Videos de Treinamento Indoor

[ftmonjardim]

Bom, tem vários videos no youtube de treinos indoor, alguns vagabundos, outros de excelente qualidade, como este que vou postar, video gravado na linda Melbourne - Austrália, achei bem legal, são treinos de tiros, que na verdade eu não sei pra que serve, pra aumentar VO2, LTHR, enfim, deixo para os experts como Marco, Paf, Acunha, Carvalho, etc..

phpBB [media]

[PAF]

ftmonjardim,

Qualquer ajuda para suportar os treinos no rolo é sempre bem-vinda. O que diferencia o sufferfest (epic ride, reagirdes e outros semelhantes) é que são treinos estruturados e feitos por gente que entende. Eu me interessei pelo sufferfest apenas depois do trainer road. Porque eu teria algo que realmente me fornecesse uma medição quantitativa do esforço e não somente qualitativa (RPE é muito importante, mas não deixa de ser qualitativa).

Eu achei esse vídeo aí em cima muito bem feito e a trilha ajuda a manter a cadência. Para quem está começando no rolo e busca mais motivação, é ótimo.

[Magnus]

Minha contribuição: https://drive.google.com/file/d/0B5N0C6 ... sp=sharing" onclick="window.open(this.href);return false;

Carmichael Training Systems, Climbing.

[ftmonjardim]

Fiz agora no rolo o video que eu postei e em 45' cansei bem mais do que todas as vezes que já tinha pedalado no rolo, depois vou por o strava aqui.

[samuelgouvea]

agora não dá pra postar, mas no piratebay tem vários torrents de vídeos de treinamento...

[ftmonjardim]

http://www.strava.com/activities/95733797" onclick="window.open(this.href);return false;

Tem uma maneira de saber se a força no rolo está suficientemente boa? ou só com um powermeter mesmo?
Sei que achei bem legal o treino, como disse, não sei qual o real objetivo dele, ou no que ele dá mais enfase com os tiros, para quem não viu o vídeo ele diz que é high intensity medium and short interval training, consiste em 7 tiros de 1:10 a 1:30 com recovery de 1:10 a até 2:00, nesse nível 1 os tiros são em intensidade 5 (1 a 6) e no segundo nível são 3 tiros de 40" e 20" em intensidade 6(1 a 6) e mais 2 tiros de 45" em intensidade 5.
enfim, legalzinho o treino e o mais importante, ACABA COM A MONOTONIA do treino do rolo.
Também acredito que é muito mais eficiente esses treinos do que ficar só rodando no rolo e vendo filme.

[Magnus]

Eu não costumo fazer treinos específicos no rolo. Pelo contrário, como no rolo não temos as variantes da estrada, eu gosto de aproveitar e treinar uniformemente. Faço 5 ou 10min de aquecimento e depois 30min de carga pesada com giro baixo, ou carga média com giro mais alto. Termino com 5 ou 10min de relaxamento.

Por isso um filme, uma corrida gravada ou outra coisa qualquer que me entretenha já funciona. Acho treinos de subida, sprint etc mais interessantes na rua mesmo...

[ftmonjardim]

Eu não costumo fazer treinos específicos no rolo. Pelo contrário, como no rolo não temos as variantes da estrada, eu gosto de aproveitar e treinar uniformemente. Faço 5 ou 10min de aquecimento e depois 30min de carga pesada com giro baixo, ou carga média com giro mais alto. Termino com 5 ou 10min de relaxamento.

Por isso um filme, uma corrida gravada ou outra coisa qualquer que me entretenha já funciona. Acho treinos de subida, sprint etc mais interessantes na rua mesmo...

eu na verdade sempre fiz igual vc, faço um warm up de 10' e rodo uns 50' um pouco mais forte e um cool down de 10', sempre assistindo alguma coisa, mas eu não sei realmente qual treino é mais proveitoso, os intervalados seguindo os vídeos ou rodando uniformemente, enfim, só os sábios citados lá em cima para darem uma opçao.
Na minha opnião de noob, o importante pra mim é não ficar parado.

[ProfClayton]

Tudo depende para o que você quer treinar...

O que eu gosto do treino no rolo é o controle que você pode ter para treinar sério...

Por exemplo fazer o teste de FTP é muito bom no rolo, pois dá para controlar as variáveis...

Eu gosto de fazer os tiros de 2x20 no rolo... e gosto de fazer tiros curtos também.. tipo 7x3...

[Magnus]

Então, Fabio, pelo que tenho lido, é importante treinar esses "intervalos". Acontece que acho complicado simular uma serra, como no treino do Carmichael que compartilhei, prefiro treinar serra na serra. Da mesma forma o treino do vídeo que vc compartilhou. Achei um treino muito bom, mas prefiro fazer isso na rua.

O rolo é muito chato e só uso como última opção, para cumprir tabela. Daí acabo fazendo mais uma malhação do que um treino de ciclismo mesmo. Talvez eu pense assim porque por aqui temos onde treinar com facilidade. Para treinar serra, por exemplo, eu pedalo 5min e já chego numa subidinha boa, olha só que treino bom que dá pra fazer em 1h: http://www.strava.com/activities/94044017. Se tiver um tempinho a mais: http://www.strava.com/activities/53584663. Se a ideia for um treino com menos subida, para passo, treinos de sprint etc: http://www.strava.com/activities/87996826" onclick="window.open(this.href);return false;

E esses percursos acima são tranquilos, têm bons trechos com pouco movimento e sem cruzamentos, sinais etc...

Enfim, rolo só mesmo em último caso...

[samuelgouvea]

achei uns vídeos em torrent do sufferfest: http://bitsnoop.com/the-sufferfest-cycl ... 17799.html" onclick="window.open(this.href);return false;

e tem também uns do CTS: http://bitsnoop.com/cts-train-right-cli ... 63044.html" onclick="window.open(this.href);return false;

tá em torrent, é P2P.

agora, fica a cargo da consciência de cada um baixar ou não - não vou ficar de mimimi, aqui só tem marmanjo e cada um decide se pirateia ou não, se toma EPO e anabolizante ou não, hehehe...