanado em usar o TrainerRoad agora. Vou coletar mais dados no fim de semana e tentar brincar com curvas de potência para o TrainerRoad.

[Demian Borges]

Hoje eu fiz um Intervalado em L5, só para ver como era o vídeo novo do Sufferfest. Alguns gráficos:

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Figura 1 - Histograma da Cadência

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Figura 2 - Histograma da Frequência Cardíaca

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Figura 3 - Histograma da Potência Instantânea

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Figura 4 - Análise de Quadratura

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Figura 5 - Dados do Treino

Na Figura 1, a gente observa o comportamento típico de um treino indoor. Sem pausa e seguindo o ritmo indicado no programa. Cerca de 31% entre 90 e 95 rpm. Foi bom ver também que a minha HRLT de 181 bpm está até bem ajustada. Na Figura 2 dá um surge bem no corte da Z5. Apesar da FC não mostrar bem por causa do lag fisiológico (métrica secundária), foi um treino bem duro nos intervalos finais. Tão duro que eu não conseguí sustentar o regime anaeróbio do sprint final. No oitavo intervalo deu ânsia de vômito e no final eu parei para não vomitar. A Figura 3 é bem interessante. Embora o histograma de cadência não seja compatível com treino na rua, o de potência é muito próximo do que a gente vê em um treino em pelote ou numa corrida. O aspecto bimodal mostra bem o bom planejamento do Nine Hammers. Boa concentração de altas cadências com produção de força (Figura 4) e o conjunto da obra (Figura 5).

É isso!

PAF em relação ao uso prático dos Quadrantes, como vc os analisa ? No livro do Hunter e Coogan ele mostra exemplos de alguns ciclistas através do quadrantes, mas não é muito claro em relação ao uso prático. O que entendi basicamente é que devemos andar nos quadrantes III e IV, ja que trabalharíamos com baixa ou alta cadência e pouca força. O quadrante menos interessante de usar em competicoes seria então o Quadrante II, já que fazemos muita força com baixa cadência?

[PAF]

O PH acha que é a métrica mais inútil do mundo e eu só agora estou começando a entender como o negócio funfa. Vamos lá: peguei um QA de um FTP antigo que eu fiz. Tá aí logo abaixo.



A primeira coisa que a gente precisa observar é onde foi que seu limite andou. Se eu tirasse os demais intervalos e deixássemos somente o de 20', iria bater bem mais próximo do limite L4-L5. Aí a gente vê como os quadrantes foram distribuídos. Eu passei cerca de 31% pedalando rápido e gerando pouca potência. Outros 29% em baixa cadência e baixa potência, Outros 29% pedalando lento e gerando potências maiores e 11% com cadências mais altas e gerando maiores potências.

Isso retorna várias análises diferentes, inclusive o tipo de fibra muscular determinante que você tem. Para mim, marca muito bem qual a minha cadência natural (93-95 rpm) e como você pode gerar mais potência de forma eficiente. Digamos que eu esteja treinando especificamente para aumentar a cadência média e manter potência. O gráfico QA iria me mostrar se os treinos estão eficientes ou não.

Ou ainda, que eu tenha participado de uma corrida e nos 5 km finais eu não tenha sido capaz de fazer a ponte, porque não conseguia gerar potência e esgotar as relações batendo 110 rpm no retão de chegada. A análise de quadratura iria me mostrar onde eu fui ineficiente.

É uma boa referência e com os treinos a gente vai comentando aqui.

Abraços. P.

[Demian Borges]

O PH acha que é a métrica mais inútil do mundo e eu só agora estou começando a entender como o negócio funfa. Vamos lá: peguei um QA de um FTP antigo que eu fiz. Tá aí logo abaixo.

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A primeira coisa que a gente precisa observar é onde foi que seu limite andou. Se eu tirasse os demais intervalos e deixássemos somente o de 20', iria bater bem mais próximo do limite L4-L5. Aí a gente vê como os quadrantes foram distribuídos. Eu passei cerca de 31% pedalando rápido e gerando pouca potência. Outros 29% em baixa cadência e baixa potência, Outros 29% pedalando lento e gerando potências maiores e 11% com cadências mais altas e gerando maiores potências.

Isso retorna várias análises diferentes, inclusive o tipo de fibra muscular determinante que você tem. Para mim, marca muito bem qual a minha cadência natural (93-95 rpm) e como você pode gerar mais potência de forma eficiente. Digamos que eu esteja treinando especificamente para aumentar a cadência média e manter potência. O gráfico QA iria me mostrar se os treinos estão eficientes ou não.

Ou ainda, que eu tenha participado de uma corrida e nos 5 km finais eu não tenha sido capaz de fazer a ponte, porque não conseguia gerar potência e esgotar as relações batendo 110 rpm no retão de chegada. A análise de quadratura iria me mostrar onde eu fui ineficiente.

É uma boa referência e com os treinos a gente vai comentando aqui.

Abraços. P.

Graças que existem vocêm, com bagagem no pedal e de uso de PM para retirar tantas dúvidas que surgem. Obrigado pelo feedback PAF.
Uma dúvida que me surgiu na sua resposta PAF, é pq vc fala em potência (que é mostrado no gráfico através da relação Força X Velocidade).
Quando falamos em força , nos vêm à mente o esforço gerado pela musculatura para vencer determinada distância, lembrando da fórmula F = W(trabalho) / d(distância). Melhor traduzindo na prática, quanto maior a força utilizada em determinado pedal, maior a percepção de esforço ou RPE por aquele ciclista. Que é diferente de potência, pois podemos trabalhar com alta potência e pouca força relativa.
Se eu estiver correto até aqui, eu poderia imaginar que quanto menos força eu fizer para alcançar a mesma zona de potência, mais efetividade estarei tendo? e mais econômico eu seria no pedal? Pensando desta forma o ideal seria eu manter os pontos nas zonas 5, 6 ou 7 (Z5 ,Z6 ,Z7 ), nos quadrantes com a menor força possível. Ou seja o ideal seria andar a maior porcentagem do tempo no quadrante IV, em seguida no quadrante I ?
O Quadrante III seria para recovery e o II evitado sempre que possível?
Obrigado por compartilharem seus aprendizados!

[PH]

Resolvi fazer um rápido comparativo entre a potência medida no PowerTap e a potência virtual do TrainerRoad usando meu rolo CycleOps Super Magneto Pro, mas fiquei encucado com o resultado:

[ Imagem ]

Percebam a diferença considerável de potência entre um e o outro. O rolo estava na configuração "Road", que é a que sempre uso, e a mesma configuração foi selecionada como Virtual Power no TrainerRoad. Calibrei o pneu traseiro com 110psi, que é o recomendado, e também dei duas voltas de aperto no rolo, que também é o indicado.

Me pergunto o que pode ter gerado uma diferença tão grande. Idéias ?

Qual é a duvida? Uma potência é a real, que pega a deformação dos straing gauges do cubo, a outra é estimada a partir de uma curva estimada de um rolo magnético, que tem uma curva bem mais difícil de se achar do que o de fluído. Soma a isso diferenças de temperatura, desgaste, nao conta perdas de transmissão, da pra ficar o dia todo listando coisas que podem somar para a diferença.

Na minha opinião a curva do Trainner road até está bem boa, é um chute bem dado rss.

[raulfragoso]

Valeu, PH, faz muito sentido. Eu só não imaginava que daria uma diferença tão grande assim - em alguns pontos do gráfico, o TR apresenta até 100% de diferença em relação ao PT, é muita coisa.
Agora entendo porque o Monja montou uma roda com PT só pro rolo

[PAF]

...Melhor traduzindo na prática, quanto maior a força utilizada em determinado pedal, maior a percepção de esforço ou RPE por aquele ciclista. Que é diferente de potência, pois podemos trabalhar com alta potência e pouca força relativa. Se eu estiver correto até aqui, eu poderia imaginar que quanto menos força eu fizer para alcançar a mesma zona de potência, mais efetividade estarei tendo? e mais econômico eu seria no pedal? Pensando desta forma o ideal seria eu manter os pontos nas zonas 5, 6 ou 7 (Z5 ,Z6 ,Z7 ), nos quadrantes com a menor força possível. Ou seja o ideal seria andar a maior porcentagem do tempo no quadrante IV, em seguida no quadrante I ?...

Estaria correto se você fosse uma máquina, mas não é! Nós temos predominantemente 3 tipos de fibras musculares (I IIa e IIb), sendo algumas mais predominantes, de acordo com fatores genéticos. Por isso tem gente que consegue gerar muita potência com baixas cadências por muito tempo, enquanto tem gente que só gera potência girando muito, por muito tempo. Dois caras típicos desses exemplos aí são o Tio Jan e o Tio Armstrong, respectivamente.

Inclusive, Coggan e Allen sugerem que o teste de FTP seja feito em 3 partes, um com sua cadência natural, outro com 10 rpm abaixo e outro com 10-15 rpm acima. Mas isso é outra estória. Quando você fizer o seu teste de FTP, provavelmente sua quadratura vai ter perfil diferente da minha e da do Monja.

Girar alto tem seu preço também e puxa muito do seu sistema cardiorrespiratório. Como você vê, nem tudo é tão linear quando se trata de biomecânica do movimento e fisiologia humana.

Abs.

[Demian Borges]

...Melhor traduzindo na prática, quanto maior a força utilizada em determinado pedal, maior a percepção de esforço ou RPE por aquele ciclista. Que é diferente de potência, pois podemos trabalhar com alta potência e pouca força relativa. Se eu estiver correto até aqui, eu poderia imaginar que quanto menos força eu fizer para alcançar a mesma zona de potência, mais efetividade estarei tendo? e mais econômico eu seria no pedal? Pensando desta forma o ideal seria eu manter os pontos nas zonas 5, 6 ou 7 (Z5 ,Z6 ,Z7 ), nos quadrantes com a menor força possível. Ou seja o ideal seria andar a maior porcentagem do tempo no quadrante IV, em seguida no quadrante I ?...

Estaria correto se você fosse uma máquina, mas não é! Nós temos predominantemente 3 tipos de fibras musculares (I IIa e IIb), sendo algumas mais predominantes, de acordo com fatores genéticos. Por isso tem gente que consegue gerar muita potência com baixas cadências por muito tempo, enquanto tem gente que só gera potência girando muito, por muito tempo. Dois caras típicos desses exemplos aí são o Tio Jan e o Tio Armstrong, respectivamente.

Inclusive, Coggan e Allen sugerem que o teste de FTP seja feito em 3 partes, um com sua cadência natural, outro com 10 rpm abaixo e outro com 10-15 rpm acima. Mas isso é outra estória. Quando você fizer o seu teste de FTP, provavelmente sua quadratura vai ter perfil diferente da minha e da do Monja.

Girar alto tem seu preço também e puxa muito do seu sistema cardiorrespiratório. Como você vê, nem tudo é tão linear quando se trata de biomecânica do movimento e fisiologia humana.

Abs.[/q

Valeu pelas dicas PAF!
engraçado é que só consigo ver estes gráficos de quadrante quando algum de vocês postam... no meu GC ele não aparece, fica como indisponível...

[kinbold]

Valeu, PH, faz muito sentido. Eu só não imaginava que daria uma diferença tão grande assim - em alguns pontos do gráfico, o TR apresenta até 100% de diferença em relação ao PT, é muita coisa.
Agora entendo porque o Monja montou uma roda com PT só pro rolo

Tbm achei a curva bem parecida. Checa a calibração do seu PM tbm, talvez ele está mostrando valores abaixo do real.

Agora, seu PM não é wireless? Comunica ele direto com o ant do TR.

[ftmonjardim]

Agora entendo porque o Monja montou uma roda com PT só pro rolo

[portoga]

Oráculos da potência, este humilde neófito em treinos com power meter tem uma dúvida.

Realizei o teste de FTP no rolo com o protocolo do Allen & Coggan há cerca de um mês e o resultado foi 194W de potência máxima média para os 20 minutos principais do teste. Após aplicar o desconto preconizado de 5% na potência obtida, meu FTP final ficou em 184W, o que dá quase 3W/Kg (na verdade 2,98W/Kg) para os meus encorpados 62Kg, logo não achei tão péssimo assim tal resultado.

Ah, é importante destacar que não estava me sentido 100% no dia do teste, sem contar no fator treino indoor/ treino outdoor amplamente discutido aqui no fórum, mas mesmo assim decidi ajustar minhas zonas de treinamento para esse valor.

Hoje subi o Jaraguá duas vezes e estava me sentido muito bem e confiante. Não dei tudo de mim nas subidas e me surpreendi com o resultado da potência máxima média de 20 minutos do treino, que ficou em 217W.

Tendo em vista que o pedal de hoje teve duas escaladas e durou 3h20, isso me leva a crer que o valor de 184W de FTP não condiz com minha atual condição física, seja em função do teste realizado no rolo em condições físicas não tão ideais, seja devido à posterior melhora no meu condicionamento.

Sendo assim, agora vem a pergunta: devo fazer outro teste de FTP no rolo (que, sinceramente, não gostaria de fazer agora) ou posso ajustar meu FTP para 95% da última potência máxima média de 20 minutos, que daria 206W (217W x 0.95)? Ou, ainda, devo fazer outra coisa?

Obrigado!

[marcoaleite]

Cara, o ideal seria realizar um novo, em um local mais plano onde você conseguisse impor uma cadência mais confortável, creio que seria um teste mais balizado.

Porém nada impede de você utilizar este valor do Jaraguá como parâmetro. O problema é saber se você vai conseguir tocar as zonas calculadas com este valor, pois na subida tendemos a utilizar mais potência mesmo. Se você não subiu muito travadão, caberia fazer uns testes, rodar com as zonas por esta potência de 217 W e ver como você se comporta (famoso RPE). Afinal potência gerada é potência gerada, o PM não mente.
Se optar por usar este valor, seria interessante sempre utilizar o Jaraguá como protocolo.

[ftmonjardim]

Depois que eu subi penedo o training peaks e GC subiram meu FTP para 230, antes era 204, mas eu mantive o 204 pois eu acho que essa média de 20' na subida não é continua, poisbvoce da umas tijoladas de 400watts depois roda um tempo com 190, enfim, se ver o gráfico de potência vai ver que varia muito.

[elgleidson]

Não entendo muito, mas acredito que usar a potência da subida para calcular as zonas de treino não é muito bom e vai deixar as zonas superestimadas, visto que em subidas costumamos usar mais potência mesmo. Acho que eu só usaria ela como parâmetro se a região fosse realmente muito montanhosa e difícil de achar trechos planos mais longos. Aí como nos treinos vão ter muitas subidas, as zonas estariam bem na realidade do que tu vai treinar. Mas eu faria o teste na rua, no mais plano possível, que é o que o protocolo recomenda.

No mais, no rolo a coisa é sempre menor que na rua: http://www.ulissestriatleta.com/2014/07 ... -bike.html

[PAF]

Foi o tesão da rua Portoga. Treina forte porque pela data seu novo FTP deve ser refeito em 2 semanas.

Abs.

P.

[marcoaleite]

A assessoria do Laguens por exemplo usa o Jaraguá para fazer o teste do pessoal dele. Tudo é questão de protocolo e tem que haver uma coerência e fidelidade para ele. Portoga, pega a ciclovia um dia bem cedinho e faz o teste lá, talvez vindo lá do final antes da Jurubatuba até o trecho onde troca de lado dê para fazer o teste. Senão vira e volta.