Pelote

Melhor FTP de 1h. Agora não sei dizer onde começou e terminou o intervalo.

Ontem fiz minha primeira prova com PM, ao decorrer da prova vi que a coisa ia ser dureza, no final vi as estatísticas e pedalei com um 3,98w/kg, com alguns intervalos em VO2max e alguns acima disso.
Agora é passar o arquivo pro coach e começar a trabalhar para subir meu FTP!!

Sempre divido o ano e ciclos, macro ciclo, com 4 meso ciclos, e cada meso ciclo em 3 micro ciclos. No começo de cada meso ciclo, ou seja, no primeiro micro ciclo do meso eu faço musculação para as pernas e core para torácica. 3 treinos de musculação por semana, logo após o pedal, 1 dia força em resi...

O lance da dieta Paleo é que tira oq é industrializado, afinal propõem que nos alimentemos como nossos ancestrais! Acredito q toda perda de peso tem de ser bem estruturada e periodizada tb, qdo colocamos patamares e vamos alcançando e estabilizando o corpo cria memória e se adapta a ao consumo daque...

Marco, ta aí.

Segue o link do pdf - http://www.4shared.com/office/OmwXs48bb ... -Powe.html" target="_blank

É um programa básico de 8 semanas, mas está valendo.

Pessoal eu sou novo no fórum, dei um overview no tópico. Tenho um treino de 8 semanas do training peaks, onde explica as zonas de treino e os protocolos de FTP. Se alguém estiver interessado é só falar que eu disponibilizo em pdf. Meu ftp a 4 semanas atrás era de 290 e estava com 77kg, trabalhei for...